Absolut toți oamenii, nu numai noii veniți care se ocupă de sport, după o pregătire intensivă, se confruntă cu o problemă precum durerea musculară. Senzațiile de durere sunt o reacție absolut normală, deoarece în timpul antrenamentului există micro-rupturi ale țesutului muscular și ale secreției de acid lactic. Apoi promovează apariția durerii și senzației de arsură atunci când se mișcă. Durerea poate apărea nu numai pentru începători, ci și pentru sportivii cu experiență. Se produce atunci când se schimba regimul de formare. Nu vă temeți de astfel de sentimente, luăm mai bine în considerare toate căile posibile care vor elimina durerea musculară după antrenament.
Opțiuni non-tradiționale pentru ameliorarea durerii
Cea mai eficientă modalitate de a reduce durerea la șoareci este pentru toți sportivii și persoanele care vizitează sala de gimnastică să ia în considerare gheața. Dar, deși ajută la reducerea semnificativă a durerii, nu este întotdeauna plăcut să se aplice corpului și poate provoca degerături. Există multe alte metode care vor elimina disconfortul.
Sucul de cireș - în forma sa naturală se recomandă utilizarea după antrenament, deoarece conține o cantitate uriașă de substanțe utile, printre care și compuși care permit îndepărtarea durerii. Sucul de cireș se consumă de preferință fără zahăr, în ciuda faptului că este foarte acid. Acest boabe conține antioxidanți, în funcție de cantitatea lor, chiar și grannele nu pot fi comparate cu cireșele. În plus față de suc, felii de cireșe pot fi adăugate la cocktail-uri de fructe și smoothies.
Efectul relaxant, tonic și analgezic este capabil să asigure sarea engleză. Dacă aveți dureri musculare după antrenament, faceți o baie cu adăugarea de sare engleză. Efectul de relaxare în acest caz este de magneziu, care este foarte bogat în sare. Rețineți că efectul de absorbție a magneziului prin piele este mult mai bun decât atunci când este ingerat.
Fetelor, după un antrenament ocupat, se recomandă să beți 2 cani de cafea pe zi. Cu ce poate fi conectat? Faptul că cofeina este capabilă să blocheze acțiunea substanței, care este produsă de corpul nostru când fibrele musculare se rup. Dar nu exagerati cofeina, pentru ca poate provoca si spasme.
Creatina - dacă o folosești pentru dureri musculare?
Mulți culturisti după apariția durerii în țesutul muscular iau creatină. Acesta este așa-numitul aditiv activ. care conține acid carboxilic și azot. Acestea sunt cele două componente care contribuie la aprovizionarea cu energie a tuturor celulelor din organism și conduc la o recuperare mai rapidă a țesutului muscular. Oamenii de știință au demonstrat în mod repetat că creatina este într-adevăr capabilă să înlăture rapid durerea.
Un alt avantaj al acestei pulberi este capacitatea de a elimina balonarea și tulburările tractului gastrointestinal. Nu au fost identificate până acum nici un fel de efecte secundare în utilizarea sa, astfel încât să puteți lua acest medicament în condiții de siguranță.
Masați din cauza durerii musculare
A confirmat științific că masajul ajută la rezolvarea durerii după antrenament. Pentru a nu recurge la ajutorul din afară și pentru a vă face singur un masaj, puteți utiliza o rolă de spumă care este foarte ușor de folosit.
În plus, acest mod de încălzire a țesutului muscular îl împiedică să cicatrizeze. Nu exagerați-vă de la început, pentru a nu crește durerea.
Trimiteți-le prietenilor: