Nutriția corectă pentru scăderea în greutate
Este dificil? Nu, făcându-ți un meniu pentru fiecare zi, pierzarea în greutate este mai ușoară decât oricând. Acest lucru va dura puțin timp, disciplină, asiduitate. Ei bine, poveștile de a pierde în greutate în timp ce mănâncă ciocolată-caramel poate, dacă doriți, pe timp de noapte pentru a citi.
O NUTRIȚIE CORECTĂ PENTRU SLIMMING: VITAMINE IMPORTANȚĂ
În primul rând, chiar și cele mai sănătoase, echilibrate alimente nu pot satisface pe deplin nevoile corpului uman. Cu un aport caloric limitat, acest lucru nu este posibil, așa că aveți grijă să achiziționați un complex de calitate de vitamine, minerale în farmacie. Va fi mai bine dacă nu vă limitați la scăderea în greutate a vitaminelor, ci pur și simplu alegeți complexul cel mai "universal".
Pentru a ridica vitaminele necesare
Ce si cum sa beti sa ganditi: carbohidrati
Al doilea element esențial este componenta carbohidraților din meniul dvs. Foarte des, alegem acei carbohidrați care sunt digerați prea repede, nu saturați deloc, așa că rupem dieta.
Amintiți-vă că o femeie cântărind 70 kg are nevoie de două porții de carbohidrați "lenți" pe zi. Alegeți gustul din listă:
- hrana din hrișcă;
- ovaz din făină integrală;
- terci din orez din orez nealcoolizat;
- mei;
- secară sau boabe întregi;
- pâine din cereale integrale;
- ovaz, orez, paine de secara sau de hrisca fara a adauga drojdie, zahar;
- cartofi coapte;
- boabe întregi pita.
Merită să mâncați carbohidrați "lenți" în timpul micului dejun, prânzului, pentru a nu vă simți foame seara.
Ce trebuie să beți pentru a gândi: proteine
Un aport sănătos de alimente, în mod necesar, implică utilizarea de proteine. Dacă sunteți angajat în sala de gimnastică, în gustări trebuie inclusă puțină proteină de înaltă calitate. Sursele adecvate de proteine includ:
- carne cu conținut scăzut de grăsimi;
- pui;
- curcan;
- pește;
- ou alb;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut de grăsimi de până la 25% (limită de 40 de grame de brânză).
CE PUTEȚI SĂ VĂ PĂRIMI. Grăsimile, bilele, legumele și fructele
Grasimile utile reprezintă o parte importantă a unei diete echilibrate. Norma dvs. este de 2 linguri de ulei vegetal sau 30 g de nuci.
Nu uitați de sursele de fibre, fibrele dietetice. Meniul corect de slăbire ar trebui să conțină cel puțin 300-400 g de legume, 300 g de fructe neîndulcite.
Ce legume și fructe ar trebui să fie piratate pentru a pierde?
Din legume, este clar să refuzați numai din porumb dulce "conservat", mazăre.
Fructe pot fi orice, despre fructe dulci cum ar fi banane, struguri, reguli de mango - ar trebui să fie mâncate "cu bucata" la 14 ore.
Dacă sunteți obișnuiți cu dulciuri, încercați să le înlocuiască cu două lingurițe de miere și 2-3 trucuri de date, caise uscate, marmeladă caz „cele mai extreme“ -. Poti manca 10-20 de grame de ciocolata neagra.
Cea mai importantă parte este:
- porție de ovăz - dimensiunea unui pumn;
- pâine sau pâine - 2 linguri (30 g);
- carnea sau peștele ar trebui să aibă dimensiunea palmei;
- brânză de vaci - 180 gr;
- chefir, lapte - 1 cană;
- iaurt fără umpluturi - jumătate de sticlă;
- legume, fructe - 2 pumnii.
MĂSURI CORECT și LOUD, EXEMPLU MENIU:
Un meniu de probă pentru o femeie care dorește să piardă în greutate prin mâncarea corectă arată astfel:
- mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, 1 măr, cafea cu lapte.
- Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt, 2 piersici.
- Prânz: 1 cartof copt, o felie de pește, o salată de legume cu 1 lingură de ulei.
- Snack: morcovi rasiți cu măsline.
- Cină: broccoli fierți, piept de pui, fiert în suc de portocale.
Poate părea neobișnuit - un astfel de meniu este destul de slab, încalcă "interesele alimentare". Prin urmare, la fiecare 7-10 zile, mâncați ceva care nu se încadrează în meniul de zi cu zi pentru pierderea în greutate, dar vă place gustul.
Dacă este posibil, încercați să nu mâncați prea mult, să faceți fără zile de descărcare. Dacă luați în considerare "descărcarea" necesară - alegeți opțiuni sănătoase pe mere, brânză de vaci, kefir, supă de legume, renunțați la ciocolată. zile de caramel.
Primul semnal despre nevoia de a opri "activitățile de descărcare" este supraalimentarea a doua zi. Dacă mergeți la un restaurant sau oaspeți, alegeți cele mai sănătoase opțiuni, îndepărtați grăsimea vizibilă. Ultima, dacă vă puteți controla, un pahar de vin uscat puteți, bine, și cei care au un apetit pentru băutură de chef, este mai bine să-l abandonați.
O NUTRIȚIE CORECTĂ: DE CE NU TREBUIE REUZIT?
Există alimente dăunătoare în mod obiectiv:
Toate acestea nu merită să mănânce, deoarece majoritatea acestor produse dăunează tractului gastro-intestinal, rinichilor, ficatului.
Toate celelalte produse, chiar și bacon, pâine și cartofi, pot fi, dar nu le face baza meniului zilnic.
Mai ales pentru Diet-Monster.Ru - antrenor de fitness Elena Selivanova.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: