Oamenii înclinați spre plinătate se consolă în multe feluri. De exemplu, considerând că o persoană bună ar trebui să fie o mulțime. Dar kilogramele în plus sunt o sarcină mare pe corp. Ce să spun despre cei care suferă de forme severe de obezitate. Pierderea în greutate este importantă și necesară. Cum să organizați corect procesul și ce trebuie făcut în primul rând, să înțelegem.
Excesul de greutate semnificativă are o povară semnificativă asupra sistemului cardiovascular și endocrin, precum și a întregului organism ca întreg.
Imaginați-vă dacă o persoană va purta în mod constant 10 kg de încărcătură cu el, atât acasă, cât și la serviciu. Seara, el va fi epuizat și obosit. Și oamenii plini sunt forțați să fie în mod constant cu o asemenea încărcătură. Nu este surprinzător faptul că ei se simt mereu obosiți în planul fizic. În același timp, ei, la fel ca oricine altcineva, este o activitate fizică și exercițiile fizice, dar la prima ocazie stai jos să se odihnească, deoarece chiar și cele mai ușoare cauze de sarcină creșterea frecvenței cardiace și scurtarea respirației.
Se dovedește un cerc vicios, din care, din fericire, există o ieșire.
Primul pas: o motivare clară
Începeți să pierdeți în greutate cu o atitudine psihologică și o motivație adecvată. O persoană ar trebui să vrea să se schimbe și să fie gata pentru faptul că pentru aceasta este necesar să se facă eforturi - pentru a schimba modul de viață. Mulți se referă la lipsa de timp, la lipsa unei sală de gimnastică din apropiere etc. Orice scuze sunt încercări de lenevie care dictează condițiile lor minții.
Deoarece corpul este inert și leneș, conștiința trebuie să domine. La început este destul de dificil, dar în viitor există abilitatea de a-ți gestiona dorințele și corpul tău.
Aproape toată lumea dorește să obțină rezultate cât mai curând posibil, de exemplu, în câteva săptămâni sau luni. Acest lucru este posibil, dar este mai bine să vă stabiliți imediat pentru o luptă lungă, deoarece kilogramele în plus nu au apărut imediat, ci s-au acumulat de-a lungul anilor. Înainte de a începe să suferiți de foame sau de a alege o dietă expresă pentru pierderea în greutate, trebuie să citiți cu atenție aceste metode. Sunt bune ca zilele de post, dar nu mai mult.
Este necesar să se schimbe nu numai dieta, ci și modul de viață și chiar gândirea. Pentru mulți este dat cu dificultate. Pentru a facilita această etapă, puteți citi literatură specială, de exemplu, cărți despre un stil de viață sănătos, o nutriție adecvată. Astfel de măsuri vor permite să-și îndrepte eforturile în canalul necesar, să stabilească obiective și să le atingă.
Treptat, regulile care dictează un stil de viață sănătos se vor familiariza și vor lua o poziție dominantă. De exemplu, dacă la început refuzul zahărului și prăjiturilor provoacă nemulțumire, atunci în viitor va fi perceput ca o condiție naturală și normală.
Ei bine, dacă puteți găsi persoane asemănătoare, de exemplu, în clasele de yoga sau în secțiunea de fitness, pilates. Acest lucru va oferi ocazia de a comunica cu oameni care au obținut deja anumite rezultate în îmbunătățirea corpului lor. Acestea pot fi consultate și vor ajuta la evitarea unor greșeli.
Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți să discutați pe formulare speciale pe Internet și să faceți exerciții fizice acasă.
Al doilea pas: o nutriție adecvată
Mulți oameni au o întrebare despre alegerea dietei. Opinii despre aceste sau alte programe sunt atât pozitive, cât și negative. Este imposibil să răspund fără echivoc la ceea ce este cel mai bine de făcut. Din păcate, nu există rețete universale. Ce este ideal, celălalt poate fi inacceptabil.
Pentru unii, vegetarianismul a fost o alegere excelentă, pentru alții - o dietă cu proteine, alții preferau să moară de foame. Există o mulțime de metode, fiecare are adepți. Puteți începe singur, experimentând diverse programe și găsiți în cele din urmă cea mai bună opțiune. Diverse literaturi vor ajuta în acest caz.
Trebuie remarcat că aproape toate metodele sigure de scădere în greutate exclud o serie de produse cele mai nocive. Utilizarea lor este inacceptabilă în orice situație.
Acest lucru se aplică produselor rafinate, așa-numitele calorii moarte:
- Zahărul și produsele pe bază de zahăr, de exemplu, marmeladă, felii de miere. Se preferă mierea naturală;
- Băuturi carbogazoase dulci;
- Produse din făină de cea mai înaltă calitate (pâine, chifle, biscuiți). Ele sunt înlocuite cu pâine de secară, cereale integrale sau paine specială;
- Sunt permise cartofii, în special tuberculii tineri prăjiți, dar fierți;
- Orez alb. Alternativa lui este maro;
- Semifabricate industriale, deoarece conțin o mulțime de sare și conservanți;
- Conserve;
- Carne afumată (carne de porc fiartă rece, șuncă, cârnați). Ocazional, o femeie primește o bucată de carne de porc fiartă, gătită independent în cuptor;
- Fried si gras;
- Fast food.
La început se pare că puteți muri de atâtea interdicții. De fapt, în timp, oamenii se vor obișnui cu faptul că legumele și fructele pot înlocui complet produsele de mai sus. Se recomandă utilizarea mai multor mere, pere, portocale, tangerine, kiwi, ananas; morcovi, salată, varză de orice fel, sparanghel, sfecla, mazăre, vinete, dovlecei etc.
Ei bine, înlocuiți cârnații de ovăz, terci de hrișcă, fasole, semințe și nuci. În dietă, rămân carne slabă și pește, care sunt cel mai bine gătite, coapte, aburite. Printre produsele lactate sunt permise toate (conținut scăzut de grăsime) - brânză de vaci, lapte fermentat la cuptor, chefir, iaurt, lapte. Este necesar să se acorde atenție numai compoziției lor, nu ar trebui să conțină zahăr și amidon.
Un alt punct important este dimensiunea porțiunilor. Cantitatea de alimente consumată ar trebui redusă la o limită rezonabilă. Supraalimentarea este calea directă spre excesul de greutate. Pentru a evita astfel, trebuie să mănânci încet, mestecând bine, atunci creierul va avea timp să trimită un semnal corpului despre saturație. În aceleași scopuri, este mai bine să nu mâncați în fața televizorului etc.
Pasul 3: stabilirea unor obiective specifice
În primul rând, stabiliți în mod clar câți kilograme trebuie să vă aruncați. La începutul pierderii în greutate, trebuie să știți exact ceea ce căutați - greutatea optimă sau volumele specifice. Calculează acestea pot fi prin formule speciale și mese, care acum abundă. Vă puteți aminti câți oameni au cântărit atunci când vă simțiți bine și obțineți această cifră. Este mai bine să nu supraestimezi barul, ci să stabilești obiective destul de fezabile. Slăbiciunea este împărțită în mai multe etape.
În al doilea rând, trebuie să puneți un anumit interval de timp pentru realizările dvs. Pierderea corectă în greutate reprezintă o pierdere de 2-4 kg pe lună, astfel încât data de încheiere se calculează pe baza acestor indicatori. Apoi trebuie să adăugați o altă lună - a doua pentru a repara rezultatul. Ei bine, dacă data de încheiere coincide cu un eveniment important.
Al treilea punct important este calculul aportului zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțină energie cu alimente decât este consumată. Norma minimă este de 1200 kcal. Este importantă și o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Trebuie remarcat faptul că proteinele folosesc în mod optim rata de 1 g la 1 kg de greutate, dar în cazul numărului rezultat pierderea în greutate este înmulțită cu 2 sau 3. De asemenea, în ziua de utilizare nu mai mult de 60 de grame de grăsime. Pentru a alege glucide complexe (ex. Fructe / legume), nu doar (zahăr, dulciuri).
Orice dietă, precum și o alimentație adecvată, implică băuturi abundente. Nevoia de apă este de 30-40 ml pe 1 kg de greutate corporală. Trebuie să beți în mod regulat, nu câteva pahare la un moment dat, dar, de exemplu, în fiecare oră pentru câteva gume. Ceaiul verde se adaugă la apă.
Este mai bine să dai preferință alimentelor fracționare. Primul mic dejun ar trebui să aibă loc o oră după ce se trezește. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.
Conținutul zilnic de calorii este împărțit în mod egal în toate mesele, dar cina ar trebui să fie mai ușoară decât altele, iar micul dejun este cel mai dens.
Materiale conexe
Articole similare
-
Cum se instalează corect instrucțiunile pas cu pas pentru acoperișuri
-
Cum să purtați și să îndepărtați corect lentilele de contact (instrucțiuni pas cu pas)
-
Curățați dinții corect instrucțiunea pas cu pas - sănătoasă rusă
Trimiteți-le prietenilor: