Dorința de a arăta frumos și subțire natural, dar cum să înveți să te rețină, pentru că sunt atât de multe lucruri delicioase în jur? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să urmați anumite postulate care vă vor ajuta să învățați cum să mâncați bine. și să reducă în mod independent cantitatea de alimente consumate.
Modalități de a tăia porții și de a mânca mai puțin
Pentru a reduce cantitatea de hrană pe care o consumați, trebuie să începeți cu un aport vizual. Pentru aceasta, alegerea felurilor de mâncare pentru consumul de alimente, luați în mod conștient o farfurie de dimensiuni mai mici decât de obicei. Pe plăci mari, se pare că porțiunea este puțin prea mică și trebuie să vă raportați, ca să spunem așa, "în exces". Încercați să puneți întregul vas în același timp, adică principalul, garnitura și salata, dacă îl veți mânca, pe o singură farfurie. Astfel, pe o placă mică în cantități mari, toate acestea nu se potrivesc, iar tu le pui mai puțin, ceea ce va afecta imediat reducerea taliei tale.
O altă modalitate bună de tăiere a porțiunilor este următoarea metodă. În primul rând, trebuie să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, dar este destul de mare. Poate fi salate de frunze și legume. Treptat (două până la patru zile), este necesar să se reducă porțiunile de astfel de mese consumate la dimensiunea palmei tale. Când se întâmplă acest lucru aveți nevoie pentru a trece la alimente bogate in calorii reduse în ceea ce privește, de exemplu, cereale, pește și carne sunt, de asemenea, reducerea de zi cu zi de servire, dar până la jumătate din palma lui. Într-o astfel de recepție, sarcina principală este corectitudinea mestecării în timpul mișcărilor 15-20 de mestecare cu dinții unei bucăți de mâncare.
Cum să satisfacă senzația de foame
Cum să mâncați mai puțin și să nu muriți de foame? Desigur, pe lângă reducerea porțiunilor, trebuie să "stingeți" foamea la timp, pentru că dacă sunteți foarte flămând, nu sunteți nimic și nimeni nu se va opri. Prin urmare, de îndată ce simțiți o foame mică, este posibil, fără a afecta figura, să consumați în cantități nelimitate anumite produse. Acestea sunt fructe uscate (caise uscate, prune uscate), nuci (nuci sau migdale) sau pentru a bea cateva pahare de apa pura, necarbonatate.
De exemplu, supa de legume usoare va ajuta sa depaseasca sentimentul de foame, dar este potrivit pentru cei care au acces constant la bucatarie. Supa cu ulei de măsline va da energie, umple stomacul și dă un sentiment de sațietate în siguranță timp de mai multe ore. Condiția principală - fără carne. Supa de legume poate fi consumată în mod constant.
În lupta împotriva foamei, merele verzi sunt un mare ajutor. Absolut fără calorii superioare, utile și gustoase, ele îmbogățesc un organism cu microcelule și substanțe necesare și satisfac în mod repetat foamea.
Pentru a satisface rapid foamea și fără a dăuna figura, puteți mânca o mică parte din muesli din boabe întregi. Umpleți-le cu lapte, dar de preferință cu iaurt de fructe. O astfel de gustare ușoară este perfectă pentru o perioadă de timp - prânz-cină. În farfurie puteți adăuga în siguranță aceleași fructe uscate, o linguriță de miere sau gem.
Produsele care se consumă mult timp vor ajuta să mănânce mai puțin
Dar pentru a evita acest sentiment urât de foame pentru o perioadă mai lungă de timp, este necesar să consumați alimente cu un nivel ridicat de saturație a corpului. Există o mulțime de astfel de produse. De exemplu, ouăle bogate în grăsimi și proteine monosaturate "regulate" posedă o astfel de capacitate de satietate. Nu vor da sentimentul de foame să apară imediat după masă. Cel mai bine este să consumați numai proteine, eliminând complet gălbenușul, deoarece are mult colesterol. Dacă mâncați câteva ouă fierte la micul dejun, puteți uita de orice gustări.
Somonul este unul dintre alimentele care ne satura corpul mult timp. Aceasta este o adevărată sursă de acizi grași și proteine, care afectează în mod pozitiv întregul corp. Complet satiat corpul poate, dacă, de exemplu, mananca somon fiert la un cuplu cu legume.
Concepția greșită absolută este aceea că macaroanele și cartofii se dezvoltă foarte tare. În primul rând, nu primesc grăsimi din aceste produse, ci din modul în care sunt gătite. Cartofii sunt cel mai bine fierte în pielea lor și au fiert fără sare și paste este mai bine pentru a da preferință cereale integrale, care conține cel puțin sodiu, colesterol si grasimi, dar bogate in fibre si seleniu. Combinați pastele cu legume și ketchup numai.
Produsele din care este mai bine să refuzi (provocând un puternic sentiment de foame)
În lista de alimente care provoacă foamea, există cele care sunt cel mai bine excluse complet din dieta lor. În primul rând, această gumă de mestecat. Orice "gumă de mestecat" activează numai secreția de suc gastric, ceea ce face ca o persoană să fie și mai foame. Când vă simțiți flămânzi, este mai bine să nu mâncați carameluri, dulciuri și alte bunuri similare. Același lucru este valabil și pentru biscuiți și produse din făină (produse de panificație și pâine proaspătă). În astfel de produse, aproape fără nutrienți, iar foamea se întoarce repede.
Trimiteți-le prietenilor: