Bună ziua tuturor, dragi prieteni.
Mai recent, a trebuit să opresc antrenamentele de greutate cu "fier" din cauza problemelor cu spatele. Mai multe detalii despre planurile mele pentru viitor și despre motivele rănirii pe care le-am împărtășit cu vizitatorii pentru start-health în acest articol.
Cursul reabilitării mele, convenit în prealabil cu medicul, presupune, printre altele, exerciții de restaurare în piscină. De aceea am reușit deja să vă familiarizez cu influența pozitivă a înotării pe coloană vertebrală.
Chiar am vorbit despre metodele preferate prin care se recomandă recuperarea în apă a anumitor boli (osteocondroză, hernie, etc.).
Cu toate acestea, după citirea acestui material, cititorii au o întrebare de actualitate: Ce stil de înot este util pentru coloanei vertebrale? Într-adevăr, băieții care au concretizat concluziile pe care nu le-am făcut. Mai mult, pentru mine, acest subiect este acum foarte relevant.
Doar de curând am cumpărat un abonament la piscină. El ma tratat - 3500 de ruble. pe lună, fără restricții privind vizitele și timpul de ședere. De asemenea, abonamentul include o sală de gimnastică, zona cardio + hamam.
Acest lucru este cu siguranță plăcut.
Cred că în viitor să utilizeze în totalitate serviciile oferite de centrul de fitness. Între timp, doar piscina.
Deci, să trecem la tema noastră astăzi.
Tipuri de bază de navigație
Sondajele de la practicieni recomandă pacienților care au probleme cu coloana vertebrală, înregistrează și vizitează în mod regulat piscina.
Principalele argumente care fac scufundări atât de eficient - descărcarea coloanei cervicale si lombare, accelerarea metabolismului, intarirea muschilor cadrului spate, stimularea inimii și creșterea spațiului în discurile intervertebrale.
Este dificil să se supraestimeze beneficiile sprijinului din efortul fizic în apă. Cu toate acestea, calitatea rezultatului depinde direct de stilul pe care înotătorul îl aderă în interiorul pistei.
Pana in prezent, urmatoarele sunt identificate in mod traditional printre fanii si sportivii profesionisti in cerere:
- Krol pe piept (mișcări alternante ale mâinilor, însoțite de munca dinamică a picioarelor, ca "foarfece").
- Krol pe spate (aceeași tehnică de înot, presupunând o schimbare a poziției trunchiului față de suprafață).
- Alamă (picioare, îndoire la genunchi și îndreptare, mișcări de jogging și mâini simultan din piept sunt crescute în părțile laterale).
- "Butterfly" (mișcări simetrice, dar alternante ale extremităților drepte și stângi).
În ciuda efectului de vindecare al înotului terapeutic, este importantă utilizarea rațională a resurselor umane. Este imposibil să se reducă povara asupra coloanei vertebrale, dacă se tensionează inutil în timp ce se deplasează de-a lungul traseului de accesare a crawlului - aceasta este a priori traumatică.
Pentru a atinge obiectivele prețioase avem nevoie de stilul cel mai inofensiv, lent și calm.
Dintre factorii de mai sus, devine evident - opțiunea cea mai utilă și optimă pentru persoanele care au probleme cu spatele - bastonul. Este așa?
Am studiat această afirmație, așa că sunt pregătit să răspund exhaustiv la întrebarea care a apărut.
Un sfat utile din start-health: "Înainte de a începe antrenamentele, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră - numai el știe cât de util va fi înotul pentru dumneavoastră. După ce ați primit o recomandare de aprobare a unui specialist, urmați instrucțiunile prezentate pe paginile web ale blogului nostru sănătos. "
Avantajele alamei pentru coloana vertebrală
Pentru a înlătura îndoielile și a nu se limita la câteva argumente, am decis să acționez mai simplu. Având în vedere avantajele alama, devine clar de ce medicii sfătuiesc să adere la acest stil.
Principalele avantaje ale unei astfel de tehnici sunt invariabil:
- contribuie la dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, afectând pozitiv figura (ajută
să aibă grijă de); - Inoculați atletul cu o respirație corectă și măsurată;
- tehnica înotului nu necesită abilități deosebite (astăzi aproape toți oamenii sunt capabili să "se hrănească");
- imbunatateste pozitia, corecteaza curbura coloanei vertebrale;
- tehnica este relevantă pentru femeile gravide, deoarece ligamentele abdomenului se odihnesc în timpul înotului;
- coloana vertebrală în timpul mișcării este situată exclusiv sub apă, astfel că nu există presiune asupra acesteia;
- muschii umărului și spasmele cervicale se odihnesc;
- pentru a nu îndoi prea mult coloana vertebrală, se recomandă să vă scufundați sub apă cu o față;
- durerile scad, pe masura ce distanta dintre discurile vertebrale creste.
Vezi și: Exerciții simple cu gantere la domiciliu
Sper că acum nu vor mai exista întrebări: Care stil de înot este mai bine pentru coloană vertebrală? Din motive de sănătate, se recomandă aderarea la această tehnică de mișcare în apă.
Contraindicații la alăptare: "Înotul sănătos, indiferent de stil, nu este recomandat pentru practicarea următorilor factori: forma acută de osteochondroză; predispoziția la convulsii; predispoziția la epilepsie; afectarea creierului; răni deschise; defecțiuni la locul de muncă al sistemului respirator; insuficiență cardiacă ".
Dragi prieteni, v-ați familiarizat deja cu avantajele înotării prin exemplul dvs.? Care este stilul tau preferat de bras?
Apoi vă sugerez să împărtășiți informații utile cu abonații Start-health. Experiența dvs. personală va ajuta mulți oameni care nu au decis încă relevanța pregătirii în domeniul apei
E timpul să-ți spui la revedere, băieți! Cu toate acestea, foarte curând ne vom întâlni din nou pe teritoriul unui stil de viață sănătos - Start-health! Pa-pa.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: