Îndepărtăm profesional burta

Stretched musculare abdominale membrană astăzi se găsește în majoritatea absolută a lucrătorilor de birou. Aceasta se datorează lipsei unui stil de viață activ și a unei activități sedentare prelungite, în care mușchiul membranei se relaxează, se îndoaie și, prin urmare, își pierde elasticitatea.

Particularitatea mușchiului membranei

Mușchiul membranei este situat sub mușchii presei și nu numai că îi conferă o formă, ci servește și ca suport pentru menținerea organelor interne și pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Dacă acest mușchi își pierde tonul, nu poate face față presiunii asupra organelor sale interne. Rezultatul - vypiranie, și mai târziu și burta burtă. Din acest motiv, chiar și exercițiile foarte intense asupra presei nu ajută să scăpăm de o burtă încrezătoare.

Aflați care este cauza buricului tău este foarte simplu. Pentru aceasta, stați pe spatele dvs. pe o suprafață plană. Acum, verificați: dacă în această poziție stomacul tău încă se extinde - ai acumulat excesul de grăsime, iar dacă stomacul este plat sau chiar "cade" - este timpul să acorzi atenție mușchiului membranei. Mai ales de la pompare, vă întăriți și coloana vertebrală.

Consolidarea mușchiului membranei

Pentru a reveni la elasticitatea musculară a membranei și rezistența nu este ușoară, dar posibilă. Totul depinde de dorința dvs. de a obține rezultate și voință.

Trebuie remarcat imediat că există contraindicații stricte pentru exercițiile prezentate mai jos. Ele nu pot fi efectuate cu boli, precum și într-o stare de exacerbare a herniilor corpului inferior.

Exerciții pentru a efectua în aer liber:

Acest exercițiu este de la yoga și este foarte eficient. Se mai numește evacuare. Pentru a efectua, stați pe toate patru (pentru a obține efectul maxim) și expirați cât mai mult posibil trageți în burtă. Țineți în această poziție cât mai mult posibil. Creșteți treptat numărul de evacuări la 100 pe abordare. Acest exercițiu poate fi efectuat și în picioare sau în picioare.

Rularea, în special sprintul, este capabilă să facă absolut toți mușchii din munca noastră în corp, inclusiv mușchiul membranei greu de atins. Tot ce trebuie să faceți este să faceți acest parc, stadionul, digul, etc. unde veți avea ocazia să accelerați în mod corespunzător. Încercați să alternați o alergare lentă și rapidă. De exemplu, petreceți aproximativ un minut de încălzire și restaurare și timp de 15-20 de secunde - pentru accelerare. Șase sprinturi de 20 de secunde vor fi suficiente.

În poziția de agățare de pe bara orizontală, ridicați picioarele drepte la genunchi până la verticală (până la capătul superior). Dacă faceți lent acest exercițiu, o puteți face cu un leagăn sau cu ajutorul balansării. Faceți de cel puțin 10 ori pentru 4 abordări.

O altă variantă a acestui exercițiu este ridicarea trunchiului din vizuă cu susul în jos.

Simularea boxului și a altor arte marțiale este valoroasă pentru mușchiul membranei prin faptul că schimbați în mod constant centrul de greutate și, astfel, practic fiecare mușchi al corpului este implicat.

Bateți cu un adversar virtual timp de 30-40 de secunde în șase abordări. Acest exercițiu este, de asemenea, bun combinat cu sprintul.

Exerciții pentru performanță în sală:

Toate exercițiile sunt efectuate din poziția de sus în jos de 10 ori în 3 seturi.

1. La expirație, ridicăm picioarele la o înălțime de 45 de grade și permiteți-le să le micșoreze prin inhalare.

2. Descriim cercurile care sunt îmbinate împreună cu picioarele. Realizam 5 rotatii in fiecare directie, facem 3 abordari.

3. Apăsăm picioarele, îndoite la genunchi, apoi le îndreptați lent, fără a atinge podeaua.

4. Îndoiam picioarele în genunchi, punem picioarele pe podea. Acum, ridicați și coborâți ușor carcasa.

5. Ridicați picioarele la o înălțime la un unghi de 45 de grade și faceți o pereche de foarfece.

Rezolvăm rezultatul

Dacă doriți să obțineți un rezultat pozitiv cât mai repede posibil, urmați trei reguli simple. Aceste reguli, de asemenea, statutul de prevenire excelentă, în scopul de a evita re-stretching muschii membranei.

1. Mâncați o zi în porții mici, pentru a nu mânca și că organele interne nu se umflă.

2. Să se abțină de la alimentele care provoacă balonare și, prin urmare, să întindă mușchiul membranei.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare