Flat stomac: cum să lucreze corect mușchii presei inferioare!
Când vine vorba de combaterea obezității, cea mai grea parte a corpului în acest sens este stomacul. Grăsimile se acumulează aici cu o ușurință deosebită și nu este o sarcină ușoară de a lucra la mușchii presei!
Până în prezent, există multe modalități diferite de a strânge abdomenul, de a elimina excesul de centimetri la nivelul taliei și de a întări mușchii presei.
Și totuși, experții în această problemă sunt de acord că un exercițiu nu va fi suficient pentru a obține un rezultat bun (un stomac cu adevărat plat), este important să le combinați cu o nutriție adecvată.
În plus, este necesar să se întărească mușchii peretelui abdominal cu ajutorul unor exerciții speciale destinate să lucreze acest grup de mușchi.
Și din moment ce sunteți probabil interesați, astăzi vrem să vă spunem cum să împingeți în mod corespunzător presa de jos.
Care sunt exercițiile pe mușchii presei inferioare?
Deci, va fi vorba de o combinație între poziția corectă a unui corp și tehnica respiratorie.
Numai în acest fel puteți obține rezultatul dorit și să vă mențineți mușchii abdomenului în ton.
Cu aceste exerciții, mușchii presei și partea inferioară a spatelui sunt întăriți. Tehnica implică contractarea diafragmei în apnee în respirație.
Ca urmare, presiunea va fi îndreptată în jos, astfel încât mușchii din podea pelviană și centura abdominală sunt lucrate.
Aceasta distinge aceste exerciții de exercițiile tradiționale, când tensiunea este creată în abdomen și în organele interne.
Care sunt avantajele unor astfel de exerciții asupra presei inferioare?
Această gimnastică va fi o completare excelentă a unui exercițiu, cum ar fi "barul" etc., care de obicei sunt efectuate pentru a determina mușchii presei.
Da, această tehnică va necesita ceva efort de la dvs., dar rezultatul merită.
Printre avantajele sale principale se numără:
Reducerea volumului abdomenului și menținerea mușchilor în ton.
Corectarea posturii și îmbunătățirea capacității de a menține echilibrul (coordonarea mișcărilor).
Mențineți tonul mușchilor pelvisului.
Stres redus și anxietate.
Prevenirea durerii în zona pubiană, precum și hernia și prolapsul (deplasarea organelor).
Reducerea durerii la nivelul spatelui.
Consolidarea mușchilor pelvisului și capacitatea de a controla procesul de urinare (de exemplu, cu incontinență).
Prevenirea rănilor și sporirea performanței fizice și a rezistenței, îmbunătățirea rezultatelor sportive.
Cum sunt exercițiile de a lucra la mușchii presei inferioare?
Pentru a pune în practică aceste exerciții minunate, este important să rețineți că acestea constau în următoarele etape:
Poziția de plecare.
Inspirați.
Faza de apnee (ținând respirația) când încercăm să ridicăm diafragma (15 până la 30 de secunde).
Expirați.
Pentru a obține rezultate optime, este de dorit să se modifice pozițiile în fiecare dintre etape.
Stând în picioare, umărul picioarelor la o distanță, genunchii ușor îndoiți.
Înclinați corpul ușor înainte, brațele întinse înainte și formând un cerc, ca și cum ați încerca să îmbrățișați pe cineva.
Ține-ți spatele drept și așteaptă cu nerăbdare.
Păstrați poziția inițială, respirați profund, încercând să deschideți coaste cât mai largi.
Veți simți cum vă trageți burta înăuntru, în această poziție trebuie să rămâneți pentru câteva secunde.
În acest moment, trebuie doar să vă concentrați asupra întârzierii respirației timp de 10-15 secunde.
Expirați încet și reveniți la normal.
Încercați să mențineți o rată de respirație echilibrată, odihniți timp de 20 de secunde și repetați exercițiul.
Ce trebuie să luați în considerare pentru a obține rezultate bune?
În ciuda faptului că acest tip de exerciții este foarte eficient și care a câștigat deja faima mondială, trebuie să înțelegem că nu este o metodă de miracol.
Pentru a obține rezultate bune, este important să se țină seama de următoarele aspecte:
Fiecare etapă a exercițiului trebuie efectuată calitativ, trebuie să țineți poziția specificată a corpului pentru a evita posibilele traume.
În caz de îndoială, este mai bine să consultați un instructor profesionist.
Exercitarea este importantă pentru a efectua în mod constant, de preferat de 2 ori pe zi (Faceți o dată și uitați - această abordare nu va funcționa).
Cel mai bine este să faceți exerciții dimineața.
Nu vă faceți exerciții după mese sau înainte de culcare.
Rezultatele vor fi vizibile nu imediat, dar undeva după o lună de pregătire regulată.
Începeți să faceți aceste exerciții, duceți-vă un stil de viață sănătos și apoi veți obține un stomac plat, despre care visezi!
Abonați-vă la telegrama noastră. să fie conștienți de știrile importante despre medicină
Articole similare
-
Flat stomac învață cum să lucreze corect mușchii presei inferioare!
-
Program de antrenament de presă sau ceva despre mușchii abdominali
-
Exerciții pe mușchii abdominali oblici pentru sfaturile de antrenor pentru bărbați și femei
Trimiteți-le prietenilor: