"Cât de vesel, având picioarele goale cu un fier de oțel, să alunece pe o oglindă a râurilor egale!" Aceste linii de Pușkin sunt aproape de toți cei care odată au urcat pe patine. Ușor efort, alunecare ... și acum aveți un sentiment minunat de zbor și ușurință.
Patinajul este unul dintre cele mai bune tipuri de odihnă activă și supus supravegherii medicale sistematice și un instrument excelent de prevenire. Este deosebit de importantă importanța acesteia în prevenirea diferitelor afecțiuni care apar pe baza stilului de viață sedentar la vârstele de vârstă mijlocie și în vârstă.
Impact asupra sănătății
Patinaj pe aer proaspăt congelată îmbunătățește sistemul nervos cardiovascular, respirator și centrale. La skateri, sportivi, de exemplu, în timpul competiției consumul de oxigen pe minut până la 5000 de centimetri cubi, față de 250-300 centimetri cubi în repaus. Începătorii skaters, desigur, este mai puțin. Dar ele sunt procese redox de curgere mult mai intense, care reflecta favorabil asupra sănătății, în special în tulburările metabolice.
Patinajul dezvoltă și întărește mușchii și articulațiile întregului corp, în special mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului; este unul dintre mijloacele de întărire a articulației gleznei, care de multe ori "predispuse" la mers.
Skater previne un pas greșit, nu numai un aparat musculo-ligamentare puternic al articulației gleznei, dar simt mai dezvoltat al coordonării neuromusculare.
Recomandări pentru începători
skater începător ar trebui să fie înainte de a merge pe gheata purtarea patine, face la domiciliu pe podea sau ușor călcat în picioare de zăpadă o serie de exerciții. să învețe cum să meargă cu încredere, alternativ de echilibrare pe o patină, în picioare drept si „dumping“ patine la o parte, ghemuit, pentru a simula un pas pe gheață. Stăpânirea acestor tipuri de exerciții va dura câteva zile, dar va facilita în mare măsură primii pași pe pista de gheață, avertizează entorsa glezna, care poate să apară în novice neinițiat.
Pentru începători, toate tipurile de patine sunt potrivite, cu excepția celor din țară (datorită dificultății de a se întoarce) și se gândesc (datorită stabilității scăzute). Primii pași pe gheață se pot face prin menținerea pe spatele unui scaun de săniuș sau prin călăreț împreună cu un patinator bun.
Durata șederii pe pista de gheață depinde de starea de sănătate a Kata, temperatura aerului și a energiei eoliene: pe vreme rece, trebuie să se miște mult mai puternic pentru a nu se congela, prin urmare, și oboseala se produce mai devreme. Pentru incepatori este recomandat să călărească nu mai mult de 20-30 de minute, cu pauze. De obicei, ei în primul rând a lua picioarele obosite, există o rigiditate. În aceste cazuri, o odihnă bună în vestiar, de ridicare și se întinde picioarele.
Dacă în a doua zi după prima ieșire la gheață aveți dureri la nivelul picioarelor, nu opriți activitățile regulate. Remedierea acestor dureri musculare este o mișcare activă, o baie caldă comună sau locală și un masaj în apă caldă.
Cel mai bine este să mergeți la o temperatură de 4 până la 11 grade sub zero. La o temperatură scăzută, pielea feței trebuie unsată cu o cremă de grăsime.
Pentru a evita răcirea, nu vă odihniți pe gheață, ci du-te la vestiar. Pentru a nu îngheța picioarele, puneți-vă pantofi de pâslă sau un strat de ziar în pantofii dvs. La urma urmei, hârtia este un material termoizolant frumos. Își împachetează picioarele și, de asemenea, pune sub un pulover.
Lace pantofi în șosete nevoie de un pic, dar în creștere - strâns. Partea inferioară a pantalonilor trebuie fixată astfel încât să nu se prindă cu patine.
Când călăriți, încercați să respirați numai prin nas, deoarece, trecând prin pasajele nazale, aerul rece se încălzește. În plus, iritarea cu aer rece a terminațiilor nervoase ale mucoasei nazale reflexiv provoacă adâncirea respirației, îmbunătățește procesele de oxidare-reducere în organism. Respirația profundă mărește acțiunea de aspirație a pieptului, facilitând umplerea sângelui inimii și îmbunătățind astfel circulația sângelui.
Învață să faci skate! Utilizați una dintre cele mai bune tipuri de recreere de iarnă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: