În timpul nostru, oamenii se plâng adesea de durere în regiunea lombară. Acestea sunt consecințele bolilor severe (sciatică, hernie în coloana lombară și altele). Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se acorde atenție instruirii taliei sau a mușchilor redresorului vertebral. Acum vă voi spune câteva exerciții eficiente pentru talie.
Exerciții lombare: extindere spate sau hiperextensie
Vă sfătuiesc să faceți acest exercițiu la începutul antrenamentului. Poziția de pornire - plasați pe bancă (cadru) astfel încât șoldurile să fie ușor deasupra pernei moi. Execuție: înclinați-vă înainte, în timp ce țineți spatele drept, brațe încrucișate sau în spatele capului. Apoi îndreptați-vă, dar nu până la sfârșit. Respirație: inspirați-le, expirați - îndreptați-vă. Dacă în timpul exercițiului, pe lângă oboseală, simțiți durere, opriți imediat să faceți exercițiile.
Învățarea lombară: Îndoirea din spate stând pe stomac
Acest exercițiu se realizează fără a se împovăra. Poziția de pornire: stați pe stomac, îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le sub umeri pentru sprijin. Execuție: arcuită înapoi, ajutând cu mâinile. Îndoiți spatele la o comprimare ușoară în partea inferioară a spatelui. Respirație: inspirați - coborâți, expirați - învârtiți înapoi. Din nou, cu cea mai mică durere, oprește-o.
Proiect static cu gantere
Aceste exerciții funcționează foarte bine pe mușchii taliei. Observați tehnica exercițiilor, pentru că am spus că partea inferioară a spatelui este un lucru periculos. Antrenează-ți spatele mai jos o dată pe săptămână, maxim două exerciții.
Trainer de fitness personal
"Exerciții pentru talie" pentru jd-sport.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: