Cum să îndepărtați părțile laterale la talie

Desigur, fiziologia unei femei, dorința ei de a fi o mama, modificări hormonale, creșterea în greutate, în general, și metabolismul greșit, în special, și chiar și o serie de factori pune la talie un fel de „colac de salvare“. Afterthought după următoarele rochii de montare, care a folosit pentru a „acoperi“, iar acum se accentuează toate ridurile de pe laturile „cum ar fi o omidă,“ femeia începe să caute, cu ajutorul unei laterale dieta de eliminare, a cumparat un cerc, și chiar începe să se ocupe. prima săptămână.

Deci, putem scoate laturile la talie într-o săptămână sau trei zile? Îndepărtează ochelarii marginile. Există un set de exerciții care răspund la întrebare, cum să eliminați laturile la talie?

Nu poate fi decât un singur răspuns: nu este nimic imposibil! Dacă sunteți hotărât să eliminați aceste "omizi urâți" de pe părțile voastre, atunci trebuie să faceți exerciții! Cel mai bun lucru în opinia mea este yoga în această chestiune. Rămâi acordat pentru actualizările site-ului. După vacanțe de vară, voi pregăti un articol special, în care voi oferi o selecție de cele mai bune asane pentru rezolvarea exactă a diferitelor probleme.

Dar există exerciții dinamice, face pe care le puteți elimina depunerile de grăsime în jurul taliei, pompa sus presa, consolidarea obliques, precum și pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.

Exerciții pentru îndepărtarea părților laterale la nivelul taliei:

1. Se înclină spre lateral - poate cel mai eficient pentru exercitarea de simplicitate aparentă pentru zona taliei și pentru a elimina grăsimea pe laturi. Toată lumea o știe de la grădiniță. Din I.p. în picioare drept, picioarele pe lățimea umerilor ar trebui să fie înclinate trunchiul spre dreapta și la stânga alternativ. Și acum atenție! Acest exercițiu are mai multe opțiuni. Mai întâi, ia în considerare poziția picioarelor: le puteți păstra la lățimea umerilor, sau le puteți complica prin plasarea lor puțin mai largi. Principalul lucru este că atunci când efectuați panta, nu mutați soldurile - păstrați-le într-o poziție fixă. Acum mâinile:

• puteți să vă puneți mâinile pe talie,
• puteți ridica ambele mâini în sus, prindeți degetele în încuietori,
• vă puteți întinde mâinile pe laturi și în timp ce înclinați o mână pentru a vă întâlni unul pe altul, care rămâne nemișcat,
• vă puteți pune mâinile în jos și le puteți împrăștia pe lateral - prin înclinarea spre dreapta, trăgând simultan mâinile spre stânga, fără a le îndoi și apoi pentru a vă înclina către cealaltă parte.
• puteți lăsa o mână în partea de jos și o puteți ridica pe cealaltă. În timpul braț de înclinare de primăvară, care în partea de sus, încercând să-l facă cât mai mult posibil în lateral, și una care rămâne în partea de jos se întind în picior în genunchi sau chiar mai jos - pentru a complica exercitarea.

Concentrați-vă pe a face înclinarea, țineți-o timp de 5 secunde în fiecare direcție, astfel încât mușchii laterali să înceapă să ardă. Respirați ușor și încet: îndoiți-vă în lateral, faceți o vodcă, revenind la i.p. - Expirație. Începeți cu 10 repetări în fiecare direcție și aduceți-le treptat la 30.

2. Echilibrarea prelate - întărește perfect nu numai obliques, dar, de asemenea, promovează formarea picioarelor, accelerează descompunerea grăsimilor, și normalizează metabolismul și pofta de mâncare, are un efect benefic asupra aparatului vestibular.

Ip stau drept, picioarele latimea umărului, bărbia ridicată ușor, umerii drepți, brațele coborâte, palmele îndreptate spre șolduri. La expirație, îndoiți piciorul stâng și transferați greutatea corpului spre dreapta. Inspirați - răsuciți corpul spre dreapta, sprijinindu-vă ușor și relaxându-vă brațele. Am pus piciorul stâng pe vârful picioarelor și am rămas în această poziție timp de 5 secunde. La expirație - revenim la ip. Vom face exercițiul în direcția opusă. În total, trebuie să efectuați 5 până la 10 repetări.

3. Exercitarea arcul și săgeata - nu doar arde de grăsime pe talie și curăță eficient laturile, dar întărește, de asemenea, la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor mâinilor, crește elasticitatea ligamentelor și mușchilor, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Ip Stăm drepți, picioarele împreună, picioarele în paralel, mâinile sunt coborâte în jos palmele la șolduri. La inhalare - faceți un mic pas înainte cu piciorul stâng. La expirație, brațul stâng este ridicat în sus, se îndoaie la cot și îl punem în spatele capului și ne ridică brațul drept drept în fața noastră. Luăm o respirație profundă și pe expirație întoarcem corpul spre dreapta și spate, fixăm poziția corpului și îl ținem timp de 5 secunde. Dacă este dificil să mențineți o poziție statică, pur și simplu efectuați mișcări elastice, încercând și mai mult să trageți brațul drept înapoi, păstrând încă poziția șoldului. La inhalare revenim la i.p. Noi facem totul în direcția opusă. În total, trebuie să efectuați 5-10 repetări ale ciclurilor complete de rotație.

4. Miscarea picioarele drepte - întărirea mușchilor solduri, picioare, abdomen, digerat în mod activ cu depozite de grăsime de pe solduri, fese si talie. activați metabolismul și îmbunătățiți coordonarea mișcărilor.

Adesea, aceste exerciții sunt efectuate la mașină de sculptură de balerine și de dansatori. Și ei într-adevăr nu au nevoie de grăsime la talie și excesul de greutate! La domiciliu, puteți realiza și acest complex la piedestal (masa sau scaunul din spate), dar veți obține un efect mai mare dacă le veți face fără a vă menține sprijinul. Deci, eficiența este dovedită, să începem!

Ip - De asemenea, ca și în cele trei exerciții anterioare. La inspirație - ne punem mâinile pe talie și ridicăm simultan piciorul stâng drept. Trebuie să vă ridicați piciorul la un nivel care să fie cât mai mare posibil pentru dvs., astfel încât piciorul să rămână drept și spatele dumneavoastră să nu se îndoaie. Vom rămâne în această poziție timp de 5 secunde și la expirație vom micșora un picior în jos. Inspirați - luați piciorul stâng drept spre lateral, fără a vă îndoiți în genunchi, trageți degetul în picioare pe noi înșine. Spatele și capul rămân drepte. Fixați poziția timp de 5 secunde și coborâți piciorul în timp ce expirați. Inspirați - luați piciorul stâng drept, îndoiți ușor spatele. Ne uităm în fața noastră și fixăm poziția piciorului timp de 5 secunde. La expirație coborâm piciorul și ne îndreptăm spatele. Inhale - țineți deoparte piciorul drept, fixați-l timp de 5 secunde, reduceți-l la expirație. Inspirați - ridicați piciorul drept drept înainte, păstrând spatele drept, fixați-l timp de 5 secunde și coborâți-l la expirație. Trebuie să completați 5-10 cicluri complete de ridicare a picioarelor.

5.

Ip Ne așezăm direct pe scaun, picioarele de pe podea, mâinile pe genunchi. Inspirăm și expirăm, fără a opri podeaua, întoarcem corpul spre dreapta și punem mâinile pe spatele scaunului. Fixăm această poziție a corpului timp de 5 secunde, încercând să întărim răsucirea corpului datorită mâinilor. Urmăriți-vă picioarele și fese - nu le puteți rupe de sprijin! Inspira - se desfășoară în poziția sa inițială, și expirați efectua răsucirea în direcția opusă, urmărind doar poziția picioarelor și a feselor. Repetați de 5-10 ori un ciclu complet.

Ce bine este acest set de exerciții pentru a îndepărta părțile laterale la nivelul taliei?

Faptul că o puteți purta în orice moment - în dimineața, includ încărcarea complexă în timpul zilei de lucru - ca warm-up, mai ales dacă lucrați la un calculator (care este ia acum un upr.№5 rasucire - veți vedea doar în cuvintele mele !), iar seara, daca in timpul zilei nu a găsit 5 minute pentru sănătate și cifre prea bun pentru a face aceste exerciții!

Acum vreau să spun câteva cuvinte despre buclă. Astăzi puteți cumpăra o varietate de modificări ale acestui simulator de frumos și eficient, și, desigur, poate fi folosit pentru a scăpa de câțiva centimetri la talie în cazul în care să se angajeze în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Dar atenție, de lucru cu el, dacă aveți boală de rinichi (ptoză renală, pielonefrita) sau o predispoziție genetică a acestor boli. În acest caz, cercul îi poate agrava. Nu vă faceți rău sănătății în lupta pentru o talie subțire.

Deci, cum răspundeți acum la întrebare, este posibil să înlăturați laturile la talie?

Desigur, da! Dacă sunteți angajat activ, urmați o dietă și conduceți un stil de viață sănătos, fără "omizi" să nu stea pe partea voastră!

Articole similare

• Cum sa curatati soldurile si abdomenul, 101 secrete de frumusete

• Exerciții pentru a elimina efectul lateral 100% - cum să piardă în greutate

• Cum să eliminați rapid grăsimea din stomac - moduri, recomandări

Trimiteți-le prietenilor: