Ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate? Cei mai mulți dintre noi visează la o figură subțire, dar nu știu că nu este așa de dificil cum se pare, la prima vedere.
Pierderea în greutate este o abordare integrată
Este necesar, în primul rând, să înțelegem că procesul de pierdere în greutate necesită o abordare integrată:
- Nutriția corectă
- Formare regulată (o atenție deosebită trebuie acordată sarcinilor cardio)
- Cursul de masaj pentru pierderea în greutate.
Dacă, după un antrenament intens în sala de gimnastică sau un masaj anticelulitic dureros, să vină acasă și să mănânce o bucată imensă de tort, atunci, cel mai probabil, banii au fost aruncați în zadar pentru aceste proceduri. În același timp, aderarea la fundamentele nutriției adecvate și conducerea unui stil de viață sedentar, pentru a obține o figură frumoasă este mult mai reală!
În mod ideal, mâncați în mod corespunzător, de 3-4 ori pe săptămână pentru a oferi timp pentru antrenament, faceți periodic un curs de masaj pentru scăderea în greutate. Apoi, puteți obține nu numai o figură mult așteptată strans, dar, de asemenea, salvați-l.
Formarea regulată promovează arderea grăsimilor și apariția mușchilor, ceea ce face ca corpul să fie gravat și strâns. Masajul dă ton pielii, strânge-l și face suplu. Atunci când volumele mari dispar, pielea poate călca mult - masajul rezolvă această problemă. O dietă adecvată creează un efect tangibil, acționând din interior.
Mituri despre cum să mâncați pentru a pierde în greutate
- Nu mâncați după 18-00. Adevărul este acolo. Dar numai pentru cei care se culcă la 22-00. Parafrazați această regulă - nu ar trebui să mâncați cu patru ore înainte de culcare. Dar dacă vă simțiți foarte foame, puteți bea un pahar de iaurt sau alt produs din lapte acru înainte de a merge la culcare. Stomacul poate suferi în mod serios dacă mâncarea nu o atinge mult timp. Mai mult, data viitoare când vă veți mânca corpul o veți absorbi fără nici o urmă și veți amâna rezerva în rezervă, în cazul în care este prevăzută o astfel de grevă a foamei.
- Refuzarea produselor cu conținut ridicat de grăsimi. În acest caz, procesele metabolice sunt încălcate, ceea ce interferează cu asimilarea unor vitamine și minerale utile. Există diferite tipuri de grăsimi. De exemplu, animalele sunt de fapt depuse pe stomac și pe laturile lor. Dar există și grăsimi utile - pește, grăsimi vegetale (ulei de măsline, de exemplu). Ei nu ar trebui să fie complet excluși din dieta lor. Concluzie - pentru a monitoriza conținutul de grăsimi al alimentelor, desigur, este necesar. Dar complet lipsindu-te de grăsimi este lipsită de sens și chiar dăunătoare sănătății.
- Ar trebui să mâncați mai rar pentru a pierde în greutate. Micul dejun, prânzul și cina sunt cele trei mese principale. Cu toate acestea, acest lucru este prea mic. Un interval mare între mese mărește pofta de mâncare, ca rezultat, la un moment dat veți mânca mai mult decât este necesar. Este necesar să adăugați la alimentație 2-3 gustări - produse din lapte acru, legume și fructe.
- Produse cu conținut caloric negativ. Pur și simplu nu există în natură! Da, puteți mânca grapefruit, dar nu puteți să pierdeți din greutate!
- Este necesar să pierdeți în greutate pe diete debilitante. Vom discuta acest lucru în detaliu în capitolul următor.
Esti ceea ce mananci
Internetul și este plin de diverse diete și povestiri despre cum să reușești să piardă în greutate cu ajutorul acestui sau acelui produs.
Există o parte flip la această metodă de a pierde în greutate. Excluzând anumite tipuri de alimente din dietă, vă lipsiți de vitamine, inclusiv! Practica arată că tema pierderii de greutate excitează în cea mai mare parte jumătatea feminină a umanității. Dar este femeile în timpul lor va trebui să rămână gravidă, și apoi să dea naștere unui copil sănătos! Deci, dacă aderați în mod constant la o dietă strictă, vă lipsiți de substanțe utile, concepția mult așteptată poate pur și simplu să nu apară, sau sarcina va continua cu complicații.
Unele diete promit un rezultat rapid în timp record. Dar acesta este minusul lor! În primul rând, o reducere bruscă a greutății reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea dumneavoastră. În al doilea rând, după ce a coborât o astfel de dietă, kilogramele pierdute se vor întoarce destul de repede și, cel mai probabil, într-o cantitate mai mare.
Aderă la o nutriție adecvată, puteți stabili un metabolism și o figură frumoasă în mod constant.
Amintiți-vă că există o mare diferență între o persoană care visează să-și piardă 2 kilograme și 32 de lire sterline. În primul caz, kilogramele pot să rămână fără să vrea să-și părăsească casele. În cel de-al doilea caz, dacă nu există tulburare metabolică și greutatea excesivă este apetitul excesiv, atunci, cel mai probabil, rezultatul va fi mult mai rapid și mai palpabil.
Noțiuni de bază și principii de nutriție adecvată, care vizează scăderea în greutate
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, printre alte lichide. Trebuie să faceți acest lucru în mod egal, în niciun caz să nu vă îmbogățiți noaptea pentru a evita edemul.
- Cu 30 de minute înainte de a mânca, puteți bea un pahar de apă pentru a plictisi ușor senzația de foame și a mânca puțin mai puțin.
- Nu puteți bea mâncarea! După consum, este mai bine să așteptați 40 de minute înainte de a bea apă, ceai sau suc. Faptul este că mâncarea care intră în stomac provoacă producerea de suc gastric. Consumul de alimente, sucul este diluat, iar acest lucru afectează în mod negativ calitatea digestiei alimentelor.
- Mâncați de multe ori, dar în porții mici. De 5-6 ori pe zi.
- Sentimentul de saturație vine în 20 de minute după ce mâncați, nu uitați de el! Ridicați-vă de la masă cu o ușoară senzație de foame. Nu mânca prea mult, altfel stomacul se va întinde și va necesita mai multă mâncare decât este necesar.
- Regula de aur: dimineața - carbohidrații complexi, după-amiaza - carbohidrații cu proteine, seara - doar proteine!
- Să nu faci cheile în noaptea asta, dar să nu-ți fie foame! În mod ideal, înainte de a merge la culcare, beți un pahar de produs cu conținut scăzut de grăsimi fermentat.
- Nu mâncați fructe noaptea. Ele conțin mult zahăr. Este recomandabil să le folosiți dimineața.
- Excludeți din dietă sau reduceți la minimum consumul de produse dulci, făinoase, prăjite.
- Dacă nu puteți renunța la tot ce este dulce, încercați să-l utilizați dimineața. Și să fie o bucată de pastilă, marshmallow, marmeladă sau ciocolată amară. Și chiar mai bine - fructe uscate, chiar și cu o mică parte din nucile prăjite.
- Este mai bine să renunți la fructele dulci, cum ar fi banana, stafidele, caisele uscate. Preferați fructele cu cel mai puțin conținut caloric - grapefruit, ananas, kiwi, pere.
- Uneori este posibil să vă organizați zile de descărcare, o dată la fiecare 1-2 săptămâni. Iar corpul este curățat, iar efectul se va manifesta mai repede.
- Alcoolul ajută la reținerea lichidului în organism. Este mai bine să nu o abuzezi sau să dai preferință vinului roșu uscat.
- Dacă sa întâmplat așa că s-au rupt, au mâncat, au băut, totul poate fi corectat, după ce ați aranjat după această zi de descărcare.
Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate
- Micul dejun. Fulgi de ovăz cu fructe, dulcețuri sau fructe uscate. Cafea fără zahăr.
- Prima gustare. Apple, un pahar de iaurt.
- Masa de prânz. Supă pe bulion de carne (de preferință fără vermicelli și cartofi), 1 felie de pâine de secară.
- Al doilea gust. Un pahar de ryazhenka, grapefruit.
- Cina. Sânii de pui fierți și puțină hrișcă pe farfurie. Puteți adăuga o salată de legume ușoară.
- Al treilea gust. Un pahar de iaurt.
Să rezumăm
După cum puteți vedea, nu este necesar să stați pe diete debilitante pentru a obține efectul dorit! Încercați să respectați principiile de mai sus și rezultatul nu va dura mult să așteptați!
De asemenea, amintiți-vă că, dacă este vorba doar de câteva kilograme, atunci vă puteți face mici indulgențe în mâncare, faceți sport de câteva ori pe săptămână, și cursul de masaj și faceți doar o dată pe an! Dar dacă există probleme reale cu greutatea și într-adevăr doriți să deveniți slabe și strânse, restricțiile în ceea ce privește consumul de alimente ar trebui să fie dificile! Exercitarea și masajul sunt obligatorii! Nici o oportunitate de a merge la antrenament? Puteți face sport și acasă! Joggingul zilnic de zi cu zi va beneficia în mare măsură nu numai de cifra, ci și de sănătate! Vii la ultimul etaj? Încearcă să abandonezi ascensorul și efectul nu va dura mult.
Cel mai bun stimul este primele schimbări ale cifrei spre bine. Stai cel puțin o lună și vei vedea că efortul nu este irosit! În plus, o dietă sănătoasă poate fi cu adevărat delicioasă! Pe Internet veți găsi multe rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase! Principalul lucru este dorința, perseverența și concentrarea asupra rezultatelor.
Recomandat pentru a vedea
Trimiteți-le prietenilor: