Inutil să spun că nu sunt scumpe sunt carbohidrații pe bază de energie, care se recomandă să se ia în mod direct în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, trebuie să plătim, pentru că vorbim despre restaurarea unor foarte importante pentru pregătirea rezervelor de glicogen.
Inutil să spun că nu sunt scumpe sunt carbohidrații pe bază de energie, cărora li se recomandă să le ia direct în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, trebuie să plătim, pentru că vorbim despre restaurarea unor elemente foarte importante pentru pregătirea rezervelor de glicogen. Toata lumea stie ca glicogenul este o sursa de energie pentru a face exercitii atletice. Și trebuie să fie subliniat, nu singurul. Energia dă și grăsime subcutanată și glucoză din sânge. Cu toate acestea, toate acestea intră în joc atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate. Organismul stochează glicogen în ficat și mușchi. Cel care este stocat în mușchi, direct pe ele și funcționează, deoarece mușchii înșiși conțin enzimă extrem de mică care descompune glicogenul. Dar o astfel de enzimă din ficat, care se numește, în vrac, de aceea de glicogen din ficat este utilizat pentru alimentarea generală a organismului. În cazul în care glicogen - aceasta este doar forma de stocare de carbohidrați și de glicogen în timpul formării devine din ce în ce mai puțin în cazul în care există un sens pentru a lua carbohidrati direct în formare? Destul de ciudat, nu există un răspuns clar la această întrebare. „Conversie“ glicogen carbohidrați este foarte lung (24 până la 48 de ore), astfel încât puterea de recepție între exerciții sau de formare în ajunul nu are nici un sens. Un alt lucru este dacă antrenezi mult (mai mult de 2 ore) sau de două ori pe zi. Se pare că ar trebui să fie ceva bun. Dar nu, experimentele pe siloviki s-au dovedit opusul. Două grupuri de subiecți au fost instruiți cu 65% in greutate de la cel mai înalt performante la 10 repetari din set. În timpul primului antrenament, subiecții băteau apă obișnuită, iar în timpul celui de-al doilea exercițiu - o băutură carbohidratată. Cum era de așteptat, în al doilea caz, nivelul glucozei din sânge a crescut, dar nu a avut nici un efect asupra eficienței instruirii. Mai rău, "așezarea" a "ars" mai multe grăsimi subcutanate atunci când beau apă curată. Explicația este că excesul de glucoză din sânge nu a permis "pornirea" mecanismului de oxidare a grăsimilor.
Trimiteți-le prietenilor: