Programul de bază pentru nutriționiști din întreaga lume este dieta proteică. Principiul său se bazează pe faptul că, atunci când lipsesc grăsimile și carbohidrații de organisme, începe să-și cheltuiască propriile rezerve, adică depozite grase. Alimentele din proteine sunt hranitoare, astfel încât oamenii din dietă nu suferă de foame, în timp ce greutatea dispare foarte repede.
Definiția unei diete de proteine
Dieta cu proteine nu exclude consumul de fructe și legume, dar cantitatea lor în dietă va trebui să fie redusă semnificativ.
În timpul dietei de proteine din organism, o deficiență de grăsimi și carbohidrați cu un exces de proteine. Se formează condiții în care organismul nu are suficientă energie, pe care îl folosește în principal din carbohidrați. Grăsimile și carbohidrații nu sunt suficienți, pentru a menține activitatea fizică, corpul trebuie să caute surse alternative de energie și le găsește sub formă de depuneri de grăsime. Trupul tău se eliberează din kilograme în plus.
Dieta cu proteine aduce rezultate excelente, dar pentru mulți nu va fi ușor. Va trebui să renunțăm la multe dintre produsele noastre preferate: cartofi, toate produsele de făină, produse de cofetărie și dulciuri. O bomboană mâncată reduce eficiența la minimum, prin urmare produsele interzise nu trebuie să fie reduse la minimum, ci eliminate complet. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., atunci această dietă nu vă va potrivi.
Reguli ale dietei proteice
Pentru a obține rezultatul, trebuie să respectați toate regulile în mod necondiționat, altfel puteți provoca sănătatea dumneavoastră. În primul rând, trebuie să respectați cu strictețe dieta. Nu puteți schimba locurile meselor, nu puteți înlocui un produs cu altul, nu puteți face mai mult sau mai puțin întreruperi între mese. Încălcarea regulilor conduce la o schimbare în procesele metabolice, eficacitatea dietă scade, rezultatul pentru zilele anterioare dispare, corpul suferă de stres.
Veste plăcută, determinați cantitatea necesară de alimente. Asta este, dacă porții de prânz sau chiar cina nu sunt suficiente pentru tine, atunci puteți adăuga alte produse, dar numai alimentele proteice - brânză de vaci, pui, pește, carne. Legumele și fructele nu pot fi adăugate la alegere.
Un aspect obligatoriu pentru dieta proteică este regularitatea, micul dejun, prânzul și cina sunt necesare în același timp, ultima masă fiind luată cu câteva ore înainte de culcare. In ziua ar trebui să bea litri de cel puțin o jumătate de lichid - apă sau apă minerală potabilă fără gaz, este permis, de asemenea, utilizarea de ceai verde, infuzii de plante, dar fara zahar.
Meniu de dietă albuminos timp de o săptămână
Alimentele principale pentru alimentația proteică sunt produsele din carne, dintre care fileurile de pește și piept de pui sunt cele mai ușor de digerat. De asemenea, produsele lactate, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle nu sunt rele în acest sistem de nutriție.
- Mic dejun - 100 gr. brânză de vaci, măr verde, ceai verde fără zahăr;
- Pranz - 200 gr. file de pui, salata de varza;
- Cina - 0,5 litri. chefir.
- Mic dejun - omeletă pentru 2 ouă cu roșii;
- Prânzul este de 200-300 gr. carne de vită;
- Cina - salata din rosii, castraveti si verde cu putin adaugat de ulei de masline.
- Mic dejun - iaurt, mere verde, ceai verde;
- Pranz - 200 gr. File de piept de pui, portocaliu;
- Cina - salata de bastoane de crabi si castravete.
- Mic dejun - fulgi de ovăz pe apă, mere verde;
- Pranz - pește fiert sau pește pentru un cuplu, grapefruit;
- Cina - 200 de grame de creveti fierti, ceai verde.
- Mic dejun - iaurt, 300 gr. salată de fructe;
- Pranz - supa de legume, mere verde;
- Cina - 200 gr. brânză de vaci, grapefruit.
- Mic dejun - două ouă fierte, o portocală;
- Pranz - 3 prăjituri mici de brânză, un pahar de chefir;
- Cina - 200 gr. Carne, gătită la grătar, salată de o varză sau o ridichă.
A șaptea zi este în meniul din prima zi a dietei de proteine.
Alte diete de proteine pentru scăderea în greutate
Proteina caș
Mult mai ușor decât meniul de mai sus, cu rezultatele nu va fi mai rău. Baza dietei este brânza de vaci, se adaugă produse bine combinate cu gust plăcut și valoare energetică mică.
O dieta cu proteine din peste
Dacă doriți să slăbiți, cea mai bună carne pentru dvs. va fi pește. Fructe de mare și pește sunt digerate foarte rapid, iar conținutul de proteine și substanțe nutritive acestea sunt uneori superioare față de carnea roșie. O dieta de pește este potrivită pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor.
O dieta de ou alb
Un sistem de putere destul de rigid, cu o durată scurtă și o realizare accelerată a efectului. Dacă vă plac ouăle și fructele citrice, atunci dieta pentru ouă nu numai că vă va potrivi, ci vă va plăcea și ea.
Ceai verde pe o dieta cu proteine
Ar fi trebuit să observi că meniul pentru dieta cu proteine include o cantitate mare de ceai verde. Această băutură ajută sistemul digestiv să proceseze cantități mari de produse proteice și, de asemenea, accelerează arderea depozitelor grase.
Urmăriți-vă figura!
Articole similare
-
Proteina dieta pentru pierderea în greutate alege cel mai eficient
-
Pericolele dietei proteice - cu o dietă de proteine miros din gură - dieta
Trimiteți-le prietenilor: