Dintre toate metodele existente de a scăpa de kilogramele în exces, o dietă proteică pentru scădere în greutate este cea mai eficientă. Dacă combinați această metodă cu exercițiile fizice, rezultatul va fi văzut foarte curând, astfel încât dieta poate fi utilizată nu numai de femei, ci și de bărbați.
Cum să pierdeți în greutate pe o dietă de proteine: esența metodei
În primul rând, o astfel de hrană se va potrivi tinerilor care au un stil de viață activ. Dar cei care sunt restricții mai vechi pot face rău, deoarece au șansa de a dezvolta cheaguri de sânge și coagularea sângelui.
Pierderea in greutate buna si cei care nu pot renunta la carne, dar transfera cu usurinta lipsa de dulciuri. Se recomandă utilizarea acestuia pentru atleți și culturisti. Desigur, cei care doresc să scape de excesul de greutate pot profita de sistemul proteic de a scădea în greutate, dar trebuie să-și amintească că va fi necesar să facă eforturi. Trebuie remarcat faptul că o astfel de dietă va fi utilă pentru unele femei gravide. Contraindicațiile sunt patologiile gastro-intestinale și renale.
Eficientă dietă proteică pentru pierderea în greutate va scăpa rapid de kilogramele în exces, ceea ce îl face atât de popular. Aruncată după ce greutatea ei se întoarce mult mai lent decât după ce ați folosit alte metode, trebuie să luați în considerare ritmul vieții unei persoane și al dietei sale.
Un mare plus este, de asemenea, o gamă largă de produse care sunt permise să fie consumate, astfel încât, de regulă, nu există dorința de a avea o mușcătură. Durata optimă a sistemului este de 2 săptămâni. Repetați cursul nu merită mai mult decât o dată pe an.
Înainte de a începe orice sistem, inclusiv proteine, trebuie să consultați un medic. Verificați tractul gastro-intestinal și rinichii.
Un dezavantaj semnificativ al dietei proteice este consumul unei singure substanțe în organism, care este plină de eliminarea calciului și a oligoelementelor, care sunt necesare pentru oase. Din punct de vedere fizic, acest lucru poate fi văzut în pachetul de unghii, fragilitatea oaselor, părul fragil. Sarcina pe rinichi este foarte mare, deci este important să preveniți deshidratarea.
Proteina dieta Dikul pentru pierderea în greutate
Principiul acestei tehnici nu este numai de a pierde excesul de greutate, ci și de a consolida corsetele musculare, deci este ideal pentru cei care doresc să aibă un corp subțire și strâns.
Pentru a obține rezultatul, trebuie să mâncați acizi grași și proteine. Principalul obiectiv nu este arderea grăsimilor, ci înlocuirea lor cu țesut muscular, care se realizează cu ajutorul alimentelor proteice și a formării speciale.
Principalele produse, conform dezvoltatorului tehnicii, sunt produsele lactate - o sursă de proteine și proteine. La tranziția la o astfel de dietă a lui Dikul la început toți glucidele sunt complet excluse. Pentru a umple energia, organismul mănâncă depozitele de grăsimi, apoi carbohidrații încep să se întoarcă.
Tehnica implică alternarea zilelor "carbohidrați" și "non-carbohidrați", astfel încât organismul să nu fie stresat, să nu lipsească substanțele nutritive.
Durata aplicării metodologiei este individuală în fiecare caz. Pentru ca acest lucru să fie eficient, este posibil să dureze câteva săptămâni. Ieșirea din dietă nu implică activități speciale. După ce ați primit și ați stabilit rezultatul, puteți reveni la o dietă completă.
Cocteil de proteine din Dikul
Proteina Duck Dieta pentru pierderea in greutate
Al treilea și al patrulea pas devin și mai diversi în ceea ce privește alimentația, includ nu numai fructele și legumele proaspete, ci și cerealele. Marele plus al acestei pierderi în greutate este că nu trebuie să numărați calorii, să respectați în mod clar orice regim alimentar și să cântăriți porțiuni. Mâncarea este permisă în orice moment al zilei și în cantitatea necesară organismului.
Să vorbim despre fiecare etapă în detaliu.
Perioada inițială va fi cea mai dificilă pentru o persoană, deși nu va dura mult. De obicei, în această etapă, oamenii pierd între 3 și 6 kg. O perioadă clară a duratei acestei faze nu este stabilită, la cele trei etape rămase, dar mai mult despre aceasta mai târziu. Numărul de zile al "atacului" durează de la 3 la 10. Persoana determină timpul, în funcție de obiectivele stabilite, adică câte kilograme vrea să-și piardă. De exemplu, dacă trebuie să scapi de o cantitate mică (până la 5 kg), atunci sunt suficiente 1-3 zile. Când trebuie să obțineți rezultate mai bune, aveți nevoie de 3 până la 10 zile.
Cum să piardă în greutate pe o astfel de dietă de proteine, dacă meniul permite utilizarea multor produse? Secretul este că numai acelea care conțin cantități mari de proteine sunt permise. În dieta poate fi inclusă: carne, păsări de curte, pește și alte fructe de mare, dar felul de mâncare ar trebui să fie aburit sau la grătar, nu puteți lua unt sau grăsime. Produsele lactate cu un conținut minim de grăsimi și fără grăsimi vor face.
- Pasul 2 - Modificați modul de alimentare
În cea de-a doua etapă, ele sunt ghidate de principiul "unul câte unul". Acest lucru înseamnă că zilele alternative, când mănâncă numai alimentele din proteine și când mănâncă alimente cu proteine cu legume. Alternarea este afișată până când o persoană atinge rezultatele dorite în ceea ce privește pierderea în greutate. Adică, durata schimbării dietei este, de asemenea, individuală și depinde de cel mai rău. La fel ca în cazul precedent, este afișată utilizarea de tărâțe de ovăz în cantitate de două linguri pe zi.
- Etapa 3 - Controlul greutății
A treia etapă constă în stabilirea și menținerea rezultatului. Trebuie să vă concentrați asupra menținerii greutății sub control. Durata acestei perioade depinde în mod direct de modul în care ați reușit să pierdeți în greutate. Numarul de zile trebuie calculat singur - 1 kilogram este egal cu 10 zile de fixare. De exemplu, dacă reușiți să scăpați de 10 kg, durata celei de-a treia etape va fi egală cu 100 de zile. A pierde in greutate nu sa intors imediat, asa cum se intampla adesea, o zi pe saptamana trebuie sa faci descarcarea, si in acest caz - proteine. Dezvoltatorul acestei metode de a pierde in greutate, Pierre Duccan, recomanda alegerea joi. A treia etapă presupune o extindere și mai largă a gamei de produse permise, inclusiv brânză (până la 50 grame pe zi), pâine (nu mai mult de 2 bucăți pe zi), fructe de padure, fructe, cereale (nu mai mult de 2 ori pe 7 zile).
A patra etapă finală, implică consumul o dată pe săptămână numai cu produse proteice. În plus, un nutriționist recomandă, ca și înainte, utilizarea tărâțelor de ovăz zilnic în aceleași cantități.
În urma dietei cu proteine Ducane, trebuie să respectați trei reguli în toate etapele:
- băutură abundentă: minim 1 ½ litri de apă minerală sau apă filtrată pe zi;
- consumul zilnic de tărâțe de ovăz (2 linguri);
- activitate fizică regulată: o zi ar trebui să fie alocată o jumătate de oră pentru orice sport (alergare, înot, fitness, etc.).
Beneficiile unei diete de proteine pentru pierderea rapidă în greutate
Primul plus este ca dieta Ducane. și alte sisteme de proteine, este că puteți mânca alimentele permise în cantități nelimitate. Sentimentul de foame nu va persecuta o persoana tot timpul, ceea ce, fara indoiala, va afecta atat starea de spirit, cat si starea sa de sanatate.
A doua parte pozitivă a sistemului Ducane este faza lungă de consolidare a rezultatului obținut, ceea ce nu se poate spune despre alte sisteme de putere similare.
Al treilea avantaj este simplitatea. Nu este nevoie să monitorizați cantitatea de calorii consumate, doza de porții. În plus, vi se permite să mănânci în orice moment al zilei.
Dezavantajul sistemului proteic poate fi considerat că în primele două faze există o probabilitate de deficit de vitamine și grăsimi vegetale. Cu toate acestea, acest minus poate fi ușor eliminat cu ajutorul complexelor de vitamine.
Materiale conexe
Articole similare
-
Proteine dieta - pierderea in greutate fara foame si stres
-
Pericolele dietei proteice - cu o dietă de proteine miros din gură - dieta
Trimiteți-le prietenilor: