Noi, în Zozhnike, iubim totul nou și în general - suntem îndreptățiți spre viitor și adorăm să împărtășim medicamente proaspete. realizările și tendințele științifice. Cu toate acestea, după primul val de adorație și de uimire a unui aspect nou și interesant, tema încrucișării a început din ce în ce mai mult să apară febră. Și vina pentru asta este trauma amatorilor, adesea forțându-i să se lege nu numai cu crossfit, ci și cu fitness și, uneori, cu viață. Este vorba de mișcări complexe și de spiritul "realizării", care nu este ușor să stăpânească chiar halterofilii profesioniști, să nu mai vorbim de amatori.
Desigur, astfel de cazuri pot fi în orice tip de sport - de la bicicletă la șah, dar cu crossfit nu este atât de simplu.
Crossfit antrenament
De obicei, scopurile formării: îmbunătățirea formei fizice globale, reacția, rezistența, forța, coordonarea mișcărilor, flexibilitatea, puterea, precizia.
Dacă descrieți o încrucișare într-o singură expresie, atunci acesta este un set de exerciții funcționale de intensitate ridicată, în continuă schimbare.
Fondatorul crossfire Greg Glassman oferă această definiție: "Crossfit este un sistem de creștere a forței și a rezistenței, bazat pe mișcări de bază alternante, uneori chiar aleatoare, efectuate cu intensitate ridicată".
Fondatorul CrossFit Greg Glassman
Formarea în crossfit este foarte scurtă, aproximativ 30-50 de minute, inclusiv încălzirea, dar foarte intensă.
Formarea standard arată astfel:
- Încălziți-vă,
- Formarea în grup a noilor exerciții,
- Implementarea WOD (Workout of the Day), care poate fi găsită pe site-ul transversal,
- Lucrează pe bug-uri.
Unul dintre regulile de bază ale formării: alternarea și / sau suprapunerea celor trei tipuri principale de sarcină:
1. Cardio (alergare, înot, ciclism, canotaj și altele);
2. exerciții de gimnastică fără greutăți suplimentare (push-up-uri, struturi, trage-up-uri, salturi, salturi, salturi)
3. Exerciții cu greutăți libere de la arsenalul de haltere și de ridicare a puterii.
"Ignoranța tehnologiei nu este la fel de rea cum pare." Pericolele lui CrossFit
Accidentele de lovitură în cruce cu această abordare au devenit obișnuite. Mai mult, Departamentul Apărării al SUA intenționează să interzică programul de formare încrucișată, referindu-se la lipsa examinării complete a planului de exerciții și a programului aprobat al doctrinei.
Expert în fitness al vechii școli, Serghei Strukov, sigur că încrucișările au aspecte pozitive. În primul rând, aceasta este o componentă comercială: un nume atractiv, o mică cantitate de echipament pentru formare și costul redus pentru proprietarii de cluburi. Apropo, după semnarea contractului dintre companiile Reebok și Crossfit, suportul de marketing pentru crossflight a devenit mult mai puternic.
Cu toate acestea, Strukov atrage atenția asupra utilizării exercițiilor de haltere în crossfit: "Multe exerciții de crossfit care au venit din haltere nu pot fi stăpânite de majoritatea adulților în ceea ce privește siguranța și eficiența mișcării. Și acest lucru discutăm oameni sănătoși condiționați, care vin în hol mai puțin de jumătate ".
Rich Aponte, în articolul său "De ce este încrucișată o cale periculoasă pentru a-ți atinge obiectivele de fitness?" În detaliu, acest sistem de formare, și ajunge la concluzii dezamăgitoare:
Fii atent cu crossfire
Suporterii de pregătire tradițională de rezistență:
- Ai intrat în sală pentru sănătatea ta. În consecință, formarea dvs. ar trebui să vă îmbunătățească sănătatea și nu invers.
- Folosind formarea profesională planificată cu greutăți, puteți îmbunătăți abilitățile motorii, deveniți mai puternice, mai durabile și cu o mișcare mai bună de coordonare. Dar, rețineți: este imposibil să îmbunătățiți toți acești indicatori în același timp.
- Programul dvs. de formare trebuie să îndeplinească patru principii: specificitate, continuitate, suprasarcină progresivă, unitate de încărcare și recuperare.
Pe incendiul de pe Zoznik:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: