Exerciții de slăbire cu un simulator

Aveți determinarea de a pierde în greutate, ați ales o sală de sport și un antrenor. Pentru ca formarea dvs. să devină eficientă, în primul rând, este necesar ca obiectivul dvs. "să piardă în greutate" să fie exprimat în cifre specifice. Cântăriți la începutul antrenamentului, notați rezultatul.

Excelent, dacă faci măsurători ale taliei, volumul coapselor, al brațelor, în spate. Acum trebuie să scrieți numerele la care vă veți strădui. Scrieți greutatea pe care doriți să o aveți, precum și dimensiunea taliei și șoldurilor. Acesta va fi motivatorul dvs., care nu vă va permite să părăsiți cursa înainte.

Dacă doriți să scăpați în greutate și să reduceți volumul, trebuie să măriți numărul de repetări și să nu modificați greutatea încărcăturii pe corp. Așa că arzi grasime.
Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate - creșteți timpul de exerciții aerobice. Un exemplu de exercițiu aerobic este alergarea, alergarea, scări de alpinism, dans, patinaj, schi, tenis - toate acele exerciții în care oxigenul este folosit ca formă principală de energie. Pentru informații, există și sarcini anaerobe, cum ar fi exerciții statice de putere și sprint.

Exerciții de slăbire cu un simulator pentru începători.

Pentru a pierde în greutate în sală, trebuie să știți cum să vă instruiți în mod corespunzător. Deci, să enumerăm punctele cheie:

Trebuie să pregătiți toate grupurile musculare. Numai o încărcare uniformă pe întregul corp vă va permite să pierdeți în greutate. Dacă vă ocupați doar de presă, nu vă va permite să pierdeți rapid greutatea în zona abdominală și să găsiți o talie subțire.
Asigurați-vă că faceți mai multe abordări ale simulatoarelor, permițându-vă să efectuați exerciții de forță pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor, a mâinilor, a spatelui și a stomacului. Acest lucru vă va permite să găsiți relieful picioarelor, spatelui și mâinilor.
Beți multă apă. Întotdeauna vin la sala de gimnastică cu un litru de apă. Acest lucru va accelera procesele metabolice din organism și va pierde mai repede. Puteți bea o băutură de grăsime din Beyonce.
Este foarte important să faceți exercițiile corect. Nu ezitați să clarificați tehnica de a face acest exercițiu sau de la antrenor. Mai mult decât atât, acest lucru este inclus în serviciul plătit. Exercițiul corect pe simulator este mult mai eficient.
Asigurați-vă că în timpul exercițiilor de rezistență pe simulatoare, brațele și picioarele ocupă o poziție simetrică.
Este extrem de important să respirați corect în timpul exercițiilor - să inhalați prin nas și să expirați prin gură.
Asigurați-vă că faceți o pauză între drumeții în sala de gimnastică. Nu zburați acolo în fiecare zi - astfel încât să vă supraîncărcați corpul. Suficient 3-4 antrenamente pe săptămână.

Ce ar trebui să includă un set de exerciții pentru un începător pe simulator.

Fiecare formare în sala de sport trebuie să includă următorul set de exerciții:

Încălziți-vă. Ținând seama de o încălzire regulată vă va permite să vă pregătiți și să vă încălziți mușchii pentru muncă ulterioară. În warm-up pot include squats, pante, răsucire, sărituri cu sărituri de frânghie.

Este important. Pauzele dintre exerciții nu trebuie să depășească 5 minute. De asemenea, este necesar să luați o gură de apă curată.

Exerciții de slăbire cu un simulator pentru femei.

Principala regulă de a face exerciții pentru femeile cu un simulator este sesiunile regulate de 3 ori în timpul săptămânii. Este extrem de important să încărcați mușchii diferiți ai corpului.

Este important. Mergeți la practică, nu puneți prea mult machiaj și nu folosiți o fundație. În timpul antrenamentului, veți transpira mult, iar abundența cosmeticei va crea o blocaj a vaselor de pe pielea feței, care este extrem de dăunătoare pielei feței.

Dacă sunteți o femeie, atunci exercițiile cu simulatorul vor avea propriile caracteristici. În fiecare sală de gimnastică există un simulator static, o bancă înclinată pe care este pompată o presă. În timpul balansului presei, ar trebui să țineți mâinile în spatele capului. Nu este necesar să se adere, să se construiască și să se folosească forța de inerție în timpul exercițiului. Cu cât faceți mai lent exercițiul, cu atât mai eficient vă trageți mușchii presei.

Leagăn în partea de sus și de jos a presei ar trebui să fie în mod egal. Asigurați-vă că faceți 2-3 abordări pentru a balansa presa prin rotirea corpului. Acest exercițiu întărește puternic mușchii oblici ai presei și îndepărtează grăsimea din spate.

Este important. În timpul antrenamentului, folosiți haine sportive confortabile speciale. Fixați pieptul cu lenjerie specială, ceea ce va păstra elasticitatea pieptului.

Cei mai buni traineri pentru o femeie:

Biciclete de exerciții.
Banda de alergare.
Exercițiile pe simulator pentru mușchii interne ai coapsei sunt reducerea picioarelor.
Picior de presă întins pe stomac.
Bancă înclinată.
Apăsați pe bancă pe spate.

Exerciții de slăbire cu un simulator pentru bărbați.

Dacă sunteți un om, atunci veți pierde în greutate cu ajutorul unui simulator pentru tine va fi mult mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că corpul unui bărbat este mult mai ușor să se împartă cu magazinele de grăsimi. În plus, bărbații, spre deosebire de femei, tind să obțină scutire de picioare și picioare. Acest lucru se poate realiza mult mai ușor. Așa cum sa spus deja mai sus, deoarece nu este necesar să continuăm să depășim și să facem exerciții prin forță, crescând odată cu exercițiile efectuate.

Este suficient să faceți un număr mare de abordări ale simulatorului cu o sumă fixă confortabilă de exerciții. Astfel, grăsimea se transformă pur și simplu în mușchi. În acest caz, este posibil să nu observați o pierdere în greutate puternică.

Cei mai buni antrenori pentru bărbați.

Biciclete de exerciții.
Banda de alergare.
Ne punem mâinile în spatele nostru.
Apasă-ți mâinile în fața ta.
Gantere.
Bara.
Picior de presă întins pe spate.
Picior de presă întins pe stomac.
O bancă înclinată pentru balansarea presei.

Nu neglija încălzirea și întinderea, ceea ce vă va permite să evitați rănile sportive. Asigurați-vă că consultați antrenorul cu privire la executarea corectă a exercițiului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare