Nutriționiștii au dezvoltat o varietate de diete pentru bărbați, fiecare dintre acestea ajutând la atingerea anumitor obiective, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor și promovarea sănătății. Detalii despre astfel de diete pot fi găsite în continuare.
Dieta bărbaților pentru burta pentru scăderea în greutate
Există o serie de recomandări prin care puteți scăpa de abdomen. Acestea includ:
- Complet refuzul de a bea bere sau de a bea nu mai mult de 330 ml pe zi, și, de preferință cu mult înainte de somn, și, de preferință, dimineața.
- Trecerea la o masă divizată, adică mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi.
- Băuturi suficiente de apă menajeră purificată - aproximativ 2 litri pe zi.
- Includerea în dieta a mai multor legume, fructe, verdețuri.
Aderând la aceste recomandări, puteți merge la una din următoarele diete pentru burta de scădere în greutate:
Numărul opțiunii 1
- Utilizați 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prima masă. Este necesar să excludeți băutura de băuturi îndulcite - cafea și ceai cu zahăr, sucuri.
- Pentru turnaje de mic dejun pe apă - hrișcă, fulgi de ovăz. Sunt consumate cu produse din carne sau fructe.
- Ca o gustare se recomandă salate ușoare de legume, îmbrăcate cu ulei de măsline.
- Pentru prânz și cină, se recomandă 150-200 g de carne de curcan fiartă sau coapte, carne de pui, carne de vită, pește, deoarece mâncărurile trebuie să conțină proteine. Cel mai important lucru este că acestea nu conțin exces de grăsime, care trebuie îndepărtate în timpul gătitului. Garnitura ar trebui să servească legume compotate.
Această alimentație trebuie respectată până la obținerea rezultatelor dorite.
Numărul opțiunii 2
Utile și eficiente pentru bărbați este nutriția, care include mai multe produse proteice. Ele sunt mai mult absorbite de organism, deci omul nu experimentează foamea pentru o perioadă lungă de timp. Dar, dacă există în principal produse proteice și exclud carbohidrații, poate exista o scădere accentuată a zahărului în sânge, ceea ce duce la migrenă și dezvoltarea patologiilor cardiace. Prin urmare, această dietă durează 10 zile.
Principalele produse alimentare sunt preparatele din carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări, ouă. Ca fel de mâncare, sunt preparate feluri de mâncare din proteine vegetale:
Nuci, semințe, produse lactate degresate, legume compotate - dovlecei, vinete, roșii sunt neapărat incluse în dietă. Este necesar să beți cât mai multe lichide posibil, dar fără a adăuga zahăr.
Numărul opțiunii 3
Dacă urmați dieta, exercițiul este necesar. Numai în astfel de condiții puteți obține rezultate. Se recomandă să mâncați în porții mici de aproximativ 5-6 ori pe zi. Cu o nutriție fracționată în organism, acesta primește aproximativ 250-300 de calorii de alimente. Ei ard mult mai repede și o persoană pierde greutatea corporală.
În primele zile de la lichide, se recomandă să beți numai apă curată. După aproximativ 5 zile, se adaugă ceai verde fără adăugarea de zahăr. Principalele produse ale dietei sunt:
- terci de zahăr fără zahăr;
- leguminoase;
- legume;
- carne de curcan;
- nuci;
- pâine cu adaos de tărâțe;
- verdeață;
- ouă;
- muesli.
Alimentele sunt stocate până când este posibilă obținerea obiectivelor stabilite.
În ceea ce privește caracteristicile dietei pentru pierderea în greutate a stomacului masculin, puteți citi aici, de asemenea.
Dieta masculină pentru arderea grăsimilor
Toată lumea trebuie să-și amintească că pierderea în greutate nu ar trebui să fie rapidă. Cel mai corect lucru este arderea grăsimilor în porții mici. Într-o lună, trebuie să pierdeți 4-5 kg. Deoarece cu pierderea rapidă în greutate, nu este posibilă păstrarea greutății mult timp.
- Pentru micul dejun, mancati 100 de grame de pollock si 150 de morcovi, coapte in smantana (0% grasime), beti suc proaspat stors de rodii.
- Pentru prânz - lumină de supă de legume, 1 pui de pui de pui și o ceașcă de ceai verde.
- Pentru o gustare de brânză de gustare la mijlocul dimineții, cu castraveți și verdeți, puteți amesteca totul sau puteți mânca o gustare.
- La cină mănâncă un pește aburit de crustă (merluciu sau pollock), bea lapte fermentat sau iaurt cu muesli.
Pentru a ajusta cifra și pentru a arde grăsimea acumulată, nu este suficient doar să urmați o dietă. Va fi necesar să faceți exerciții fizice care să vă ajute la construirea masei musculare, înlocuind depozitele de grăsimi. Se recomandă introducerea exercițiilor respiratorii și a operațiilor cardio.
Dieta bărbaților timp de o săptămână pentru a pierde în greutate
Meniul acestei diete se face cu respectarea unor reguli separate:
- Micul dejun este obligatoriu și nu trebuie repetat de la o zi la alta.
- Pentru prânz este recomandat un vas fierbinte.
- În gustarea după-amiaza - unele delicatese cu conținut scăzut de calorii.
- Cina - ușor.
Deci, meniul de șapte zile este după cum urmează:
luni
- 7:30. Oua fierte de 2 oua, salata proaspata de varza cu morcovi si mere, condimentata cu ulei vegetal, sandwich (branza si o felie de pâine), ceai verde fara zahar.
- 12.00. Supă de legume.
- 15.00. O portocalie.
- 19:00. Legume legume și piept de pui coapte.
- 7:30. Omeletă, o bucată de pâine prăjită, brânză și ceai verde fără zahăr;
- 12.00. Ureche de somon roz;
- 15.00. Iaurt fără zahăr;
- 19:00. Cartofi coapte în cuptor cu o salată de castraveți proaspeți și roșii.
- 07:00. O bucată de piept de pui coapte, roșii, un pahar de ceai verde cu o felie de lămâie fără zahăr;
- 12.00. supă;
- 15.00. pere;
- 19:00. Cu dovleac fiert.
- 07:00. Hrană de hrișcă, salată de fructe, suc de fructe;
- 12.00. Supa cu chifte din carne de vită;
- 15.00. măr;
- 19:00. Somon roz la cuptor cu legume.
- 7:30. Fulgi de ovăz cu fructe, nuci printr-un răzătoare și o lingură de miere, cicoare cu lapte;
- 12.00. Supă de fasole;
- 15.00. 1 lingura. iaurt;
- 19:00. Hrană de hrișcă, salată de legume.
duminică
- 7:30. O bucată de carne de pasăre albă fiartă, o salată de castraveți proaspeți, ridichi, ceai verde fără zahăr;
- 12.00. Supa de brânză;
- 15.00. banana;
- 19:00. O bucată de pește, caviar de sfeclă.
Men's Diet pentru uscare
În timpul uscării, bărbații aderă la o dietă de proteine. Meniul se face ținând cont de următoarele proporții:
- Pentru 1 kg de greutate corporală, se iau 2,5 g de proteine. Acesta este 70% din dieta zilnica. În cazul unei alimentații normale, acest indicator este de 2 g.
- Utilizarea carbohidraților trebuie redusă la 2 g pe 1 kg de greutate corporală. Adică, porțiunea zilnică a carbohidraților complexi este de 20%. Se utilizează de obicei 2-7 g.
- Grăsimile sunt utilizate la o rată de 0,5 g pe 1 kg de greutate corporală, adică restul de 10% sunt deturnate pentru grăsimi. Ei ar trebui să vină în organism din nuci, semințe și pești.
Produse utile pentru uscare sunt:
- diferite tipuri de carne macră;
- terci de ovăz (hrișcă, fulgi de ovăz, orez);
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- omelet fără gălbenușuri;
- mere;
- citrice.
La compilarea unei diete, trebuie avut în vedere că conținutul de calorii al meniului nu trebuie să depășească 2300 kcal. Exemplu de meniu zilnic:
- Primul mic dejun. Omeletul aburit + File de pește fiert.
- Al doilea dejun. Cocteil de proteine sau 200 g de brânză de vaci cu mere.
- Masa de prânz. Supă cu carne albă + 100 g terci de ovăz + file de pui fiert.
- Prognat. Kefir + 1 fruct (măr, portocale, banane, grapefruit).
- Cina: salata de legume + pește de aburi.
- Cina a doua. Nuca + 100 g branza de vaci sau 1 ceasca de cafenea.
În ziua antrenamentului, ar trebui să beți 3 litri de apă purificată și, în mod normal, 2 litri.
Dieta pentru sănătatea bărbaților
Pentru ca un om să se simtă încrezător și să posede putere masculină, este important să se respecte o alimentație adecvată. Ar trebui să includă o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente. Cele mai utile pentru sănătatea bărbaților sunt vitaminele A, B, C, precum și E.
Pentru produsele care măresc potența sexuală, includeți:
- diverse pilule;
- legume și fructe;
- verzui (spanac, patrunjel, salată);
- plante condimentate (cimbru, anason, tarhon, menta, chimen);
- brânză de vaci, kefir, iaurt.
Legumele, crescând funcția erectilă, sunt:
Cea mai folositoare este morcovii, deoarece conține vitamine din grupa B și beta-caroten. Se transformă în vitamina A.
Fructe care au un efect pozitiv asupra erecției sunt:
Este deosebit de curcan foarte util, deoarece îmbunătățește semnificativ potența.
Conformarea cu dieta masculină pentru scăderea în greutate - aceasta este una dintre cele mai importante condiții pentru a se potrivi, fără a se deprecia depozitele grase. Dacă urmați orice regim alimentar, trebuie să îndepliniți toate cerințele și condițiile, numai atunci veți putea scăpa de kilogramele în exces. Și nu uitați de activitatea fizică!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: