Când vi se spune cum să eliminați repede pliurile pe stomac, atunci cel mai probabil sunteți înșelați. E nevoie de timp, efort considerabil și o abordare integrată. Numai o combinație de cel puțin câteva metode de a pierde în greutate (acestea vor fi discutate mai jos) vă permit să eliminați faltele urâte din abdomen și să obțineți linii ideale ale corpului.
Fitness pentru pierderea în greutate sau cum să eliminați faltele de pe stomac?
Fitness este un concept foarte larg. Acesta include un număr mare de exerciții și discipline menite să îmbunătățească starea de sănătate și starea unei persoane. Pentru fitness, în special, include aerobic, înot, aqua aerobic, crossfit, dans de burtă. Oricare dintre aceste direcții va ajuta la înfrângerea falimentelor de grăsime, scăpați de ele.
Și indiferent de efortul fizic pe care-l alegeți pentru dvs., principala cauză aici este perseverența și coerența. Experții spun că persoanele care doresc să elimine ridurile pe burtă ar trebui să efectueze o formare de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Durata unei lecții ar trebui să depășească 30 de minute. Faptul este că o cheltuială semnificativă de energie apare numai după o jumătate de oră de exerciții fizice active. Dacă nu o faci prea mult timp, apoi treptat (nu dramatic!) Creșteți timpul activităților sportive.
Este foarte de dorit să includeți așa-numitele exerciții de răsucire în programul dvs. Încărcarea pe coloană vertebrală (aceasta este importantă) atunci când acestea sunt efectuate este redusă la minimum. Dar presa este încărcată la maximum, iar mușchii ei sunt foarte rapid dezvoltați. Răsucirea clasică. Mai întâi trebuie să luați poziția inițială.
Lie pe spate și îndoiți genunchii (genunchii nu trebuie să fie închise împreună). Mâinile îndoite la coate trebuie îndepărtate sub spatele capului.
Acum, expirând, este necesar să ridicați umerii și să le deplasați spre genunchi, presa ar trebui să fie cât mai strânsă posibil și bărbia să se odihnească, nu în piept. Coatele, efectuând acest exercițiu, trebuie să încercați să păstrați dreptate.
Este imposibil să nu menționăm aici un astfel de dispozitiv de fitness pentru combaterea grăsimii și a excesului de greutate, cum ar fi hulahupul. Rulația hulahupa va realiza nu numai o burtă plată, ci și o siluetă ideală.
Apropo, unele fete inainte de cursuri lubreaza pielea din zona taliei cu gel de dus. În acest caz, hulaohup-ul alunecă mai bine și, pentru ao menține, trebuie să depuneți eforturi mult mai mari. Plăcile pe burtă dispar mai repede.
Mulți, din păcate, nu au voința de a se angaja în singurătate. Soluția la această problemă este evidentă - trebuie să te înscrii într-un grup de fitness. Aceasta, după cum arată practica, este mult mai eficientă.
Antrenorul de fitness vă va gândi împreună cu dvs. cum să înlăturați faltele de pe abdomen și să alegeți dintre cele mai potrivite sute de exerciții posibile. Da, și găsiți o scuză pentru a ceda la lenea lui și a suspenda orele, nu va fi așa de ușor.
Alte activități fizice
De asemenea, fitness-ul alternativ poate deveni jocuri pe mobil (atât pe bază de echipă, cât și individuale). Vă puteți înscrie, de exemplu, tenis, volei sau baschet.
Vizitele regulate la astfel de activități sunt o modalitate sigură de a elimina excesul de riduri pe stomac și de a vă reduce greutatea. În general, orice sport care necesită activitate fizică considerabilă este potrivit aici.
Foarte eficient, ridurile de pe abdomen și așa-numitele cardiovasculare câștigă. Interesant, aceste exerciții includ acțiuni destul de standard:
- funcționarea normală;
- excursii pe jos;
- călăreț cu bicicleta.
În general, alerga dimineața, călărește o bicicletă sau doar plimbă mai des!
Dacă doriți cu adevărat să uitați de legătura de grăsime și de falduri neplăcute, schimbați aspectul în bine, trebuie să eliminați câteva produse din rația zilnică: cârnați, produse afumate, carne de vită. Din carne este mai bine să lăsați în meniu doar pui fiert fără piele.
Este contraindicat să piardă în greutate practic orice prajit în ulei sau margarină. Alcoolul este, de asemenea, mai bine pentru a curăța la toate (în special nu conduce la scăderea în greutate bere).
Și ce este posibil? Mai intai este:
Aproape orice fruct și suc de fructe vor fi, de asemenea, adecvate. În plus, este permis să mănânce pește și fructe de mare (sub orice formă, cu excepția friptului).
Dacă sunteți foarte îndrăgit de lapte și produse lactate, atunci cel puțin trece de la produse cu conținut ridicat de grăsimi la alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, consumul de dulce trebuie fie redus la minim, fie complet întrerupt.
În plus, nutriționiștii sfătuiesc persoanele care scad în greutate să bea mai multă apă obișnuită (până la 2 litri pe zi). Voditsa plictiseste sentimentul de foame, care probabil este familiar cu cei care doresc serios sa inlature pliurile si kilogramele in plus pe stomac.
Cu tehnica unei astfel de respirații profunde, oxigenul este transmis mai rapid prin sânge la fiecare celulă a corpului. acest lucru accelerează metabolismul, ceea ce la rândul său deschide oportunități pentru schimbări cu adevărat pozitive: toți mușchii, atât externi, cât și interni, vin în ton, depozite de grăsime și falduri sunt arse, iar relieful corpului devine mai corect.
Normalizarea somnului
Normalizarea somnului vă ajută să eliminați faldurile! Cei care dorm în timpul zilei și se trezesc noaptea sau se culcă foarte târziu au șanse mai mari de a obține grăsime.
Eșecul bioritmelor naturale, naturale conduce adesea la faptul că o persoană începe să consume mai multe calorii și să câștige în greutate. Din cauza lipsei de somn, oboseala se acumulează în organism, iar o persoană are o dorință crescută pentru zahăr și alte alimente care conțin așa-numitele grăsimi rapide și carbohidrați.
În plus, tulburările de somn (insomnie, lipsă, suprasolicitare) pot schimba fundalul hormonal - creșterea nivelului cortizolului hormonal, iar acest lucru, după cum arată numeroase studii, afectează în mod direct creșterea depozitelor grase.
În general, 7-8 ore de somn în fiecare zi în timpul obișnuit de întuneric al zilei - acesta este unul dintre promisiunile de sănătate și o figură bine proporționată. Dar, desigur, doar să dormi în mod corespunzător nu este suficient pentru a elimina faltele. Această metodă nu va aduce un rezultat dacă nu este susținută de activitate fizică, nutriție adecvată etc.
Curățarea intestinului
Atunci când cantități semnificative de toxine sunt acumulate în intestin, corpul nostru ia anumite măsuri pentru a se proteja de efectele lor dăunătoare.
El, ca atare, împachetează stomacul și alte organe ale cavității abdominale din grăsime - ca urmare, apar pliuri. Și astfel procedura standard și simplă pentru curățarea intestinelor este în acest caz o metodă eficientă.
În biroul medicului, curățarea intestinului se realizează utilizând o clismă. Dacă doriți să evitați acest tip de intervenție, puteți face medicamente (aici, de exemplu, medicamentul "Fortrans" este potrivit).
Și există o mulțime de metode populare despre cum să eliminați toxinele și toxinele din intestin. În general, dacă doriți, acest lucru nu va fi o afacere mare.
Îngrijirea pielii
Deci, de fapt, au fost luate în considerare toate practicile și modalitățile de eliminare a faldurilor de pe abdomen. Dar există un alt punct important. După ce s-au lăsat câteva kilograme, pielea de pe abdomen începe să nu pară prea atractivă - devine aprinsă și întinsă.
Pentru a preveni acest lucru, este necesar, în paralel cu procesele care vizează scăderea în greutate, să aveți grijă de piele. Așa-numita împachetare este considerată a fi o modalitate bună de a avea grijă de ea. Astăzi, ambalajele sunt realizate folosind alge, miere și alte ingrediente.
O compoziție potrivită, bazată pe o rețetă, este ușor de făcut pe cont propriu. Apoi, trebuie doar să-l aplicați pe piele și să-l înfășurați cu un film subțire alimente.
De asemenea, puteți utiliza medicamente de farmacie care sunt special concepute pentru a întări și hrăni pielea. Recepția lor va ajuta cu siguranță să uiți pentru totdeauna despre falduri și burtă urâtă.
Cu toate acestea, nu întotdeauna metodele de mai sus de îngrijire a pielii ajuta. După scăderea în greutate, de exemplu, de 20 de kilograme sau mai mult, apare o reglare abundentă a pielii în regiunea abdominală.
Și în cazuri atât de grave, când nici unul dintre cele de mai sus nu i-ar putea crește elasticitatea, este mai bine să se consulte un chirurg. El poate rezolva această problemă și poate înlătura slăbirea prin efectuarea unei operații pentru a îndepărta pliul de grăsime (astfel de operații se numesc abdominoplastie).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: