Zi și zi de lucru, adesea nu observăm cum mâncăm, cât de mult dormim, ne mișcăm și ne odihnim. Și, de fapt, pentru o muncă deplină, este necesar să se facă un regim corect al zilei fără a afecta sănătatea. Cum să nu subminezi sănătatea la locul de muncă - în articolul nostru.
Regula 1: A dormi
Rețineți regula simplă: trebuie să dormiți cel puțin 7 ore. În cazul în care nu sunteți un geniu. Aceștia își pot permite o odihnă mult mai scurtă în timpul nopții. De exemplu, Leonardo da Vinci a dormit 1,5 ore pe noapte și 4 ori 20 de minute pe zi, iar Einstein, dimpotrivă, nu avea 10 ore să doarmă.
Nu vreau să fiu concediat, încep să mă culc mai devreme decât am folosit. Apropo, nedosyp poate fi depus pe lateral. Potrivit studiilor oamenilor de știință, lipsa somnului duce la creșterea nivelului de ghrelin, un hormon care crește foamea. Pe de altă parte, atunci când există o lipsă de somn, nivelul leptinei, hormonul responsabil pentru metabolism, scade. Ca rezultat, nu veți observa cum să câștigați în greutate.
În plus față de o lipsă veșnică de somn, lucrătorul de birou trăiește adesea insomnie (insomnie). Este tratată, destul de ciudat, de activitatea fizică. Mergând pe stradă înainte de a merge la culcare, câteva exerciții în timpul zilei vă vor salva de la problema adormirii. Lipsa de mișcare poate provoca nu numai insomnia, ci și o serie de alte probleme. Despre ei mai jos.
Regula 2: mergeți în jurul biroului
Colțul bolnav este mulțimea tuturor celor care se ocupă de munca sedentară. Mușchii atrofiei coloanei vertebrale și devine dificil pentru ei să mențină un cadru schelet. Pe de altă parte, într-o poziție statică de ședere există o încărcătură crescută pe coloana lombară-cervicală și cervicală. O astfel de statistică încetinește circulația sângelui și, prin urmare, nu permite hrănirea și oxigenul să intre în mușchi. Pentru a nu vă faceți griji înapoi, luați regulă de a face exerciții dimineața, inclusiv în exercițiile complexe hiperextension, "barcă" și rulare. Și, de asemenea, odihniți 5 minute pe oră în birou: ajungeți la coș cu apă, ieșiți pe coridor pentru a discuta cu colegii etc.
Regula 3: a te distra de la locul de muncă
Nu e de mirare că, după 8 ore de la computer, ai ochi bolnavi. Simptome - roșeață, senzație de nisip și uscăciune a ochilor, arsuri în prizele de ochi. Deci, nu uita de instruirea pentru ochi. Răspundeți aspectul de pe monitor și priviți mai întâi la cel mai îndepărtat colț al biroului, apoi la obiectul așezat pe birou. Repetați de 10 ori. Rotiți-vă capul cu ochii închiși. Relaxarea coloanei vertebrale cervicale, destul de ciudat, va reduce povara asupra ochilor. Utilizați picături pentru ochi "lacrimi artificiale" - vă vor scuti de uscăciune în ochi.
Regula 4: Nu vă lăsați însoțite de pastile
Lucrătorii de la birou suferă de dureri de cap mai des decât constructorii, portarii și alți profesioniști de stradă. Stresul, zgomotul, încălcarea posturii, lipsa oxigenului și mulți alți factori pot provoca dureri de cap. Prin urmare, înainte de a cumpăra un pachet de medicamente pentru durere, analizați sursa durerii.
Un scaun incomod, o poziție incomodă a corpului în el poate duce la deplasarea discurilor vertebrale și, prin urmare, la ciupirea nervului - ceea ce va provoca durere. Dacă problema este aceasta - faceți un masaj regulat și dormiți pe perna ortopedică și înlocuiți, în cele din urmă, scaunul.
Dacă ați început să vă cascați, atenția a rămas îngrozită și capul a început să se "despartă" - acesta este un semn sigur că nu aveți suficient oxigen. Deschideți fereastra în birou sau mergeți afară pentru a respira în timp pentru o pauză.
Dacă ai început brusc să răspunzi la conversații puternice - ai epuizare neurologică. O astfel de durere de cap este adesea adiacentă și depresie. Aici este necesar să recurgeți la ajutorul medicinii - să consultați un medic pentru a prescrie vitaminele, adaptogenii și nootropiile necesare, cum ar fi "Glicina".
Regula 5: mâncați bine
Nu este un secret că un om care muncește, trăiește într-un ritm furios, face totul pe fugă. Și mănâncă și el. Rezultatul - durere în abdomen, metabolismul afectat, obezitate. La locul de muncă, de asemenea, adesea nu este suficient timp pentru a lua gustări, iar compoziția prânzurilor de afaceri rar întâlnește normele de alimentație sănătoasă. Când vrei să mănânci, există întotdeauna o cale de ieșire:
- Ia un mic dejun bun. Un mic dejun bun va incepe metabolismul potrivit, dar nu veti dori sa mancati imediat cand veniti la serviciu.
- Încercați să fumați mai puțin și să beți cafea. Tutunul și cafeaua irită mucoasa gastrică și duc la gastrită, în cel mai bun caz.
- Luați mâncare în recipiente de unul singur. Acest lucru nu va fi salvat doar la masa de prânz, dar va da, de asemenea, o cantitate de calorii "corecte". Nu puteți mânca totul la o dată, dar rupeți cina pentru 2-3 mese. Încercați puțin, nu întindeți stomacul. Aceeași dietă aderă la culturistii a căror succes depinde de figură.
Regula 6: revedeți regula 2 și faceți fitness
Cele mai multe companii echipează o cameră specială pentru sport. Nu o neglijați - concurați cu colegii care, de exemplu, stoarce. Teambuilding-ul se unește întotdeauna.
Dacă nu există timp și bani pentru sala de sport, încercați să mergeți mai mult, refuzând ascensorul, scările rulante și autobuzele.
Cetățenii, lucrați, dar nu vă faceți rău corpului!
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: