Căi simple de a conduce un stil de viață sănătos
Cu toții am auzit multe despre un stil de viață sănătos (HLS) și, cel mai adesea, o persoană obișnuită, răsfățată de "excese nu toate bune", această frază se înspăimântă. Problema este că toată lumea înțelege perfect: în spatele acestui termen există schimbări ascuțite în viața de zi cu zi. Evident, dorim să arătăm tineri și proaspeți, să ne simțim bine, dar trebuie să plătim pentru asta. A plăti este de a sacrifica plăcerea. Așa cum se spune în aripă: tot ceea ce este bun în viața noastră este fie imoral, ilegal, fie duce la obezitate. O persoană care duce un stil de viață sănătos nu ar trebui să fumeze, el trebuie să renunțe la alcool, să mănânce "alimentele potrivite" și să joace sport. Este foarte simplu, dar în același timp, cât de dificil este!
Cel mai obișnuit lucru care trebuie gândit la un stil de viață sănătos ne face să ne supraponderăm. Pentru a rezolva această problemă trebuie să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult - acest lucru este evident. Primul lucru care vine în minte este o dietă minunată. Al doilea este formarea pe simulatoare, înot, modelare, jogging și așa mai departe. Dar avem întotdeauna motive să nu facem acest lucru: suntem prea ocupați, nu știm de unde să începem, nu avem timp suficient, nu am făcut niciodată sport, așa că ne este frică să ne rănim. De fapt, formula pentru un stil de viață sănătos (HLS) este simplă: cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos! Doar forțează-te să te miști într-un mod natural. Trebuie să transpirați mai des, efectuând mișcări obișnuite. Uneori aceste mișcări chiar dau plăcere ...
Aproape toți avem un prieten sau o cunoștință despre care spun ei: Shilo în papă. Acești tovarăși neliniștiți nu stau niciodată în pace, dar foarte rar suferă de supraponderali. În ceva trebuie să ia un exemplu.
Pur și simplu adăugând traficul în viața de zi cu zi, de zi cu zi, puteți:
Reduceți riscul bolilor cardiace, al accidentului vascular cerebral și al diabetului zaharat
Îmbunătățiți stabilitatea articulațiilor
Economisiți flexibilitate
Preveniți osteoporoza și fracturile
Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți simptomele de anxietate și depresie
Creșteți stima de sine
Îmbunătățiți memoria
Reduceți stresul
Chiar și o ușoară scădere în greutate este o victorie! Reducerea greutății de numai 10% va reduce tensiunea arterială, nivelul colesterolului și va spori speranța de viață. De fapt, nici măcar nu trebuie să vă stabiliți obiectivul de a pierde în greutate. De ce nu vă bucurați de sentimentul că vă simțiți mai bine și că ați schimbat ceva în viața voastră.
Cele mai simple moduri de a crește activitatea motrică:
Opriți televizorul și computerul. De cel puțin câteva ori pe săptămână, uitați de aceste medicamente de informare și purtați-vă cu familia în parc, jucați jocuri active (cel puțin ascundeți și căutați), mergeți la parcul acvatic, la locul de joacă pentru copii, ieșiți din oraș.
Adesea aduceți-vă casa, apartamentul, casa în țară. În plus față de activitatea motorie utilă, veți obține, de asemenea, un habitat confortabil, bine îngrijit.
Faceți o listă a tuturor activităților fizice pe care le faceți într-o zi obișnuită. Dacă descoperiți că majoritatea timpului pe care îl petreceți, adăugați la lista de încărcări "utile social", astfel încât să nu stați liniștiți. Luați-vă pentru regula: mai mult de o oră într-un singur loc nu puteți sta! Porniți muzica și dansați.
De fapt, simulatorul pentru casă nu este un lucru atât de teribil. De exemplu - un simulator elipsoid pentru casa. Plimbare pe ea vă puteți viziona serialele TV preferate sau puteți asculta muzică în același timp.
Acum despre nutriție.
Vrem să mâncăm totul și, adesea, mâncăm alimente nu pentru sprijinul vieții, ci pentru plăcere. Prin urmare, stomacul trebuie să fie înșelat în mod regulat.
Mănâncă mai multe fructe. Adăugați-le la cereale, salate, mâncați-le în loc de chifle pentru desert.
"Stealthily și imperceptibil" adaugă tot mai multe legume la diferite feluri de mâncare. Adăugați-le oriunde puteți - tomate pe un sandwich, ardei pe o pizza, în loc de un sos pentru paste făinoase. Fie ca frigiderul să aibă întotdeauna legume proaspete, conservate, congelate, pregătite pentru pregătire rapidă, astfel încât stomacul, dacă este, să fie umplut cu legume.
Faceți câteva înlocuiri. Uitați-vă în frigider și selectați 3 produse pe care le mâncați în fiecare zi. Înregistrați numărul de calorii în ele și, data viitoare în supermarket, cumpărați înlocuitori de calorii cu conținut scăzut numai pentru aceste 3 produse.
Articole similare
-
Curățați culturile bacteriene, produsele lactate, citiți online, fără înregistrare
-
Reguli de viață după manevre aortocoronare, viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte
Trimiteți-le prietenilor: