Exercițiile de gimnastică pentru cadrul muscular al spatelui și al coloanei vertebrale sunt prezentate persoanelor predispuse la boli ale sistemului musculo-scheletal, precum și persoanelor angajate în muncă fizică grea sau care sunt adesea în poziția gresită. Gimnastica pentru muschii din spate poate fi efectuată într-un mediu spitalicesc după o intervenție chirurgicală la persoanele cu boli spinale și alte patologii, pacienți cu repaus prelungit la pat și continuă acasă după descărcarea de gestiune din spital. Testarea fizică terapeutică este selectată individual, luând în considerare caracteristicile cursului procesului patologic, vârsta pacientului și datele fizice de bază.
Condițiile în care sunt prescrise gimnastica
Există numeroase boli și condiții în care exercițiile de gimnastică sunt prescrise pentru a întări mușchii spatelui și coloanei vertebrale. Acestea includ:
- Procesele distrofice în mușchi asociate cu lipsa sarcinii, precum și cauzate de diete.
- Poziție constantă de ședere, datorită caracteristicilor profesionale.
- Nerespectarea unui stil de viață sănătos: obiceiuri proaste, excesul de greutate.
- Displazia congenitală a țesutului cartilaginos al articulațiilor coloanei vertebrale.
- Deformarea scolitică a coloanei vertebrale.
- Tulburări metabolice legate de vârstă și, ca o consecință, modificări patologice în cartilajul articular.
- Osteocondroza coloanei vertebrale.
Reguli de bază
Pentru a nu dăuna organismului atunci când efectuează terapia cu exerciții, este necesar să respectați următoarele reguli:
- Încărcarea ar trebui să înceapă cu un simplu exercițiu de încălzire și să pregătească treptat corpul pentru o încărcare crescută.
- Nu puteți supraîncărca mușchii spatelui, toate exercițiile sunt efectuate cu o sarcină dozată, cu o creștere treptată a ritmului, în funcție de gradul de întărire a masei musculare.
- Dacă există disconfort sau durere, trebuie să schimbați exercițiul pentru a evita suprasolicitarea și spasmele musculare.
- După complexul de încărcare de bază al clasei, se efectuează întotdeauna tehnici de relaxare.
Astfel, întregul ciclu de terapie de exerciții constă în trei legături principale: tehnici de încălzire, încărcare pe mușchii spatelui și coloanei vertebrale, relaxare.
Recomandări pentru cursuri la domiciliu:
- Gimnastica se desfășoară zilnic, dimineața.
- Clasele ar trebui să aducă plăcere.
- Dacă vă faceți griji în legătură cu durerea acută, nu o puteți face.
- După efort fizic, pot apărea dureri ușoare ale mușchilor, ceea ce indică buna funcționare a sistemului muscular.
- Pentru a ușura durerea și relaxarea, faceți un duș sau o baie.
- Pentru fiecare departament al coloanei vertebrale, s-au dezvoltat anumite exerciții pentru a obține întărirea masei musculare.
Tehnici de încălzire
Reprezintă o încălzire înainte de a efectua partea principală a terapiei de exerciții fizice. Aceste exerciții îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchi, asigurându-le oxigen. De asemenea, țesutul muscular devine mai elastic și flexibil, conducerea impulsurilor nervoase către mușchi este intensificată.
- Sunt efectuate mișcări respiratorii profunde - inhalarea și expirarea.
- Mișcările umerilor - în sus, în jos și în mișcări circulare înainte și înapoi.
- Capul mișcării - în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
- Mișcări de mișcare cu mâinile înapoi și în sus, precum și din poziția brațelor îndoite la coate.
- Se înclină înainte din poziția în picioare, cu mâini libere, care trebuie coborât cât mai jos posibil.
- Genuflexiuni.
- Miscari circulare ale pelvisului, relaxarea muschilor lombari.
- Mergând în poziție, cu un trepte treptat în sus.
- Ușor de alergat la fața locului.
Toate exercițiile se repetă de 2-3 ori, iar execuția zilnică este recomandată la domiciliu.
Încărcați recepții pentru mușchii din spate
Practic, acestea sunt efectuate în săli de sport, folosind simulatoare speciale și dispozitive, precum și fără ele. La domiciliu, puteți folosi unelte la îndemână, echipament sportiv acasă. Fiecare recepție este efectuată de 10-15 ori, în funcție de pregătirea fizică și starea coloanei vertebrale.
- Situate pe abdomen, membrele superioare și inferioare cresc cât mai mult posibil și sunt ținute câteva secunde. Puteți să vă puneți mâinile în spatele capului, recepția devine mai complicată.
- În aceeași poziție, numai partea superioară a trunchiului este ridicată.
- Terapie eficientă cu exerciții fizice.
- În poziția situată pe spate cu genunchii îndoiți la genunchi, spatele este răsucite la dreapta și la stânga.
- În aceeași poziție, sunt executate foarfecele și o bicicletă.
- În poziție verticală pe toate cele patru, partea superioară și inferioară opusă se retrag simultan.
- Alegem seturi de tehnici cu gantere.
- Trageți de bara.
- Gimnastica pe inele.
Gimnastica pentru relaxarea muschilor din spate
Fizioterapia și gimnastica ajung la sfârșit cu tehnici de relaxare pentru spate și coloană vertebrală, care vă permit să restaurați respirația și pulsul adecvat, relaxați-vă mușchii spatelui. Până la sfârșitul sesiunii, de regulă, există o scădere a ritmului activității fizice. Se fac leagăni, agitare, rotație a membrelor, bătăi, frecare, frecare, precum și respirații profunde și exhalări. Fără aceste tehnici, nu puteți termina sesiunea, deoarece mușchii incalzi sunt predispuși la răniri și daune.
Exercițiile pentru întărirea corsetei musculare a spatelui și coloanei vertebrale sunt o condiție indispensabilă și indispensabilă pentru menținerea sănătății corpului. Complexul gimnastic selectat corect, exerciții LFK, mușchii sănătoși și puternici - un angajament al activității vitale și a mobilității umane. Este important să se mențină un stil de viață sănătos, să se evite eforturile fizice grele.
- Gimnastica pentru coloanei vertebrale
- Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală
- Tratamentul periarartritei brahiale: un set de exerciții Popova și eficacitatea acestuia
- Complex de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare
Articole similare
-
Ce pot face cu dureri de spate și cum să scot spasmul muscular?
-
Cum sa alegi un set de exercitii pentru gimnastica cu coxartroza
Trimiteți-le prietenilor: