Profesor: Hamatgaleev E.R.
Obiective și obiective: să introducă studenților noțiunile de "bioritmuri", "oboseală", pentru a preda regulile pentru menținerea capacității de lucru optime.
Complexul educațional-vizual: un manual.
Cursul lecției
Veți putea să respectați regulile pentru asigurarea siguranței mediului în timp ce mâncați chiar acum?
Care dintre ele este cel mai dificil, imposibil pentru tine?
Ce vă împiedică să le îndepliniți pentru a vă menține sănătatea?
Conceptul de "ritmuri biologice" a ajuns la lexiconul nostru de foarte mult timp. Chiar și în secolul IV î.Hr., filosoful grec Plato a afirmat: "Toată viața umană este guvernată de armonie și ritm". Prin armonie, el a însemnat corespondența dintre om și natură, iar sub ritm - subordonarea corpului uman la anumite perioade, vibrații, ritmuri care apar în natură. Și, într-adevăr, totul în natură este supus anumitor ritmuri. Soarele se ridică și se fixează, Pământul se învârte în jurul Soarelui pentru o anumită perioadă, capacitatea sa de lucru apoi crește, apoi cade. Și toți oamenii au propriile lor bioritmuri.
Bioritmii sunt modificări periodice recurente în procesele biologice din organisme. Figura prezintă ritmurile de bază ale vieții umane. Ritmurile sunt împărțite în anual, ceea ce corespunde perioadei de rotație a Pământului în jurul Soarelui. Acestea includ procesele de fertilitate, rata de creștere a copiilor, rezistența la boli infecțioase. Următorul ciclu este lunar. Aceasta este perioada aproximativă a rotației Lunii în jurul Pământului și schimbările climatice și naturale asociate. Altul - ciclul zilnic este asociat cu perioada de revoluție a Pământului în jurul axei sale. Aceasta este înălțarea și stabilirea trupurilor cerești, alternarea timpurilor din zi și încărcările asupra corpului uman.
Datorită faptului că fiecare dintre noi sa născut în timpul său, bioritmii lui diferă de ceilalți. Acum calculați ciclul dumneavoastră de bioritmuri pur și simplu. Pe orice computer veți găsi un program sub acest nume și veți determina bioritmii. Cifra din manual prezintă un grafic al creșterii și căderii puterilor fizice, intelectuale și psihice ale persoanei în toate cele trei perioade. Puteți calcula bioritmii dvs. până la data nașterii și le puteți compara cu forțele reale. Dacă există o nepotrivire - acesta este un semn al bolii organismului. Primul semn al bolii este schimbarea temperaturii corpului unei persoane. Cel mai mic este noaptea, se ridică dimineața, iar seara (aproximativ 18 ore) are cea mai mare rată. Verificați-o pe exemplul dvs. sau pe cei dragi și comparați rezultatele, trageți concluzii.
^ BIORITURI - ORGANIZATORI ALE VIEȚII NOASTRE
De unde provin ritmurile biologice?
Prezența unui fel de "ceas biologic" a observat de mult timp.
Înapoi în IV. BC. e. filosoful grec Plato a spus: "Întreaga viață umană este guvernată de armonie și ritm", iar fiziologul rus IP Pavlov a afirmat că în viața umană nu este nimic mai puternic decât ritmul.
Ritmul biologic este o recurență periodică a schimbărilor în procesele biologice din organisme. Fluctuațiile temperaturii corpului uman, rata pulsului, tensiunea arterială și capacitatea de lucru sunt de natură ritmică. Natura a realizat o perfecțiune uimitoare în ritmul proceselor de viață. Bioritmurile proprii au toate organele umane (Figura 6).
Ritmul funcțiilor organismelor vii este determinat de ritmurile naturale. Astfel, rotația Pământului în jurul Soarelui are o perioadă de un an, rotația Pământului în jurul axei sale - o perioadă de aproximativ 24 de ore, rotația Lunii în jurul Pământului - 28 de zile. Aceste procese ritmice duc la fluctuații ale iluminării, temperaturii, umidității, intensității câmpului electromagnetic, care servesc drept indicatori ai timpului pentru "ceasurile biologice" ale organismelor vii. Există ritmuri anuale, zilnice, lunare.
În ritmul circadian, se schimbă și capacitatea de lucru a unei persoane. Acesta are două de ridicare: de la 10 până la 12 ore și de la 16 la 18 ore pentru cei dintre noi a căror performanță este ridicată în prima jumătate a zilei, numită „ciocârlii“, cei cărora le place să lucreze pe timp de noapte - „bufnite“ (Figura 7). . "Larkerii" se trezesc cu ușurință și se ridică, se simt înfometați dimineața, preferă să se pregătească pentru examene dimineața și se culcă devreme. „Owls“, prin contrast, abia treaz și se ridice în picioare, nu se simt foame dimineața, preferă să se pregătească pentru examene în după-amiaza târziu, și du-te la culcare mai târziu. Cei ale căror ritmuri de capacitate de lucru nu au fluctuații pronunțate se numesc "porumbei". Recent, au fost primite informații cu privire la capacitatea redusă de adaptare a reprezentanților de tip dimineață. Sunt mai des bolnavi, mai puțin rezistenți la stres. "Owls" se adaptează mai ușor la condițiile de mediu nefavorabile, mai emoțional. În medie, "bufnițe" - aproximativ 30%, "larks" aproximativ 25%, "porumbei" aproximativ 45%.
^ Beneficiul unei vieți ritmice
De obicei, atunci când o persoană reconciliază regimul zilei cu bioritmurile sale, nivelul performanței sale fizice și mentale este mult mai mare. ritmurile biologice sunt baza bunei rutina de zi cu zi, ca de înaltă performanță, bunăstarea poate fi realizată numai în cazul în care ritmul de viață corespunde ritmul inerent al funcțiilor fiziologice ale organismului. De exemplu, în cazul în care o persoană care respectă dieta, stomacul său poate „măsura“ de timp, ritmic, cu o anumită perioadă, selectați sucul gastric, și, astfel, pregătirea pentru cea mai buna digestie a alimentelor. Apropo, nu este un accident că medicii recomandă să mănânce la fiecare 4-5 ore și la un anumit moment. Numirea unei diete de patru și nu de trei ori se datorează faptului că în jurul acestei periodicități digestia alimentelor se termină și se lasă de stomac. Abaterile de la dietă au consecințe diferite, inclusiv pot duce la o creștere semnificativă a greutății, la schimbarea metabolismului. De exemplu, în cazul în care alimentele bogate în calorii sunt luate dimineața, greutatea scade, iar în seara în care crește.
Cum să evitați munca excesivă
Oboseala este un fenomen natural care apare după orice tip de activitate. Oboseala nu poate fi evitată, este important să se evite oboseala. Sentimentul de oboseală nu este altceva decât realizarea faptului că organismul nu este capabil să răspundă la diverse stimuli în modurile obișnuite. Oboseala provoaca descompunerea multor procese fiziologice: respiratie mai rapida, ritmul cardiac, dar eficienta si eficacitatea redusa a batailor inimii, exista o foamete de oxigen. Abilitatea de a vă relaxa este o bună prevenire a oboselii, are un efect pozitiv asupra sănătății umane și a duratei vieții sale. Cel care nu știe cum să se odihnească, nu știe cum să lucreze.
pentru prevenirea suprasolicitării și în timpul odihnei, eliminarea sau reducerea efectului factorilor de mediu dăunători dăunători. Mai întâi de toate - reduce nivelul de zgomot, luminozitatea luminii;
cea mai bună odihnă este trecerea la un alt tip de activitate, alternarea sarcinilor mentale cu exerciții fizice. Restul, constând în alternarea diferitelor tipuri de activități, se numește odihnă activă. Este mai eficient decât pasiv, efectuat în condiții de odihnă completă. Astfel, muncitorii de muncă mentală care au o activitate fizică regulată trăiesc în medie cu 10 ani mai mult decât cei care conduc un stil de viață sedentar;
un factor important în prevenirea oboselii este alimentația rațională;
peisaje naturale - cel mai bun loc pentru recreere. Medicii se întorc din ce în ce mai mult spre natură ca pe un mijloc non-medicamente curativ și preventiv de a influența o persoană. Peisajele naturale afectează corpul uman psihologic holistic, simultan prin toate simțurile, determinând un sentiment de frumusețe (Figura 8). Un efect puternic asupra sănătății este păstrat de păduri cu răcoarea, liniștea, iluminarea moale, armonie de sunete și culori, miros plăcut;
Relaxați-vă în mod regulat. Restul după școală este obligatoriu, pauzele sunt necesare în timpul temelor. Este inacceptabil să lucrezi fără pauză pentru prânz, să nu-l folosești pentru un weekend odihnitor.
întrebări:
Care sunt cauzele ritmurilor biologice?
Confirmați cu exemple prezența bioritmilor în viața voastră.
Cum vă puteți ajuta dacă bioritmii nu corespund pe deplin ritmului forțat al vieții?
Studiați tipurile de persoane de care aparțineți dvs. și familia dvs. Încercați să urmați nevoile corpului și să respectați natura biologică a oamenilor apropiați de dvs. și de propria voastră.
... oamenii schimba adesea fusurile orare după cum este necesar?
De ce avem nevoie de cunoștințe despre bioritmuri?
Cum să le folosiți în viața de zi cu zi? Dacă sunteți de acord asupra unui mod de zi cu bioritmurile lor, nivelul de performanță fizică și mentală va fi mult mai mare, ceea ce înseamnă că va fi capabil să mai și înțeleagă mai bine materialul de predare mai mult timp pentru a face în timpul zilei, pentru a fi un maestru cu drepturi depline al corpului, ceea ce va duce cu siguranță la longevitate , o ședere fericită, va face posibilă în viață să facă o mulțime de bine. Manualul conține reguli pentru menținerea capacității de lucru optime. Citiți-le și încercați să le implementați. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraexpunerea și să depășiți oboseala.
Oboseala este starea normală a corpului uman după o anumită activitate. Nu puteți să o evitați. Este important să nu o lăsați să intre în muncă. Abilitatea de a vă relaxa este o bună prevenire a oboselii și, prin urmare, contribuie la îmbunătățirea corpului uman. Cel care nu știe cum să se odihnească, nu știe cum să lucreze.
Citiți 5 sfaturi pentru memoria "Cum se odihnește".
Vreau să închei lecția cu o declarație moralizatoare. De obicei, medicul ia spus pacienților: "Moderarea este un prieten al naturii, păstrează sănătatea. Respectați o limită rezonabilă în munca, alimentația, sentimentele și comunicarea - și veți fi sănătoși ".
Tema: formulați recomandările propuse privind organizarea timpului liber într-o formă extrem de scurtă, pe principiul unui scurt comentariu pentru dvs. și pentru cei dragi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: