Beneficiile somnului
În timpul nostru, oamenii, ca niciodată înainte, au o mulțime de probleme asociate cu somnul. Și trebuie să spun că majoritatea acestor probleme apar din cauza unei neînțelegeri elementare a unui lucru simplu - importanța și utilitatea somnului.
Somnul este tratat ca ceva obligatoriu, dar nu foarte plăcut - totuși, pentru că un vis durează o treime din viață și, de fapt, în acest timp ar fi putut fi atât de mult de făcut.
M-am gândit și eu la fel. Dar acest lucru nu este în întregime corect, și un astfel de mod de gândire va duce în mod firesc la anumite probleme și tulburări de somn.
La urma urmei, natura este absolut nimic creează nimic și la fel ca asta, iar somnul este cea mai importantă parte a oragnizma de vacanță (nu uita despre activitatea fizică, nutriție, evitarea stresului și de alți factori, dar somnul în această listă este, evident, unul dintre primele locuri). Și în acest caz, natura ne spune explicit despre nevoia de somn, pentru că în timp ce noi dormim, corpul nostru nu numai odihnă - reface toate organele si tesutul muscular, și mintea noastră în acest moment stabilește toate gândurile, sentimentele și experiențele de pe rafturi , în fazele rapide ale somnului.
O persoană care nu crede visul se supune, de odihnă pentru noapte este mult mai bine - a pierdut cleme musculare, el încetează să vă faceți griji cu privire la problemele neînsemnate, pe care el atât de mult gândirea în ajunul și, în general, eficacitatea unui astfel de om este mult mai mare decât cea a persoanelor care plătesc somnul lui foarte puțină atenție.
Etape de somn
În prima etapă - somnolență, o persoană rămâne doar cinci minute. Această fază sau stadiu de somn poate fi numit - prima etapă a mișcării lente a ochilor. După aceea, electroencefalograma creierului se schimbă treptat (se pare ca o serie de vârfuri ascuțite) și persoana intră în a doua etapă a mișcării lente a ochilor, care este tranzitorie, între somnolență și somn profund.
Starea de somn profund are loc în timpul a treia și a patra etape ale somnului non-REM, EEG arată shirokoamplitudnyh și valuri mari și este foarte diferită de cea a activitatii creierului, care pot fi observate în stare de veghe om - exploziile undele cerebrale de relaxare completă sunt sincronizate în zone separate ale creierului mor treptat, acordând astfel o odihnă conștiinței, care trebuie să îndeplinească multe sarcini diferite pe tot parcursul zilei.
În timpul somnului, organismul produce diferiți hormoni care sunt necesari în timpul perioadei de veghe, precum și anticorpi care luptă împotriva infecției și sunt cheia unei bune imunități. De aceea, mulți pacienți dorm atât de mult - astfel încât organismul este mai ușor să facă față acestei boli.
După toate etapele somnului lent, începe faza de somn rapid - stadiul de mișcare rapidă a ochilor. În acest timp vedem vise. Timpul acestei faze poate varia de la zece minute la începutul nopții, până la jumătate de oră - dimineața, înainte de trezire. În timpul fazei rapide de somn, corpul uman este cel mai relaxat, iar conștiința funcționează cel mai intens, tocmai din cauza acestei discrepanțe, această etapă de somn este numită faza paradoxală de somn. În această fază, persoana face mișcări cu ochii, examinând toate obiectele pe care le vede în visul său. Și EEG-ul unei persoane care vede un vis este similar cu EEG în timpul vegherii.
Cel mai adânc dintre cele de mai sus este a patra etapă a somnului. Și cea mai mare parte a timpului petrecut în starea profundă, a patra a somnului, o persoană petrece la începutul nopții - în primele ore și jumătate la fel de mult ca restul nopții. Prin urmare, somnul la începutul nopții este deosebit de important pentru o odihnă de calitate și o recuperare eficientă.
Zece modalități de a dormi mai repede
1. Luați un duș cald, sau mai bine - o baie caldă. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a adormi rapid, deoarece, în primul rând, ajută corpul să se relaxeze complet și să elibereze nu numai mușchii, ci și sistemul nervos. În plus, după o baie caldă, somnul va fi mult mai profund și mai eficient.
2. Dezactivați "fluxul de conștiință". Doar nu credeți foarte greu, am scris despre acest lucru în articolul "Dorința de a nu gândi - cauza de insomnie." Cu toate acestea, gândurile și experiențele noastre ne împiedică adesea să adormim. O modalitate bună, cunoscută de toată lumea, poate fi povestirea de sărituri de oaie peste gard. Principalul lucru este să vă imaginați clar și clar aceste imagini. Cu toate acestea, totul este individual și multe astfel de metode nu ajută deloc.
3. Mergeți înainte de a merge la culcare. În acest fel nu este în zadar să fii în primele trei. Mulți oameni neglijează mersul pe jos înainte de a merge la culcare, se iau leneși sau cred că nu au timp pentru asta. Cu toate acestea, chiar și o mică plimbare înainte de a merge la culcare va afecta foarte bine timpul de a adormi și de la calitatea foarte bună a somnului de noapte. Desigur, merită să vă plimbați în locuri curate și nepoluate, cum ar fi parcurile și piețele. Încearcă să găsești un astfel de loc lângă casa ta.
4. Ventilați camera. Aerul curat și curat poate avea un efect magic asupra calității somnului și a timpului de adormire.
5. Să citească ceva plictisitor. Aceasta este o modalitate de a ajuta pe mulți să doarmă mai repede. Se bazează pe oboseala ochilor (dacă faceți exerciții pentru ochi, atunci puteți lucra mai multe ore) și, de asemenea, pentru că creierul va refuza să perceapă informații complexe și veți dori rapid să dormiți.
6. Bea lapte. Laptele cald cu miere (sau scorțișoară) vă va ajuta să adormiți, chiar dacă sunteți foarte nervos sau suferiți de insomnie prelungită. În lapte conțin substanțe care ajută o persoană să adoarmă. Această metodă este foarte eficientă, totuși, din anumite motive, puțini oameni o folosesc, pentru a adormi mai repede.
7. Se prepară ceaiul verde. Verde sau pe bază de plante (de exemplu, ceai de musetel) poate ajuta, de asemenea, să adormi. Este necesar să încercați pe cont propriu acțiunea anumitor infuzii și ceaiuri.
8. Înainte de a merge la culcare, este ușor să luați cina sau să nu luați cina deloc. Înainte de a merge la culcare, este mai bine sau deloc să luați cina sau să luați cina cu o cantitate suficientă de alimente, altfel corpul va digera alimente grele și nu veți putea adormi repede. Dar trebuie să te uiți - dacă nu poți să dormi din cauza sentimentului de foame, atunci o cină ușoară este mai mult decât necesară.
9. Anulați antrenamentele de seară. Activitățile sportive sunt foarte necesare și utile, totuși, dacă aveți probleme cu adormirea - încercați să anulați și este mai bine să mutați clasele de seară sau să le înlocuiți cu ceva mai liniștitor. De exemplu, pentru a înlocui clasele în sală de gimnastică de la piscină.
10. Încercați să schimbați interiorul dormitorului Dacă aveți probleme cu somnul, trebuie să schimbați culorile luminoase din dormitor în ceva mai neutru - culorile moi albastru-albastru sunt cele mai bune. De asemenea, este recomandabil ca în apropierea patului să nu fie niciun echipament, precum și orice lucru care să vă amintească de lucru.
Cum să îmbunătățiți eficiența și să vă odihniți timp de 15 minute
Somnul în timpul zilei este un subiect foarte ambiguu și extins. Pe de o parte - cu abordarea corectă, aceasta poate ajuta salva o noapte de timp de somn și de a îmbunătăți performanța zilei, prin intermediul eficientă și o scurtă pauză. Cu toate acestea, pe de altă parte, ar trebui să fie abordată cu precauție extremă de somn în timpul zilei, ca și în cazul în care să doarmă mai mult decât este necesar - este posibil să cadă într-o fază profundă a somnului REM, prin aceasta trezire este destul de greu, iar restul - îndoielnic. În plus, există pericolul de a schimba modul de repaus.
Cum să te odihnești în ziua corectă?
Una dintre cele mai interesante modalități de odihnă în timpul zilei este după cum urmează. Acest lucru este deosebit de bun dacă deja vă simțiți somnoros și doriți să adormiți. Deci, trebuie să beți o ceașcă de cafea care conține cafeină. Apoi, culcați-vă și relaxați-vă complet, folosind un exercițiu de relaxare sau doar închideți ochii și încercați să uitați de problemele zilei.
Dacă înainte de a veni cu adevărat să dormi, atunci trebuie să dormi sau cel puțin să stai jos. De fapt, pentru a vă bea o ceașcă de cafea, durează aproximativ 20 de minute. Le folosim pentru odihna noastră.
Este extrem de important să dormiți sau să nu faceți mai mult de cincisprezece până la douăzeci și cinci de minute. Așa cum am spus mai sus - există un pericol de a cădea într-un somn adânc și apoi, în loc de odihnă așteptată, puteți fi într-o stare foarte somnoră, de care va fi dificil să ieșiți și să vă recuperați.
Dacă dormi la fel de mult ca și când ai nevoie pentru a începe acțiunea, am băut cafea, apoi după trezire vei simți un val de putere și o sarcină excelentă de vivacitate. Iar punctul aici nu este numai în cafeaua pe care ați băut-o, ci și în repaus, ceea ce a fost suficient pentru creierul nostru și creșterea eficienței.
De ce să vă forțați să dormiți?
Mulți oameni, în timpul insomniei, se află încă în pat toată noaptea, încercând să adoarmă. Ca o regulă, în dimineața ei a lua frustrat si obosit - chiar dacă ei reușesc să ajungă la somn, o caracteristică a psihicului nostru este de așa natură încât persoana ar părea ca și cum nu ar fi dormit de mult, și, prin urmare - aproape nici o odihnă, chiar dacă toate această minte, el va înțelege, care, judecând după ceas, a dormit cu siguranță cel puțin câteva ore.
Soluția cea mai optimă în acest caz va fi o scurtă odihnă cu relaxarea completă a întregului organism - nu este nevoie să încercați să dormiți, doar să ne relaxăm, să relaxăm mușchii și, prin urmare, întregul sistem nervos. Și dacă după aceea, o odihnă scurtă, dar eficientă, tot nu vrei să dormi - să te ridici și să muncești. Aceasta va fi cea mai eficientă utilizare a timpului în acest moment.
Lupta împotriva tulburărilor de somn, prin reducerea duratei acesteia
Pe acest site, am considerat de multe ori problemele de reducere a cantității de timp de somn, cu toate acestea, de regulă, problema a fost luată în considerare în scopul de a crește timpul de muncă, timp liber sau orice alt joc. Pur și simplu pune - dormi mai puțin, mai mult pentru a ține pasul, este firesc că scăderea cantității de timp de somn nu ar trebui să afecteze eficiența activităților în timpul zilei, bunăstarea și sănătatea - în acest scop și trebuie să fie diferite sfaturi și tehnici pentru a crește eficiența somnului. Reducerea duratei de odihnă de noapte în acest caz este doar o consecință.
Cu toate acestea, se pare că scăderea timpului de somn, în unele cazuri, poate ajuta chiar și cei care nu sunt prea dornici de a crește timpul de veghe, dar nici tulburari de somn.
Există o opinie susținută de unii dintre profesioniștii medicale și este confirmat de observații practice, că, dacă o persoană suferă de oricare dintre tulburări de somn, dacă sforăit, insomnie, somnambulism, etc. va reduce numărul de ore de somn, atunci eficacitatea odihnei sale va crește considerabil, iar consecințele tulburărilor de somn vor ajunge la zero.
Lucrul este că organismul este un sistem extrem de complex care reacționează la toți stimulii externi. Și în multe cazuri, pentru a reduce timpul de somn, organismul reacționează prin creșterea eficienței somnului, datorită adâncimii sale mai mari.
Sistemul de încărcare a ochilor de dimineață
Dimineața, trebuie să efectuați nu numai exerciții pentru corp, ci și exerciții pentru ochi. Încălzirea ochilor este de dorit să fie efectuată de 2-3 ori pe zi, aceasta nu este numai prevenirea bolilor oculare și garanția unei viziuni bune, ci va contribui și la îmbunătățirea vederii.
Când faci un set de exerciții de dimineață, stai confortabil, de preferință înclinându-te pe coatele de pe masă. Spatele trebuie să fie drept. Tăiați palmele împreună, simțiți căldura și energia care vin de pe mâini. Puneți-vă mâinile unul pe celălalt, dezvăluindu-le pentru voi și le puneți ușor pe ochii voștri. Acest exercițiu se numește palmier. Palmele nu ar trebui să lase lumina. Apoi deschideți ochii fără a vă îndepărta mâinile și stați timp de 2-3 minute, relaxându-vă mușchii de pe față și ochi.
Clipește pentru 5-10 secunde, intermitent ar trebui să fie rapid, ușor și efectuate fără prea mult efort. Clipește este necesară pentru mai multă relaxare a mușchilor oculari.
Acum trecem la exercițiile de bază ale gimnasticii de dimineață.
Ridicați-vă ochii în sus, apoi coborâți-i. Faceți acest exercițiu de 4-8 ori, apoi clipiți. După ce faceți exercițiile - clipiți 5 - 10 secunde, relaxându-vă ochii.
Uită-te spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 4-8 ori. Ați văzut.
Faceți același lucru cu mișcarea ochilor în diagonală, nu uitați după efectuarea exercițiilor pentru a clipi și a vă relaxa ochii.
Și ultimul exercițiu - după ce prezentăm cadranul ceasului, ne mișcăm privirile mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi - împotriva, fixând fiecare cifră pe cadran cu ochii noștri.
Stați 1-2 mai mult, relaxați-vă ochii, apoi vă puteți scoate mâinile.
Dacă doriți, puteți găsi multe exerciții interesante și utile, dar pentru complexul de dimineață de gimnastică pentru ochi acest lucru este destul de bun. Aceste exerciții, efectuate dimineața, vă vor pregăti ochii pentru o zi aglomerată, iar dacă sunt îndeplinite cu oboseală, oboseala se va retrage imediat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: