Fat Burning Diet
Dieta pe o dieta cu arderea grasimilor este destul de diversa, puteti alege produse specifice in listele de mai jos. În același timp, cu fiecare masă, se recomandă utilizarea unui produs proteic, precum și o porție de legume sau fructe.
Meniu pentru săptămână
În timpul săptămânii, consumul zilnic de hrană trebuie să fie de cel puțin 4 ori, dar în porții mici. Astfel, nu veți avea timp să vă înfometați, dar în același timp organismul va primi mai puțin calorii decât de obicei. Din acest motiv, are loc procesul de ardere a grăsimilor.
Dieta este simplă deoarece alegeți singur dieta, în funcție de produsele permise și de următoarele recomandări dietetice.
Micul dejun. O cantitate mică de proteine (proteine), fructe sau legume.
Masa de prânz. Dish conțin proteine + garnitură de legume. Adăugați o mică porție de carbohidrați.
ceai de după-amiază. Proteine + legume (fructe) + carbohidrați. Raportul elementelor este de 1: 1: 1.
Cina. Un vas de proteine + legume sau fructe.
Nu uitați să beți în timpul unei diete. Cantitatea de lichid pe care o bei trebuie să crească de la cea obișnuită pentru tine. Încercați să utilizați numai apă și / sau ceai verde fără zahăr.
Produse permise pentru realizarea meniului individual:
Proteine. Soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (60 g); carne slabă (fiartă sau aburită) (100 g); oua de pui (1 bucata); pește sărat sau fructe de mare (100 g); orice fructe cu coajă lemnoasă, cu excepția arahidelor (25 gr); lapte și chefir cu conținut de grăsimi de până la 1,5% (1 sticlă); iaurt natural fără vopsele (1 pahar); cheagul natural cu un conținut de grăsime de până la 5%. (70-100 g)
Hidrati de carbon. Pâine integrală, tărâțe sau negre (1-2 bucăți mici); orice făină fără unt, gătită pe apă, dacă este posibil fără sare (100 gr); nu mai mult de o porție de paste sau cartofi sub orice formă (100 gr).
Legume și fructe. Fructe uscate (30-50 g); grapefruit; portocale; caise; cireșe sau cireșe dulci; pere; orice legume, cu excepția sfeclei și a porumbului; mazărea este permisă, dar numai în formă conservată (nu mai mult de 150 gr); fasole și linte. Dacă gătiți legume, este mai bine să faceți acest lucru pentru un cuplu sau o tocană, fără grăsimi și alimente prăjite.
Dieta engleză pentru 7 zile din meniu prin referință.
Supa cu piept de pui
1. Piept de pui - 500 gr;
2. Ceapa - 1 buc;
3. Morcovi - 1 bucată;
4. Varza de broccoli - 100 gr;
5. Conopidă - 100 gr;
6. O tulpină de telina - 1 bucată;
7. Ardei bulgar - 0,5 buc;
8. Tomate - 1 bucată;
9. Usturoi - 3 capete;
10. Frunza de bumbac, piper negru, chili, verde, busuioc, sare - la gust.
1. Se taie pieptul de pui în bucăți mici și se pune într-o cratiță cu apă rece. Acolo trimitem și o frunză de dafin;
2. Am tăiat morcovi cu paiete mici, semințe de ceapă, plăci subțiri de țelină. 15 minute după fierbere, puneți-le într-o cratiță;
3. După alte 10 minute adăugați broccoli, conopidă, ardei iute și usturoi ras;
4. După 5 minute vom trimite felii de tomate, verdeață, condimente și sare;
5. Marcați 5 minute, opriți focul, adăugați verdele și dați supa timp de 10 minute pentru a fi preparată.
Supa delicioasa de ardere a grasimilor cu piept de pui este gata. Pentru fanii de realimentare, este permisă adăugarea unei linguri de smantana de conținut redus de grăsimi.
Cu supă de ceapă
Pregătirea supă de ceapă:
6 becuri de dimensiuni medii,
mai multe roșii (conservate),
1 cap mic de varza,
2 ardei verzi,
1 buchet de telina,
1 cub de bulion de legume.
Tăiați legumele în bucăți mici sau mijlocii, adăugați apă, sezonați cu sare, piper și sos picant (dacă doriți). Se fierbe la foc mare timp de 10 minute, apoi se reduce căldura și se fierbe până când legumele devin moi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: