Fiecare femeie vrea să arate subțire și grațioasă, din păcate, în fiecare an, lipsa de timp pe tine duce la depunerea de grăsime pe abdomen cu formarea de părți neplăcute. Pentru a le elimina, trebuie să faceți exerciții speciale pentru abdomen și talie.
Dacă sunteți bine la motivație, puteți obține rezultatul "viespei" taliei în doar câteva săptămâni. Este necesar să ai o dorință și o stabilitate, iar grăsimea de pe laturi nu te mai poate deranja.
Recomandări pentru formare
Înainte de a face antrenamente pentru a reduce părțile laterale, este important să urmați recomandările generale care ajută la eliminarea mai rapidă a grăsimilor. Pentru a avea o talie de aspen, trebuie să aderați la o nutriție adecvată.
Acesta include un aport suficient de legume, fructe, produse lactate, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, cereale. În plus, aportul alimentar trebuie împărțit de 5-6 ori pe zi în porții mici.
De asemenea, o zi este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid. O dietă sănătoasă va regla metabolismul și va ajuta la buna funcționare a tractului gastro-intestinal.
Este necesar să abandonăm produsele de panificație, să renunțăm la tot ceea ce se numește "carbohidrați rapizi". La urma urmei, fiecare dulceață este o calorie suplimentară, care nu este ușor de îndepărtat sub formă de grăsime din laturi.
În ceea ce privește formarea, este imposibil să epuizați cât mai mult corpul în prima zi. Este necesar să începeți cu exerciții simple și să treceți la cele mai complexe.
Înainte de începerea exercițiului, nu puteți mânca timp de 3 ore, iar după aceea nu se recomandă. Este mai bine să așteptați o oră sau două și să mâncați.
Exerciții de bază
Pentru a îndepărta grăsimea din părți, este necesar să faceți zilnic un set de exerciții pentru talie și abdomen.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru ZILE READABILE pentru a îndepărta depunerile de grăsime de pe stomac și de fețe, Elena Malysheva recomandă un adevărat cadou tuturor celor care pierd în greutate. O metodă unică SAFE. pe baza vitaminelor B care contribuie la eliminarea grasimii, 100% ingrediente naturale, fara chimie si hormoni!
- Răsuciri drepte: poziția culcat pe podea, picioarele îndoite la genunchi. În acel moment, mâinile ar trebui să atingă templele. Apoi este important să vă ridicați umerii și să ajungeți la genunchi.
- Curea cu trepte: trebuie să stați în bar, ca atunci când împingeți. Nu puteți să cedați în partea inferioară a spatelui, atunci trebuie să mergeți la dreapta spre stânga și spre stânga, apoi reveniți la poziția barului.
Foarfece: întins pe spate, talie și umăr lamele trebuie să fie apăsate pe podea, mâinile pentru a se conecta la blocarea din spatele capului, și picioarele îndoiți la genunchi.
Tehnica este de a ridica paletele și de a trage simultan picioarele într-un unghi drept. După aceasta, este important să vă coborâți picioarele alternativ la podea.
Operațiuni complicate
Exercițiile complicate pentru talie subțire și stomac plat vor ajuta la obținerea unui rezultat mai mare decât tehnicile standard.
Mai multe exerciții eficiente:
Metoda Scarlett O'Hara. Actrita cunoscuta a fost faimoasa pentru ea ca o talie, si fiecare femeie o vede ca pe un ideal. La început, culcat pe spate, mâna dreaptă sub capul său de început, mâinile ladonyulevoy - sub ombilic.
Apoi, trebuie să respirați adânc, să expirați jumătate și să vă ridicați puțin de pe podea, să țineți timp de 10 secunde. Apoi strângeți mușchii taliei abdomenului în direcția de la fosa epigastrică până la pubis. Țineți apăsat timp de 20 secunde. repetați de 5 ori.
Metoda deschisă a cărții. Poziția Start: culcat pe spate, picioarele este important să se ridice un unghi drept, bratele sta vertical pe podea. Spatele trebuie să se sprijine pe podea.
Este necesar să se dilueze membrele în laturi (cum ar fi deschiderea cărții), apoi să se reducă încet membrele (închiderea cărții).
Apoi, este necesar să se coboare membrele înainte, mâinile paralele cu picioarele. Apoi trageți în burtă și după 20 de secunde. relaxați-vă.
Revizuirea cititorului nostru - Olga Markova
Recent, am citit un articol care descrie naturale Eco Slim pentru GÂNDIRE. Cu ajutorul acestor comprimate efervescente, puteți să pierdeți greutatea în medie cu 12 kg pe lună, dar și să vă îmbunătățiți corpul acasă.
Parallels. Inițial: așezat pe podea, brațele întinse diagonală în față și în sus, genunchii se îndoaie. Spatele trebuie să fie ușor înclinat, să ridice partea inferioară dreaptă în sus, genunchii ar trebui să fie la același nivel.
Membrele superioare și inferioare ar trebui să fie paralele unele cu altele, întârziate. După aceea, ridicați membrul inferior stâng.
Oxisaza și alte metode de exerciții de respirație pentru scăderea în greutate
Gimnastica respiratorie este o tehnică de respirație abdominală, împreună cu efectuarea anumitor exerciții. Metodele populare de gimnastică respiratorie sunt oxiziza și corpflex.
Bodyflex este o respirație diafragmatică în cinci etape, combinată cu exerciții fizice. Oxizi - o metodă de respirație diafragmatică continuă în timpul antrenamentului.
Oxizi combină o respirație, trei dovdochi, o expirație și trei pre-doze.
Oxizi este mult mai ușoară și mai plăcută decât bodyflex, deoarece nu este nevoie să vă țineți respirația, exercițiile sunt efectuate împreună cu inspirația și exhalările.
În plus, oxizele nu necesită o mișcare bruscă a abdomenului sub coaste.
respirație Oksisayz este cel mai bine cu un antrenor, dar este posibil să învețe această formă de exerciții de respirație. Ce exerciții pentru talie și abdomen se pot face în conformitate cu metoda oxizizei?
Înainte de început, este necesar ca stomacul să fie absolut gol, adică ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de antrenament.
Oxizimul constă din cinci etape:
- poziția inițială: în picioare, picioarele la lățimea întinderilor, ușor îndoite la genunchi, umeri îndreptate în jos și înapoi. Pelvisul trebuie să fie înălțat ușor în sus, înțepenind fese;
- în plus, este necesară inhalarea, umflarea stomacului;
- atunci trebuie să faceți trei respirații scurte prin nas. În continuare, aveți nevoie pentru a face mai mult de trei dovdoha, ceea ce este important de a continua pentru a umfla abdomen;
- atunci trebuie să exhalezi mult prin gură, să tragi în abdomen, să tensiunea muschii;
- prin gura este necesar să faceți trei în prealabil.
Este nevoie de 30 de cicluri pe zi, va dura aproximativ 20 de minute.
Ce rezultate sunt de așteptat?
Antrenamentul normal va elimina grăsimea din părți în câteva săptămâni de muncă grea. De asemenea, pentru a reduce flancul va ajuta la alimentația corectă, dieta.
Pentru a face rezultatele mai plăcute, nu puteți sări peste antrenament, practică în fiecare zi.
Dacă utilizați tehnica de oxiză, puteți obține o scădere a laturilor în câteva săptămâni, dacă practicați în fiecare zi timp de 20 de minute.
Toată lumea poate alege cea mai eficientă tehnică de reducere a stomacului, fie că este vorba de exerciții de respirație sau de exercițiile obișnuite pentru a scăpa de grăsime din părțile laterale.
Pentru a avea o burtă subțire și o talie aspen, este necesar să faceți exerciții cu sârguință și în fiecare zi.
Important! Pentru a reduce falcile de grasime va dura cateva saptamani, dar rezultatul va plac femeia. A începe formarea este importantă, cu o sarcină mică, crescând treptat, în ceea ce privește capacitățile de rezervă ale corpului.
Nu vă supraîncărcați cu o pregătire masivă, merită să vă amintiți despre odihnă, deci va fi mai rațională. Ar trebui să fie alternate de formare și de odihnă, astfel încât reînnoirea și acumularea de masa musculară se va întâmpla mai repede.
Articole similare
-
Cum sa faci exercitii plate abdominale pentru pierderea in greutate si intarirea musculara
-
Cum să eliminați repede stomacul și părțile laterale în sfaturile și exercițiile eficiente ale casei
Trimiteți-le prietenilor: