Articole »Cum se restabilește elasticitatea pe mâini? exerciții
Se intampla ca greutatea sa fie normala, iar pielea de pe maini pare flasca si sagita. Faptul că partea superioară a mâinilor a devenit neatractivă este cauzată de pierderea elasticității mușchilor. Femeile care au grija de felul in care arata, încercând să ascundă defectul de mâneci lungi, și femeile care au grija de aspectul lor, încercați să-l elimine.
Prin urmare, rolați mâneci lungi și pregătiți-vă pentru o muncă grea. Persistente, pentru că pentru a obține rezultatul dorit va trebui să transpirați. Deci, frumusețea, după cum știți, necesită exerciții fizice. Lucrul va avea asupra bicepsului, tricepsului și a mușchilor deltoid.
Pentru clase veți avea nevoie de 2 gantere de 1,5 kg (pot fi mai grele) sau agenți de ponderare pentru încheietura mâinii. De asemenea, sunt adecvate sticlele de plastic cu volum de 1,5 litri cu apă sau nisip. Înainte de a vă exercita, este necesară o încălzire.
- coarda de sarituri;
- improvizație pentru muzică;
- lupta cu un adversar imaginar;
- încălzirea tradițională: rotația cu mâinile drepte, mișcările ascuțite ale mâinilor îndoite de la piept și spate, rotația periilor.
Antrenamentul mușchiului deltoid
Poziția de plecare pentru toate exercițiile:
- lățimea picioarelor umărului;
- Mâinile cu gantere sunt coborâte și palmele se întorc spre corp.
Exercițiul 1. Ridicați brațele îndoite la cot cu gantere pe laterale până la nivelul umerilor, dor de mâini. Repetați exercițiul de 10-15 ori încet. Luați o pauză de 30-45 de secunde. După pauză, repetați exercițiul de 10-15 ori, dar puțin mai repede.
Exercitarea 2. Ridicați brațele drepte cu gantere în fața pieptului. Apoi coborâți-le fără îndoire. Repetați exercițiul de 10-15 ori încet. Luați o pauză de 30-45 de secunde. După pauză, repetați exercițiul de 10-15 ori, dar puțin mai repede.
Exercițiul 3. Ridicați brațele drepte cu gantere pe laterale până la nivelul umărului. Mențineți greutatea timp de 15-30 de secunde.
Poziția de plecare pentru toate exercițiile:
- lățimea picioarelor umărului;
- Mâinile cu gantere sunt coborâte, presate pe corp și palmele orientate spre înainte.
Exercitarea 1. Îndoiți-vă complet brațele la cot, asigurându-vă că coatele rămân presate la talie. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Luați o pauză, după care repetați exercițiul.
Exercitiul 2. Bend mâinile de pe poziția inițială a curelei (jumătate) și mai mici, repetați exercițiul lent de 10-15 ori.
Exercitarea 3. Îndoiți-vă brațele la cot, de la talie la umeri (a doua jumătate a distanței). Repetați exercițiul încet de 10-15 ori.
Exercițiul 4. Îndoiți-vă brațele la cot. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână.
Exerciții cu gantere
Exercițiul 1. Stați în picioare, cu picioarele umărului la distanță. Mâinile cu gantere sunt coborâte, presate pe corp și palmele întoarse spre corp. Înclinați-vă înainte. Îndepărtați-vă și îndoiți-vă mâinile, asigurându-vă că coatele sunt presate la talie. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Exerciții fără gantere - împingere
O lună de astfel de antrenamente vă va surprinde cu rezultatul. Puteți face numai aceste exerciții, dacă doriți pentru a strânge mușchii brațelor sau să le aducă în dvs. complexe de ansamblu de exerciții și atunci ei vor deveni o parte importantă și integrantă a programului de sănătate și frumusețe.
Cu sinceritate, portalul medical de reduceri www.medplus.com.ua.
Trimiteți-le prietenilor: