Se recomandă începerea întăririi din băile de aer, care pot fi luate în cameră (în timpul exercițiilor de dimineață) în cea mai goală formă (de la 10-15 până la 60 de minute).
După încărcare - ștergeți cu un prosop umed. Temperatura apei în care se aplică prosopul ar trebui să fie exact așa cum doriți. Ștergeți gâtul, umerii, mâinile, trunchiul, ștergeți aceste părți ale corpului uscate. Apoi continuați ștergerea umedă - abdomenul, fesele, picioarele (procedura durează 1-2 minute). Treptat, reduceți temperatura apei la cea care curge din robinet.
După ce te-ai pregătit ștergându-te, două săptămâni mai târziu, începi să te dai. Temperatura apei în timpul acoperirii ar trebui să fie de 34-35 ° C. Se reduce gradual la 10-12 ° C. După finalizarea procedurii, se freacă cu un prosop până când apare o senzație de căldură.
Câștigarea în apă cu gheață, cred oamenii de știință, activează toate procesele fiziologice din organism, o solidifică perfect. Cu toate acestea, dacă vă decideți să deveniți morsă, consultați un medic. Este mai bine să faci "morsă" nu individual, ci în secțiunea de înot în timpul iernii, să fiți sub supraveghere medicală constantă. La mulți pacienți și la vârstnici, în special la femei, răcirea severă poate provoca o perturbare a activității organelor interne și nu poate face rău bunului. Și este absolut inacceptabilă hipotermia pentru persoanele care au avut recent infarct miocardic, suferind de boli renale severe.
Legile de bază ale tuturor întăririlor - treptat și consecvență - trebuie respectate aici. Pregătiți-vă pentru înotul de iarnă este mai bun de vară, scăldat zilnic în râu sau lac, iaz, și apoi extinde sezonul de înot pe tot parcursul anului. Puteți începe iarna. Dar acest lucru necesită pregătire preliminară la domiciliu, precum și prezența lângă gaura de gheață, o cameră caldă, chiar mai bună - un duș cald sau o baie. Luând în mod regulat un duș rece sau o baie la domiciliu și suplimentând procedurile de aer și zăpadă, puteți merge cu ușurință la înot în apă rece, fără mari dificultăți. Desigur, ele trebuie combinate cu exerciții fizice intense. Chiar dacă sunteți un mers cu experiență, tot nu este necesar să abuzați de băi de gheață. Intervalul dintre baie este determinat de timpul necesar pentru restaurarea completă a funcțiilor fiziologice ale organismului. Frecvența scăldării este invers proporțională cu "încărcarea la rece": cu cât este mai mică, cu atât este mai frecventă baia; Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât sunt mai puțin probabil ca acestea să fie.
Valoarea "sarcinii la rece" depinde de timpul petrecut în apa rece și de aerul rece, precum și de gradul de întărire a practicantului.
Începeți înotul de iarnă poate fi la orice vârstă, de la 16 la 70 de ani. Cu toate acestea, atunci când rezolvarea problemei de întărire cu apă cu gheață, ia în considerare nu numai fizic, dar, de asemenea, pregătirea psihologică pentru acest lucru.
Dacă apa răcită de gheață nu vă sperie - scufundați.
Cum de a tempera copilul din primele luni de viață? În primul rând, păstrați la temperatura camerei nu mai mare de 20-22 ° C, în aerisi rece la fiecare două ore, dar astfel încât, după aerare temperatura nu a scăzut sub 20 ° C. Atunci când căldura în aer liber - în primăvara și vara, mai mult decât atât, - generală încercați să nu închideți fereastra, zi sau noapte. Dar asigurați-vă că nu există curenți.
Când schimbați scutecele, nu vă grăbiți să înfășați copilul. Începând cu 2-3 săptămâni, dați-i de câteva ori pe zi să stea mincinoasă gol timp de un minut, doi. Aceste prime băi de aer sunt începutul întăririi. Dar cel mai important - plimbări. În banda de mijloc în sezonul rece, pentru prima dată, pentru a face nou-născuților pentru o plimbare de la 5 până la 10 minute poate fi a treia săptămână de viață, în cazul în care vremea este windless, iar temperatura aerului nu este sub -10 ° C poate începe să meargă mai devreme în lunile mai calde. Treptat, de la o zi la alta, durata plimbărilor este mărită cu 3-5 minute. Când un copil se întoarce o lună, el poate să meargă deja aproximativ o oră. Reamintim: să mergem și să nu fim în căruciorul cu cameră, cu vârf ridicat și chiar cu o față închisă.
Foarte convenabil dacă aveți un balcon. Dar țineți minte: aerul în mișcare (atunci când căruciorul se rostogolește pe stradă), promovează mai bine întărirea. În plus, balcoanele sunt curenți puternici. Și un alt lucru: atunci când un copil este un pic mai în vârstă, ar fi de dorit să existe (! Și ar trebui) Nu se află doar într-un scaun cu rotile, caută în fața lui, dar într-adevăr „mers pe jos“, uita la cer, copaci, oameni care trec prin, păsări care zboară de.
Un copil care învață să meargă în mod obișnuit este condus în mod convenabil printr-o capsulă dintr-
matrițe sau tuburi (Figura 11).
Mama ține brațul de la inelul superior, iar copilul ține cele două mâini inferioare cu ambele mâini. Mama nu are nevoie să se îndoaie, ea nu oboseste, dar copilul nu îndoaie coloana vertebrală.
În cazul în care corpul unui cărucior pentru copii este pus pe o sanie, atunci cu un astfel de cărucior pe alergători puteți merge fără dificultate în zăpadă în vrac.
Îndepărtarea umedă este un mijloc excelent de întărire, unul dintre cele mai puternice în efectul său asupra corpului copiilor. Începeți ștergerea nu trebuie să fie mai devreme de 7 luni. Dar, mai întâi, copilul este învățat să se usuce ștergeți: aproximativ o săptămână frecati corpul cu o bucată de flanel uscat sau o cârpă de lână până când pielea devine roșie. Doar nu te duce prea departe, nu provoca durere copilului, procedura ar trebui să fie distractivă. De îndată ce au observat că pielea se rouește mai repede decât în primele zile, șervețele umede pot începe. Coaseți un prosop vechi de la prosopul vechi. Umezește în cald (34 -35 ° C) de apă, stoarce și șterge primul sân, stomac, spate, cel puțin brațele și picioarele, acoperind restul scutecului. Ștergeți cu un prosop moale imediat, acoperiți cu un scutec. Coborâți treptat temperatura apei, aducându-l la un an la 30 ° C. Fii foarte atent! Dacă există un butoi de gâscă, opriți imediat frecarea.
În zilele fierbinți de vară ale copiilor de peste 8 luni, este posibilă turnarea apei dintr-o udare se poate încălzi la soare în aer.
Soarele este necesar. Dar în doze rezonabile și cu respectarea anumitor reguli de siguranță. În soarele de primăvară, există mai ales multe - mai mult decât în timpul verii - razele ultraviolete, tocmai acelea care avertizează și tratează rahitismul. Prinde-le! Coborâți vârful căruciorului, deschideți fața bebelușului, asigurați-vă că razele nu se lovește direct în ochi. Dar în vara, la o temperatură de 25 ° C și mai sus, aveți grijă soarele. Ascundeți copilul de la lumina directă a soarelui, încercați să puneți scaunul cu rotile la umbra copacilor. Soarele se poate face numai după ce copilul a împlinit un an. Cum? Strict cu minutul, după o jumătate de oră după masă. Mai bine în orele dimineții sau, dimpotrivă, târziu seara, după 16 ore. Începeți cu 1-2 minute și la fiecare două zile adăugați un minut. Nu dezbrăcați copilul imediat gol, înlocuiți mai întâi soarele doar cu picioarele, a doua zi cu stomacul, apoi cu spatele, cu pieptul, cu mâinile. Numai în a 6-a zi
Permiteți copilului să se luxurize la soare gol, încercați să îl rotiți alternativ pe spate sau pe stomac. Baia de soare nu trebuie să dureze mai mult de 5-6 minute. Acoperiți întotdeauna capul copilului cu o panamă cu margini late sau o vizor pentru a proteja ochii. O altă subtilitate: copiii blonzi și cu părul roșu sunt deosebit de sensibili la lumina soarelui, nu luminează bine, dar se supraîncălzesc rapid. Fii atent! Dacă un copil devine roșu, transpirație sau, în mod alternativ, buzunare, apare o răceală - imediat în umbră!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: