Boxer de transfer - tehnica de footwork

Aflați cum să utilizați transferul ca un REAL BOXER!

Te obosesti cu usurinta cand sari in naveta?
Este greu să intri și să ies din distanța de grevă a adversarului?
E greu să rămâi echilibrat când te miști?
Este greu pentru tine să lovești în mișcare?

Dacă ați răspuns "DA" la oricare dintre întrebările de mai sus, atunci există o mare probabilitate ca transferul dvs. să fie mult mai bun. TRANSPORTUL boxer real este relaxat, insinuant, în jos și cu degetul!

Ce este o sanie de box?

Serviciul de transfer este adesea folosit tehnica de joc de picioare, care este utilizat atât în box și în alte forme de arte marțiale. Spre deosebire de "substepul" de bază, pe care noii veniți îi învață să îi ajute să se apropie de pământ și să conserve energia, naveta permite luptătorului să schimbe direcțiile mai rapid și poate fi folosit pentru a acoperi o distanță mai mare, folosind mai multă energie.

Efectuarea unei transferuri necesită o mai mare abilitate, deoarece un luptător se poate purta cu ușurință dacă nu are capacitatea de a sari productiv, cu o bună coordonare și ritm. Transferul cu siguranță poate fi considerat, în anumite momente, o abilitate asemănătoare cu frânghia de sărituri. În timp ce un începător poate obosi ușor după câteva sărituri, un luptător instruit poate sări cu ușurință peste multe runde fără a cheltui multă energie.

Cum să efectuați o navetă

1. Încercați să "săriți" pe ambele picioare.

O greșeală obișnuită este să sari de la un picior la altul. transferând greutatea corporală înainte și înapoi. Motivul pentru care acest lucru nu este recomandat este faptul că vă epuizează rapid picioarele. Va fi mai bine să sari pe ambele picioare și să aterizați pe ambele picioare, ceea ce va cere să țineți greutatea relativ egală între picioare. Cand iesi inainte si inapoi, greutatea ta ar trebui sa fie distribuita intre picioare, ca 55/45, nu 80/20 sau chiar mai rau-100/0.

Faptul că ambele picioare vor împărți tensiunea de salturi și aterizări nu numai că vor face transferul mult mai eficient din punct de vedere energetic, dar și vă vor permite să schimbați direcția mai repede.

Utilizând ambele picioare pentru a sări și ateriza,
crește viteza și economisește energie.

2. Săriți în jos, nu sus.

O greșeală obișnuită este să sari. care pierde energie, împingând coapsele în sus, într-o direcție în care nu trebuie să vă mișcați și apoi pierzând și mai multă energie piciorului atunci când vine în contact cu solul din nou. După cum puteți vedea, săriți-vă de două ori în mod inutil să vă furați picioarele, deoarece vă mutați corpul în sus și în jos, când ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să mutați FORWARD AND BACK. O altă problemă de a sări și de a rupe șoldurile de pe sol este că corpul tău petrece mai mult timp în aer, fără a lua contact cu solul și nu poate să facă lovituri puternice.

Saritura cu intenția de a muta „în jos“ va menține șoldurile în jos, mai aproape de sol, permițându-vă să modificați indicații de orientare și pentru a lovi cu o forță mai mare, și de a economisi energie în proces. Și, sub săriturii „în jos“, nu înseamnă că trebuie să încerce să subestimeze poziția sa și îndoiți genunchii mai mult ... Adică, ce vrei să proiecteze un impuls mai mare a corpului său în jos decât în sus.

Acest lucru se datorează abilității de a vă relaxa corpul pentru mișcare, mai degrabă decât a crea tensiune. Și, în cazul în care nu știți cum să vă relaxați corpul pentru mișcare, vă recomand să vă sari pe coardă în fiecare zi. Faceți acest lucru timp de 10-15 minute în fiecare zi ca o încălzire. Acesta este cel mai bun mod de a vă învăța corpul să sară în mod productiv. Faceți acest exercițiu în fiecare zi și urmăriți cum funcționează piciorul dvs. la un nivel complet nou.

Săriți-vă pe coapsele mai aproape de pământ, lăsându-vă
Schimbați mai repede direcția și loviți pumnalele cu mai multă forță.

3. Salt scurt.

O greșeală obișnuită este să faci salturi mari. care pierde energia picioarelor, pentru că vă deplasați mai mult decât este necesar. Pentru a sari mai sus și mai departe, apoi aterizați, apoi schimbați direcția și săriți din nou, este nevoie de mai multă energie. Sărituri scurte, acesta este ceea ce vă ușurează să săriți pe ambele picioare, să sarăți în jos și să economisiți energie.

Mulți începători de obicei fac salturi mari, deoarece nu au dezvoltat încă un excelent simț al distanței. Și astfel sare pe distanțe lungi pentru a intra și a ieși din distanța de grevă. Aceste mișcări sunt complet inutile, și numai deșeuri de energie, și încetinirea lor. Nu trebuie să fii atât de rapid și să acoperi atât de mult spațiu odată ce găsești linia dintre "în spatele distanței de grevă" și "la distanța de grevă".

Cel mai bun sfat pe care vi-l pot da este să stați la marginea distanței adversarului. Poziționați-vă la marginea distanței de grevă și, prin urmare, veți avea nevoie doar de un salt scurt pentru a vă apropia și de un salt scurt pentru a pleca. În cele din urmă, transferul este necesar pentru a se apropia și a se retrage. Și, cu cât sunteți mai aproape de marginea distanței de grevă, cu atât va fi mai puțin necesar să intrați și să ieșiți. Nu trebuie să fie rapid sau ascuțit. Intrați, atacați și plecați. Asta e tot. Cu cât cheltuiți mai puțin, cu atât mai bine.

Folosind sari scurte de la marginea distantei de impact,
vă permite să intrați și să ieșiți cu mai multă viteză și mai puțin efort.

Când să folosiți naveta

1. Când trebuie să schimbați rapid direcția

Transportul este o mișcare ideală pentru o schimbare rapidă a direcției. Funcționează bine în luptă atunci când vrei să intri și ieși repede pentru tactici de lovit și alerga. De asemenea, funcționează bine și pentru mișcările laterale-laterale, atunci când vă deplasați lateral pentru a scăpa de adversarul care vă urmărește.

Transferul va fi redundant dacă vă deplasați într-o singură direcție, cum ar fi înainte sau înapoi în linie dreaptă sau într-o singură direcție. Dacă vă deplasați într-o singură direcție, puteți găsi mai multe economii de energie sau echilibru în alte tehnici de footwork, cum ar fi: substep. sau pas cu pas. sau chiar în mers simplu.

2. Când vă aflați la marginea distanței de grevă

Transferul este cel mai bine folosit atunci când vă aflați la marginea distanței de grevă a adversarului. Capacitatea (și energia necesară) de a schimba rapid direcțiile este probabil cea mai importantă atunci când vă aflați în intervalul de lovituri ale adversarului. Abilitatea de a schimba rapid direcțiile vă oferă cel mai mare avantaj strategic atunci când o utilizați pentru a intra în distanță, a lovi cu pumnul și a pleca rapid.

Schimbarea direcțiilor atunci când vă aflați în afara distanței de grevă nu are sens, deoarece nu sunteți în pericol din cauza atacurilor unui adversar și nu aveți nevoie să utilizați mai multă energie decât este necesar. Pe de altă parte, o schimbare rapidă a direcției atunci când ești aproape de un adversar nu are nici un sens, pentru că ești atât de aproape de el că nu vei putea să te miști suficient de repede. Dacă vă luptați de la o distanță apropiată, vă recomand o mișcare rapidă a capului, mai degrabă decât o repornire mai rapidă.

Sfaturi pentru navetă

Aflați cum să efectuați o navetă cu adevărat boxer, o mișcare foarte abilă și foarte des înțeles greșit. O navetă de box este o treabă excelentă, care poate fi utilizată cu ușurință în timpul luptei, dacă știți cum să o executați corect. Deși mulți oameni cred că naveta, sărind în sus și în jos, și înainte și înapoi, folosind puterea explozivă a picioarelor, este foarte departe de adevăr. Cu adevărat, cutia de box, foarte relaxată, lumină, este transportată la sol, foarte alunecoasă și foarte rapidă!

TRANSFERUL de box prezent
relaxat, ușor, luminos și alunecos!

1. Utilizați răsucirea naturală a corpului (mișcare contralaterală)

Problema cu care nu folosiți mișcarea contralaterală este că corpul superior rămâne fixat, nu relaxat. Acest lucru duce la faptul că începeți să vă mutați greutatea de la picior la picior, săriți înainte și înapoi. Așa cum am explicat mai sus, acest lucru epuizează picioarele atunci când greutatea dvs. se deplasează complet cu un picior cu fiecare salt.

Realizând acest secret de utilizare a mișcării contralaterale în navetă, veți descoperi că va fi mult mai ușor să vă relaxați și să sari simultan pe ambele picioare. Un detaliu important este sa stii ca corpul tau NU ar trebui sa se uite ca partea superioara a corpului sa se miste cu fiecare salt, ci sa stie ca corpul se relaxeaza in interior. Abilitatea de a vă relaxa și răsuci corpul din interior vă permite să vă deplasați mult mai repede.

Corpul tau nu trebuie sa arate ca este rasucit,
Atâta timp cât se relaxează și se mișcă înăuntru.

2. Păstrați-vă centrul de greutate centrat.

Odată ce stăpânești transferul, folosind o mișcare contralaterală, vei descoperi că este mult mai ușor pentru tine să rămâi echilibrat și să păstrezi greutatea dumneavoastră centrat când faci saltul înainte și înapoi. Abilitatea de a vă menține echilibrată, utilizând răsucirea corpului, vă va permite să sarăți din centru și să aterizați în centru. Din nou, acest lucru ajută la creșterea vitezei de transfer și menține forța picioarelor, deoarece ambele picioare funcționează simultan.

Menținerea greutății în centru pentru salturi și aterizări
Economisiți energie distribuind lucrul între ambele picioare.

3. Țineți corpul jos.

Știind cum să utilizați răsucirea contralaterală nu va echilibra numai corpul și vă va permite să vă relaxați, dar va fi și mai ușor pentru coapsele și corpul dumneavoastră să rămână lumesc. Fiind capabil să rămână în jos în timp ce sărituri poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de a stăpâni, dar cu siguranță te ajută să rămâi mai jos, ca să poți împunge pumnii sau să schimbi direcțiile atunci când trebuie. Scopul este să vă păstrați șoldurile și corpul de mai jos, chiar și atunci când "săriți". Este posibil ca picioarele dvs. să atingă ușor solul atunci când sari înapoi și înapoi.

Una dintre sfaturile mele preferate pe care le dau oamenilor este să vă relaxați mai jos când sare. Încercați să simțiți că vă relaxați, cum ar fi săriți pe trepte, în loc să utilizați tensiune și mușchi pentru a sări pe pași.

Utilizarea unei navete cu torsiune contralaterală
vă permite să rămâneți echilibrați și pe pământ.