O cifră frumoasă timp de 15 minute pe zi
Callanetica pentru pierderea in greutate: ascutiti figura si cresteti rezistenta
Callanetics: exerciții pentru pierderea în greutate 2 nivele de dificultate
Callanetics pentru încărcare completă în condiții de siguranță
Principiul de funcționare a apelanților este simplu: în loc de contracții dinamice, efortul static este folosit pentru a determina mușchii. Aceasta face posibilă strângerea țesutului muscular. În oameni, acest efect este cunoscut ca un "lift", dar nu "pompând" mușchii. Dacă o persoană studiază în mod regulat callanetice, în corp se produc următoarele modificări:
- Țesutul muscular se îngroațește, ca rezultat - volumul corpului scade, metabolismul accelerează;
- ligamentele, articulațiile și oasele întărite, care pregătesc organismul pentru stres mai grav;
- corectat postura, și crește rezistența - Callanetics funcționează perfect cu „roșii“ fibre musculare, pe care le vom folosi, de exemplu, atunci când rulează. Ca urmare, șase luni de gimnastică sistematică vă va pregăti pentru mai multe stresuri grave și pentru a preveni rănile
Încărcarea statică este, de asemenea, indicată pentru că vă permite să vă îmbunătățiți cifra la domiciliu, fără investiții suplimentare și riscul de rănire.
Exercitiile callanetics pentru incepatori
Ridicați-vă, înclinați-vă spre paralela corpului cu podeaua, întindeți brațele în laturi cu litera "T". Mutați scapula și întindeți spatele brațelor. Fixați tensiunea timp de 60-90 de secunde.
Pentru talie și apăsați
Luați-vă pe podea, efectuați o răsucire dreaptă cu picioarele pe podea și o spate ruptă de pe suprafața sa. În același timp, trageți-vă burta și întindeți-vă brațele înainte. Fixați poziția corpului timp de 60-90 de secunde.
Stați pe toate patru, luați-vă piciorul drept în lateral, ca și în exercițiul "Seiko", dar nu distrageți genunchiul. Fixați poza timp de 60-90 de secunde, repetați cu celălalt picior.
Din aceeași poziție inițială, mișcați-vă piciorul înapoi, astfel încât să simțiți tensiunea musculaturii gluteului. Lucrați 60-90 secunde, repetați cu celălalt picior.
Pentru suprafața interioară a coapsei
În poziția de sus în spate, trageți abdomenul, ridicați picioarele perpendiculare pe podea și distanțați-le. Simțiți munca coapsei interioare, țineți timp de 60-90 de secunde.
La început, este normal să simțiți o senzație foarte arzătoare în mușchi, dar nu trebuie să vă aduceți niciodată în crampe.
Complex de exerciții callanetice de complexitate sporită
Acest lucru vă permite să depășiți efectul platoului atunci când pierdeți greutatea și atingeți obiectivul, chiar dacă corpul este suficient adaptat încărcării statice.
Exerciții pentru picioare și fese
1. Păstrați drept, picioare la o lățime confortabilă, dar nu chiar pe umeri. Coborâți în ghemuit, ca și când "trageți" fese înapoi. Țineți timp de 60-90 de secunde, dacă nu există probleme cu genunchii, coborâți pelvisul chiar sub paralela cu podeaua și fixați din nou poziția. În al treilea set merge în sus în Crouch - genunchii usor indoiti, sarcina lasă fese musculare pe partea din față a coapselor.
2. Tehnica este aceeași, doar picioarele sunt crescute în părțile laterale, iar picioarele sunt așezate pe lățimea contorului, ca și în cazul celor drepte. Căzând în ghemuire, încercăm să mutați bazinul vertical în jos și să nu trageți fecalele înapoi.
3. Ne așezăm pe podea, punem picioarele astfel încât genunchii să fie în unghi drept. Ne ridicăm pe podul umărului pe tocuri și umerii (șosetele pot fi rupte de pe podea, dacă este confortabil). Păstrăm poza, încercând să înfrângem fesele.
Exercises callanetics pentru presă și talie
- Stăm într-un accent pe palme și șosete, stăm de la 90 la 120 de secunde;
- transferăm greutatea la mâna dreaptă, mutați corpul astfel încât piciorul drept să fie cel care îl susține, iar piciorul stâng se află liber deasupra acestuia. Țineți poziția 60-90 secunde, repetați din partea opusă;
- Ne așezăm pe stomac, în același timp, ne smulgem picioarele de pe podea și ne îndreptăm spre oasele pelvine. Tragem în stomac, țineți poza timp de cel puțin 90 de secunde, repetați de 3-5 ori.
Mișcarea pentru brațe, piept și spate
Stăm în poziția barului pe mâinile drepte și mergem în jos în sus. Acum, cel mai important lucru - nu ridica fese si sani, dar nu a pus pe podea, ar trebui să se simtă mușchii tensionate. "Am atârnat" pe mâini îndoite la 10 cm de la podea, și să stea cât mai mult posibil. Shift sarcina pe tricepsul va ajuta la formularea mai restrânsă de palmieri în abordarea următoare.
Exercițiul de Callanetics pentru viței
Puteți combina munca cu vițeii cu formarea mușchilor șoldurilor, doar făcând squats nu pe picior plin, dar cu șosete. Sau sunt posibile alternative:
- Stați la vârf și fixați poza timp de 60-90 de secunde;
- sau faceți același lucru, stând pe un suport, de exemplu, un prag înalt sau o scară a unei scări.
Prinderea Callanetics pentru pierderea in greutate la domiciliu sau în centrul de fitness, este important să ne amintim moderare. Formarea pe același program, chiar și „împotriva zonelor cu probleme“ vă va da mult mai puțin decât formarea alternanței la dezvoltarea musculaturii și formarea sistemului cardiovascular. Combinând callanetica cu jogging sau plimbare rapidă. precum și un regim alimentar echilibrat, vei pierde în greutate într-adevăr și de a introduce cifra în ordinea de magnitudine mai rapid și mai eficient.
Elena Selivanova, antrenor de fitness
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: