Respectați regulile de a mânca majoritatea dintre noi nu se grăbesc. Se pare că există motive întemeiate pentru acest lucru - este puțin timp, nu este timp să ne gândim și, la prima vedere, este mult mai important pentru sănătate să vizitezi un centru de fitness sau să ai o odihnă anuală într-un sanatoriu. Într-adevăr, regulile meselor zilnice sunt simple, dar le încalcă, o persoană reduce dramatic efectul pozitiv al tuturor celorlalte proceduri de sănătate.
Înainte de a trece la pașii practici de a normaliza obiceiurile alimentare, trebuie să vă amintiți două reguli de bază, fără a observa care, vă puteți complica viața.
1. Trebuie să ieșim treptat din obiceiurile proaste și să ne obișnuim cu obiceiurile bune.
2. În ciuda faptului că problemele legate de nutriția umană au fost întotdeauna tratate și acum sunt implicate mulți oameni, regulile universale de admisie alimentară, care ar fi potrivite pentru toți oamenii, nu au fost încă dezvoltate (și este puțin probabil să fie dezvoltate deloc). Prin urmare, începând să înveți obiceiuri noi, trebuie să ne bazăm pe bunul simț, sănătatea proprie și cunoștințele de bază ale fiziologiei corpului nostru.
Pentru a acoperi toate regulile de aport alimentar adecvat, trebuie să răspundeți la 3 întrebări.
1. Când să mănânci sau câte mese să mănânci în timpul zilei?
2. Cât de mult alimente mănânci la masă?
Cât de des sta la masă?
În această problemă, experții nu au unanimitate. Unii sfătuiesc să mănânce întregul volum zilnic de hrană pentru 3 mese (mic dejun, prânz și cină). Alți experți recomandă 3 mese principale pentru a "dilua" alte 2-3 gustări. Ambele abordări au avantaje și dezavantaje. Cele trei mese tradiționale pe zi sunt mai în concordanță cu ritmul vieții moderne. Dimineata m-am trezit - am luat micul dejun, am lucrat la cina planificata - m-am mâncat din nou si am venit acasa - cina. Un alt avantaj al acestei alimente este acesta: între mese este suficient timp ca sistemul digestiv să digere pe deplin alimentele consumate.
Principalul avantaj al aportului fracționar de alimente este faptul că organismul primește mai puțină hrană la un moment dat și le este mai ușor să le asimileze. Dar această abordare are dezavantaje - la viața modernă „rapid“ dificil să respecte regimul de cinci sau șase-masa (care uita, produsele nu se pregătesc). Al doilea dezavantaj - cu alimente frecvente alimentare nedigerabile (produse din carne, pâine, cartofi), tractul gastro-intestinal, pur și simplu nu au timp pentru a digera o parte a produselor, iar oamenii sunt deja încep să mănânce de-al doilea. Opțiunea optimă în acest caz - gustările fac din fructe și salate de legume sau alte alimente ușor digerabile.
Timpul de a mânca, de asemenea, contează. Micul dejun este de preferat între orele 6 și 8 dimineața, prânzul este între orele 12 și 15 după-amiaza, iar cina se găsește între 18 și 20 seara. Gustările sunt cel mai bine organizate la egal distanță între micul dejun și prânz, prânz și cină.
Cât de multe alimente să mănânci la un moment dat?
Cu siguranță nu există nicio modalitate de a răspunde la această întrebare, există mai multe opțiuni pentru rezolvarea acestei probleme.
1. Ridicați-vă de la masă cu o ușoară senzație de foame. Cu mâncare fracționată (de 5 - 6 ori pe zi), această regulă se aplică numai meselor de bază (mic dejun, prânz și cină). Mulți oameni nu beneficiază de această regulă doar pentru că mănâncă rapid și nu mestecă alimente. Cu mâncare rapidă, atunci când o persoană simte "foamea ușoară", stomacul este deja plin. Respectarea acestei reguli este foarte utilă pentru organism, dar numai dacă o persoană, fără grabă, mestecă alimente.
2. Mâncați la un moment dat cât mai multe alimente care se potrivesc în două palme îndoite. Acest mod de măsurare a volumului de hrană a venit la noi din India de la yoghini, dar în prezent pare mult simplificat. Într-adevăr, cu varietatea modernă de produse alimentare într-un singur volum, se pot potrivi foarte diferite în calitate și impact asupra corpului produselor. Cu toate acestea, ca o opțiune de control al apetitului, această metodă este de asemenea potrivită.
3. Un alt mod de a pune alimentele în ordine este de a mânca 25% din mâncarea zilnică estimată pentru micul dejun, 50% pentru prânz și 25% pentru cină.
După cum vedem, există mai multe opțiuni pentru controlul mâncării: puteți să experimentați și să alegeți una potrivită pentru dvs.
Pentru organism este important nu numai ceea ce mâncăm, ci și modul în care o facem. Există câteva obiceiuri care merită dezvoltate în această privință.
1. Înainte de micul dejun este recomandat să faceți o încărcare de 10-20 minute - stimulează apetitul și activează activitatea organelor din tractul gastro-intestinal.
2. Pentru 15-20 de minute înainte de fiecare masă, băutul unui pahar de apă caldă vă va normaliza pofta de mâncare și vă va ajuta să ieșiți dintr-un astfel de obicei prost ca și cum ați mânca apă după masă.
4. După masă, nu vă ridicați imediat și nu începeți o activitate activă, trebuie să stați câteva minute într-un mediu calm.
5. Nu mâncați alimente foarte reci sau calde, acest lucru se aplică și apei și băuturilor.
6. Tractul gastrointestinal funcționează mult mai rău dacă o persoană se află într-o stare de nervozitate ridicată sau stare depresivă în timpul mesei. Trebuie să mâncăm într-o stare de conștiință calmă.
7. Mâncarea fermă ar trebui să fie beată (care o mestece la consistență lichidă) și lichid - să mestece (adică să nu înghită imediat, dar să efectueze mai multe mișcări de mestecat). Acest obicei facilitează activitatea tractului gastro-intestinal și protejează o persoană de multe boli.
Toată lumea are obiceiuri și depinde de noi dacă sunt bune sau rele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: