Exerciții pentru osteochondroza secției de col uterin. Fizioterapie și gimnastică.

Cel mai neplăcut lucru cu osteochondroza cervicală este faptul că nu suferă numai corpul (durere, amorțeală, amețeli), ci și psihicul. Acest lucru se datorează faptului că alimentarea cu sânge a creierului este deranjată.

Pentru prevenție și tratament, puteți efectua zilnic exerciții simple pentru osteochondroza departamentului de col uterin.

Complex de exerciții pentru osteocondroza cervicală

1. Este necesar să se culce pe un pat egal (canapea, podea). Așezați bilele sub gât astfel încât capul să atârne ușor. Cu o amplitudine foarte mică, rotiți capul la dreapta și la stânga de pe platan. Timpul acestui exercițiu este nelimitat. În această poziție, mușchii sunt relaxați, iar puterea discurilor este mărită.
2. Ședința într-un scaun. Cap de un pic înclinat, cu nerăbdare și cu o mică amplitudine pentru a înghiți capul (ca și cum cu ceva ce sunteți de acord). O condiție prealabilă: o mică amplitudine și mușchii relaxați.
3. Începeți puțin înclinarea înainte, așteptați-vă înainte și întoarceți-vă cu un cap mic de amplitudine în lateral (ca și cum nu sunteți de acord cu ceva).
4. Capul se îndreaptă, așteaptă cu nerăbdare. Coborârea capului spre dreapta și spre stânga cu o mică amplitudine.

Notă: dacă aceste exerciții pentru gât cu osteocondroză efectuează o oră timp de 2 minute, puteți obține un bun rezultat profilactic și puteți reduce semnificativ durerea.

Taxa terapeutică pentru osteocondroza cervicală

Efectuând o sarcină de cincisprezece minute pentru osteochondroza cervicală în fiecare zi, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea de sănătate după 4 luni.

1. Trageți bărbia în față, tragând înapoi în gât. Facem foarte atent, ușor și fără probleme. Acesta este un exercițiu care se extinde mai mult asupra mușchilor. Nu încercați să atingeți tensiuni semnificative.
2. Rotiți la stânga și la dreapta. Încercați să vă întindeți bărbia în umeri. Mentally încercați să rămâneți în coloana vertebrală cervicală, întorcând vertebrele și întinzându-le cu mișcare. Dacă există senzații dureroase, faceți această mișcare și mai moale.
3. Panta bărbii este în jos și, ca și cum vom curge în jos pe stern, ne tragem în jos. Înclinați capul înapoi pe jumătate. Puțin trageți coroana înapoi. Nu vă înclinați capul înapoi.
4. Rotiți capul înapoi cu privirea retrasă. Încercați să vedeți cât mai mult posibil tot ce este în spatele tău. Nu mănânci sau zdrobiți mușchii în timp ce mișcați capul.
5. Înclinați capul în jos și rotiți capul la stânga și la dreapta. Partea superioară se întinde sub 450. Când rotiți capul, priviți în sus.
6. Înclinarea capului lateral la umăr și întinderea în vârf. Există o dublă mișcare: cervicală și toracică parțială. Trageți-vă (mental) în spatele coroanei în sus.
7. Trageți-vă capul în gât. Următoarea etapă a exercițiului: mișcarea bărbie într-un cerc ca o farfurie de la un umăr la altul. Apoi trageți capul în gât. Și, de asemenea, mișcarea circulară a bărbiei în cealaltă direcție. Ține-ți ochii pe umeri, nu ar trebui să se ridice.
8. O ușoară înclinare a capului înapoi, din această poziție, întoarceți ușor capul spre stânga și spre dreapta și priviți în jos.
9. Înclinați-vă cu o ușoară întindere a gâtului, coborâți capul în jos, întindeți bărbia în jos și ridicați capul.
10. Înclinați-vă spre partea laterală dreaptă, trăgând coroana, înclinați-vă cu o barbă întinsă și înclinați-o spre stânga, cu coroana întinsă. Îndreptați-vă capul. Faceți și partea opusă.

Complexele furnizate aici pot fi folosite singure pentru prevenirea bolilor. Exercițiile terapeutice pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale trebuie efectuate numai după recomandarea medicului dumneavoastră.

Există un alt set de exerciții care sunt folosite pentru tratarea și reabilitarea pacienților cu hernie intervertebrală.

Exerciții terapeutice cu osteocondroză cervicală

Începeți gimnastica medicală cu osteochondroză cervicală în poziția de susținere.

De asemenea, citiți:

1. Picioarele sunt întinse, brațele ridicate. Împingeți degetele de la picioare și mâinile sus, de parcă ar întinde coloana vertebrală. În această poziție, trageți șosetele pe tine, călcâiele trageți în jos. Din această poziție, faceți următorul exercițiu.
2. Pentru a trage la el însuși că dreapta, că stânga șold (ca și cum ar merge).
3. Într-o stare relaxată, puneți-vă mâinile pe margini la podea. La expirație ridicați-vă capul și priviți-vă la stomac. Blocați poziția pentru câteva secunde. În această poziție, se întinde suprafața posterioară a gâtului. Coboară-ți capul.
4. Îndoiți picioarele și întoarceți pelvisul spre dreapta. Genunchii sunt îndoiți și sunt împreună. Mâinile, îndreptate înaintea lor, sunt de asemenea împreună. În această poziție, la expirație, întindeți urechea spre umăr (suprafața laterală a regiunii cervicale este întinsă). Când există durere, puneți sub pernă o pernă mică. Întoarceți cu grijă cealaltă parte și efectuați același exercițiu.
5. Exercițiul se desfășoară așezat cu picioarele pliate în limba turcă. Ședința este necesară pentru ca, de la coccix până la coroană, să existe o linie dreaptă. Din această poziție, întoarceți-vă capul spre dreapta și priviți-vă peste umăr, apoi întoarceți capul spre stânga și priviți peste umăr. Împingeți bărbia în jos și în sus.
6. Fără a schimba poziția, faceți o înclinare la umărul din stânga, apoi aliniați capul și faceți o pantă spre umărul drept.
7. Puneți mâna stângă pe zona temporală și apăsați-vă capul pe braț și mâna pe cap. Ar trebui să simțiți tensiunea regiunii cervicale. Schimbă-ți mâna. Fiecare poziție trebuie ținută timp de 10 până la 30 de secunde.
8. Puneți ambele mâini pe frunte și efectuați presiune pe frunte cu rezistență. Puneți mâinile pe spatele capului și efectuați aceeași presiune cu rezistență. Setați fiecare poziție timp de 10-30 secunde.
9. Exercitarea 7-8, repetați de mai multe ori.
10. Respiră adânc.

Complexe LFK există multe. Care dintre ele ar trebui să fie selectate și ce altceva ar trebui să faceți cu osteocondroza cervicală, numai medicul dumneavoastră ar trebui să decidă. Nu vă prescrieți un leac. Acest lucru poate duce la complicații grave.

Articole similare

• Durerea atunci când osteochondroza regiunii cervicale este îndepărtată, obezbalivayuschie

• Încărcarea cu o hernie a coloanei vertebrale lombare - principalele exerciții

• Structura coloanei vertebrale, boala, tratamentul colului uterin (foto)

Trimiteți-le prietenilor: