Toți oamenii care își urmează figura și sănătatea știu cât de important este regimul de băut pentru o persoană. Noi înșine suntem pe mai mult de 70% din apă, deoarece este necesar doar pentru funcționarea normală a întregului organism. Dacă nu este suficient fluid, corpul nostru răspunde - începe să fie protejat "în rezervă" sub formă de edem, care poate fi de la 1 la 2% din greutatea în exces. Vom lua în considerare modul în care apa ajută la scăderea în greutate, impactul pe care îl are asupra sănătății noastre, cât de mult trebuie să bea pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă.
Beneficiile apei
Mulți oameni care doresc să ajusteze cifra nu înțeleg de ce beau apă când scad greutate. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să aflați ce se întâmplă cu noi atunci când există o lipsă de aport de lichide. Dacă nu bei apă curată timp de câteva zile, atunci vom avea astfel de probleme:
- apatia va aparea, poate chiar depresie;
- îmbunătățirea semnificativă a poftei de mâncare, contraindicată în scăderea în greutate;
- vor exista dureri de cap;
- învățăm în întregime ce sunt constipațiile;
- va exista umflături puternice, corpul începe să acumuleze lichid;
- deteriorarea digestiei;
- vor exista dureri musculare;
- părul va deveni plictisitor și fragil;
- Pielea se va usca si usca, chiar daca sunteti tanar.
Dacă beți suficientă apă pe zi, efectul va fi invers:
- organismul va primi o cantitate suficientă de minerale și oligoelemente, pe măsură ce apa se dizolvă;
- celulele vor primi toate componentele necesare funcționării normale, deoarece sunt transportate prin intermediul fluidului intercelular de apă;
- organismul va fi curatat in mod activ de toxine si toxine si, in acelasi timp, din depozitele de grasime;
- pielea va deveni elastică și elastică;
- părul va dobândi un strălucire și o putere sănătoasă;
- regimul de temperatură al corpului va fi ajustat;
- creste elasticitatea ligamentelor;
- va accelera metabolismul și procesul de scădere a greutății.
Aici sunt principalii factori care dovedesc că puteți pierde în greutate folosind apă. Dacă ignorați regimul de băut, atunci orice, chiar și cea mai eficientă dietă, nu va da rezultatele dorite.
Lipsa de lichid în organism în timpul trecerii unui program de pierdere în greutate poate fi cauza principală a funcționării defectuoase a corpului.
Ne calculează rata
Înainte de a pierde în greutate cu apă, trebuie să aflați rata zilnică în persoană pentru corpul dumneavoastră. Calculatoarele speciale care calculează regimul de apă vor contribui la acest lucru. Acestea iau în considerare parametrii personali, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta și alte informații. Rezultatele calculelor sunt destul de precise, veți afla cât de mult să consumați apă pentru a pierde kilogramele acumulate și pentru a vă aduce sănătatea în ordine. Dacă nu doriți să vă deranjez cu calculatorul, puteți utiliza o formulă simplă și puteți calcula cât de mult trebuie să beți apă pentru a pierde în greutate.
Rata zilnică de admisie a lichidului este de 1 litru pentru fiecare greutate de 30 kg. Deci, cu o greutate de 70 kg, bem 2.300 de litri de apă.
Dar ce să faceți pentru persoanele care au o greutate corporală de peste 100 kg? În acest caz, indicatorii vor fi incorecte, deoarece dacă beți apă la 4-5 litri pe zi, nu numai că nu puteți obține rezultatul dorit, ci și vă răniți.
Intrarea excesivă în lichid duce la astfel de probleme:
- o încălcare a muncii tractului digestiv;
- deficiența mineralelor;
- umflare;
- întreruperea activității sistemului genito-urinar;
- probleme cu ficatul;
- osteoporoza (creșterea fragilității oaselor).
Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, nu beți multă apă. Puteți afla norma dvs. dacă calculați valoarea energetică a alimentelor consumate.
Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu trebuie să luați cantitatea de calorii pe care o consumați întotdeauna, ci cea care va intra în organism în timpul pierderii în greutate. Norma zilnică a lichidului este egală cu cantitatea de kilocalorii + 0,5 litri. Aceasta înseamnă că pentru 1100 kcal de apă puteți bea 1 litru de 600 mililitri.
Alege apa
Dacă nu știți ce apă să bea pentru pierderea în greutate, vom găsi răspunsurile la această întrebare. Mai întâi de toate, să aflăm ce fel de apă nu ar trebui să fie:
- dulce, deoarece conține multe calorii;
- carbonatată, deoarece interferează cu digestia;
- medical, pentru că nu se potrivesc și supraîncărcă corpul;
- cu conducte, deoarece conține componente dăunătoare pentru sănătate;
- Apa "golită", care a trecut mult de filtrare, într-un astfel de lichid nu există electroliți și, la urma urmei, avem nevoie de ei pentru a pierde în greutate.
Cel mai bine este să beți apă pură necarbonată, pe care corpul dvs. deja a obișnuit-o. Dacă casa are un sistem de purificare a apei, aveți noroc. În acest caz, nu trebuie să căutați un producător care să cumpere apă de calitate. Cu toate acestea, atunci când utilizați apă menajeră, asigurați-vă că înlocuirea filtrelor sistemului este efectuată la timp, este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră.
Dacă intenționați să cumpărați apă, căutați un producător responsabil. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, studiați piața. Produsul trebuie să depoziteze toate substanțele utile și să elimine compușii dăunători.
De asemenea, rețineți că lichidul din sticle de plastic poate fi dăunător, atunci când este încălzit din plastic, este eliberat bisfenolul A - un element care afectează în mod negativ sistemul cardiovascular și reproductiv. Cel mai bine este să alegeți apă în sticle de sticlă, în astfel de recipiente își păstrează proprietățile utile și prospețimea mai mult.
Cum de a bea apa pentru a pierde in greutate: 7 reguli
Ne-am dat deja seama cum afectează apa pierderea în greutate, și-a retras rata zilnică de absorbție și a calculat calitatea produsului. Acum este momentul să decideți cum să beți apă în mod adecvat pentru a pierde în greutate. Vom analiza modul în care puteți face aportul de lichide cât mai util posibil pentru pierderea în greutate.
- Regimul temperaturii. Există două opinii despre ce este mai bine să beți apă pentru a accelera arderea depozitelor grase. Unii nutriționiști cred că ar trebui să aibă temperatura camerei sau chiar să fie puțin calzi, îi vor ajuta să absoarbă cât mai mult posibil pereții stomacului și să-și îndeplinească funcțiile imediate. Dar lichidul rece trece "prin" prin corp și nu are un efect pozitiv asupra acestuia. O altă tabără de specialiști, dimpotrivă, este sigură că apa trebuie să fie gheață, în cel mai rău caz, rece. La încălzirea ei vom cheltui o mulțime de energie, ceea ce înseamnă că cheltuim mai multe calorii.
- Timp de utilizare. Înainte de a bea apă pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți că există un moment în care recepția acesteia va fi benefică pentru organism și există un timp nefavorabil pentru băut. Este strict interzisă folosirea lichidului timp de o jumătate de oră înainte de masă, deoarece eliberează enzimele din stomac și modifică compoziția sucului gastric. Dacă nu respectați această regulă, procesul de digestie va fi întrerupt, alimentația va fi slab digerată. De asemenea, nu puteți bea în timpul și după 2 ore după masă. În caz contrar, sistemul digestiv va eșua din nou și, în loc să piardă în greutate, veți câștiga creștere în greutate.
- Setea in loc de foame. Deseori confundăm dorința de a bea cu dorința de a mânca, deoarece centrele de sete și de foame se află în creierul din apropiere. Pentru a înțelege ceea ce vrea organismul și nu îl suprascrie, beți câteva gropi de apă și așteptați 10 minute. Dacă vă este foame, atunci ați satisfăcut dorința dvs., dacă nu, atunci ar trebui să aveți o gustare.
- Programul de băuturi. Pentru a afla cum să pierdeți greutatea pe apă, trebuie să aflați programul de recepție. După ce ați ieșit din pat, nu vă grăbiți să faceți toaleta de dimineață sau să luați micul dejun. Beți un pahar cu apă și apoi faceți lucrurile obișnuite. Numai după 30 de minute puteți mânca. În timpul zilei, beți apă înainte de mese, dar nu mai puțin de jumătate de oră. Acest lucru va ajuta la reducerea porțiunilor consumate. Între mese încearcă să bei cât mai mult posibil pentru a nu uita de ea, a pus sticla într-un loc vizibil.
- Ultima gustare. Ultima scurgere de apă se recomandă a fi făcută nu mai târziu de ora 18.00, dimineața și până în acest moment trebuie să vă acoperiți complet rata zilnică a lichidului. Dacă ignorați această recomandare, veți avea ocazia de a vă extinde și de a vă deplasa la toaletă. Puteți bea după ora 18.00 numai în cazuri extreme, și doar puțin.
- Apă și diuretice. Dacă sunteți obișnuiți să consumați diuretice, adăugați neapărat la rația zilnică de băut cât mai multe cești de apă pe măsură ce beți ceai sau cafea, deoarece elimină lichidul benefic din organism și foarte repede.
- Apă în loc de o gustare. Recenzile persoanelor care au încercat deja să scape de excesul de greutate cu apă confirmă faptul că stomacul poate fi "înșelat" consumând un pahar de lichid în loc să mănânce alimente. Treptat veți învăța să înlocuiți complet gustările între mesele principale cu băutură, ceea ce va reduce în mod semnificativ cantitatea de calorii consumate.
Calculați viteza de băut
Pot să scap de greutate dacă beau multă apă? Răspunsul la această întrebare este pozitiv. Acest lucru este evidențiat de numeroasele fotografii "înainte" și "după", postate pe Internet de către utilizatorii care au fost deja convinși de eficacitatea și beneficiile regimului de băut. Cu toate acestea, se pot găsi și opinii care dezaprobă beneficiile unui astfel de sistem de corectare a greutății.
Într-adevăr, se poate întâmpla să nu atingeți rezultatul dorit. Acest lucru poate rezulta din utilizarea necorespunzătoare a apei - trebuie să-l beți în gume mici, chiar și la început printr-o paie, astfel încât fiecare moleculă să fie absorbită în organism și să își poată îndeplini funcțiile.
Dacă utilizați un volei lichid, acesta va ieși rapid și nu va fi digerat în tractul digestiv.
măsuri de precauție
În concluzie
Cu toate acestea, rețineți că regimul alimentar în sine nu este suficient pentru a-și atinge obiectivele, trebuie combinat cu o dietă sănătoasă și exercițiu echilibrat.
Chiar și atunci când pierdeți numărul necesar de kilograme, nu renunțați la obiceiul de a bea apă curată, prelungește tinerețea și consolidează sănătatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: