BZU: cât de corect se calculează proteinele, grăsimile și carbohidrații
BJU, acesta este calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților consumați pe zi. Potrivit dieteticienilor, dieta zilnică ar trebui să fie formată din 30% din proteine, 20% din grăsimi și 50% din carbohidrați. Cu toate acestea, acești indicatori pot crește și scădea, în funcție de obiectiv, dimensiunea corporală, vârsta, sexul, precum și numărul de antrenamente zilnice.
Cât de multă proteină are nevoie o persoană de o zi
Cu o lipsă de proteine, creșterea masei musculare începe să încetinească, pielea își pierde elasticitatea și corpul devine mai susceptibil la infecții.
Dar nu fi prea dependent de alimentele din proteine, deoarece excesul de proteine are un efect negativ asupra ficatului.
Pentru persoanele care preferă un stil de viață sedentar, va fi suficient să consumați în ziua în care un gram de proteine per kg din greutatea lor. Cu un stil de viață activ, norma zilnică de proteine pentru fete este de 2-2,5 gr. pentru un kilogram de greutate și, respectiv, pentru bărbați, de 3 grame, de asemenea pentru un kilogram în greutate.
Atunci când alegeți produse, merită să dați preferință numai celor care au în compoziție grăsimi nesaturate. Cele mai multe dintre aceste grăsimi se găsesc în pește uleios, ulei de măsline sau de in și nuci.
Atunci când există un deficit de grăsimi benefice în organism, părul și pielea feței încep să sufere, iar ciclul menstrual se poate rupe la fete.
În același timp, excesul de grăsimi contribuie la creșterea în greutate și erupții cutanate. Prin urmare, monitorizarea cantității de grăsimi consumate pe zi este foarte importantă. În medie, o persoană ar trebui să consume pe zi cantitatea de grăsime în calculul de 1 gr. grăsime pe kilogram de greutate corporală.
Câte grame de carbohidrați aveți nevoie zilnic
Carbohidrații joacă un rol extrem de important pentru corpul nostru, deoarece sunt o sursă de energie de neegalat. În medie, o persoană ar trebui să primească o zi de 5 gr. carbohidrați la 1 kg de greutate. Și dacă nu există suficienți carbohidrați în dietă, atunci în loc de combustibil pentru munca corpului este masa musculară. Prin urmare, carbohidrații sunt strâns legați de proteine.
Cantitatea de carbohidrați consumată pe zi poate fi variată în funcție de dacă doriți să pierdeți greutatea, să păstrați greutatea sau, invers, să o formați. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să evitați carbohidrații simpli și, prin urmare, excludeți de la cofetărie dieta și unele fructe, înlocuindu-le cu legume și leguminoase. În același timp, reducerea porțiunilor.
Dar nu vă împingeți într-un cadru rigid. Cu o lipsă de carbohidrați în organism, energia este pierdută și o persoană începe să se simtă somnoros și iritabil.
Distribuiți acest lucru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: