Vară, ocean, surfing. Și dacă călătoria spre Bali doar visezi, există o opțiune: vară, Encore Fitness SUP'P SWIM - și totul în mișcare și cu instrucțiuni de la Elena Kemenova, manager de programe pentru apă.
Încălzirea în apă
În primul rând, trebuie să încălzim și să includem întregul corp. Piciorul pe lățimea umerilor, mâinile sunt unite în fața ta. Este necesar să îndreptați spatele, să trageți în stomac și să împingeți apa cu efort, adăugând în plus mușchii pieptului și a spatelui.
Jumping pe SUP'P
Acesta este un exercițiu pregătitor pentru ridicarea corectă a panoului. Stați în fața centrului și puneți-vă mâinile deasupra. Împingeți ușor picioarele de pe podea, iar cu mâinile - de la bord, trageți în sus și îndreptați-vă complet brațele, îmbrățișându-vă șoldurile deasupra plăcii.
Plumb, reducerea șoldului
Dacă vă aflați pe stomac, îndreptați-vă complet mâinile și apucați marginile SUP'P mai larg decât umerii, pelvisul rămâne în apă, picioarele drepte sunt îndepărtate unele de altele. Împingeți apa cu picioarele spre laturi și spre interior, este foarte important să simțiți rezistența apei, astfel încât să puteți lucra în mod adecvat suprafețele interioare și exterioare ale coapsei.
Trebuie să te culci de-a lungul bordului pe stomac. Puneți mâinile sub umerii dvs., coatele sunt presate pe corp, picioarele sunt pe lățimea pelvisului și, în picioare pe genunchi, apăsați în sus, ținând pieptul tău. Exercitarea va întări perfect presa și mâinile.
echilibru
Stați pe toate patrulele, brațele și picioarele - lățimea umerilor. Ridicați încet brațul drept înainte, trageți piciorul stâng înapoi. Păstrați echilibrul, atingeți brațul și piciorul. Spatele este drept. Apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Din poziția predispusă la abdomen, ridicați-vă la bar, mergeți înainte spre dreapta, apoi părăsiți piciorul și ridicați-vă. Apoi lucrăm din poziția în picioare în ordine inversă: puneți-vă mâinile pe tablă, mergeți înapoi înapoi, faceți pasul din stânga, bara, împingeți-vă și ridicați-vă din nou. Cea mai importantă dificultate este de a păstra echilibrul, de a menține presa în suspans și de a face totul fără probleme.
genuflexiuni
Din poziția în picioare, picioarele pe lățimea umerilor se înclină, coborând pelvisul de dedesubt, ca și cum ați vrea să stați pe o bancă joasă. Pentru a complica sarcina, puteți mișca suportul la un picior și puteți înclina, ușor înclinând bordul lateral.
Trebuie să vă scoateți din zona de confort și să vă mișcați ușor pe bord, să nu vă fie frică să cădeți, să înclinați bordul mai tare pentru a folosi pe deplin mușchii stabilizatorilor corporali.
Banda inversă
Stai pe bord și îndreptați picioarele în fața lui, mâinile puse pe bord - astfel încât mâinile erau pe umerii lui, sprijinindu-se pe picioare și mâini, ridicați pelvisul și strângeți fese, păstrând pelvisului pe partea de sus, alternativ picioare ridicați, țineți echilibrul.
Noi întărim fesele, spatele coapselor, spatelui și brațelor.
Bătrâni în apă
Du-te în apă și din poziția în picioare trageți genunchii în sus și îndreptați picioarele în sus, împingeți apa la suprafață, apoi trageți din nou genunchii în sus! Fiecare exercițiu trebuie repetat de 6 până la 10 ori. Acest program este capabil să aibă un efect complex asupra întregului corp. Chiar și căderea obișnuită de la bord este un fel de exercițiu. Dacă în timpul exercițiului pierdem echilibrul și cădemul, nu este la fel de dureros ca în sală, pentru că cadem numai în apă. Dar data viitoare nu ne dorim să cădem, iar acest fapt ne face să ne concentrăm și mai mult în timpul exercițiului și să nu pierdem controlul asupra a ceea ce se întâmplă.
Cum este coordonarea ta?
Trimiteți-le prietenilor: