În plus față de cele trei mese principale într-o dietă bine echilibrată, ar trebui să existe un loc pentru gustările cu conținut scăzut de calorii. La doar câteva ore după micul dejun, nivelul glucozei din sânge scade și devine dificil pentru noi să menținem concentrația. Un pahar de apă și o gustare ușoară, cu conținut scăzut de calorii pot rezolva problema.
Gustare ales corect menține energia la un nivel înalt, precum și să se abțină de la supraalimentare, este plină cu un set de kilograme în plus (cunoscută ca fiind foarte foame de a mânca de multe ori face mai mult decât nevoile organismului).
Gustări cu calorii scăzute
Idei pentru astfel de gustări cu conținut scăzut de calorii vor fi găsite mai jos. Cel mai important avantaj - niciuna dintre ele nu necesită pregătire. O selecție simplă și corectă a produselor vă va ajuta să satisfaceți foamea și nevoia organismului de a obține substanțele necesare fără a afecta figura.
1) Gustare cu calorii scăzute - 1 ou fiert și 1 morcov mic = 100 kcal.
Ouăle și morcovii ajută la prevenirea bolilor oculare și la susținerea vederii datorită conținutului ridicat de luteină și vitamină A.
2) Gustare scăzută - 1 pere și 1 felie de brânză = 100 de calorii.
Pereții ajută la prevenirea stresului și la îmbunătățirea memoriei. Produsele lactate oferă în același timp organismului probiotice, care au un efect bun asupra pielii și părului.
3) Snack calorii - orez 1 felie de pâine, răspândit cu cremă de brânză și bucăți moi smochine 2 = 100 calorii.
Figurile sunt o sursă bogată de potasiu, fibre și calciu. Ajută la controlul tensiunii arteriale, previne constipația și indigestia, ajută la menținerea greutății la nivelul corespunzător.
4) 100 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, ½ cești de cereale integrale, ½ cești de semințe de rodie = 100 de calorii.
Granatul este o sursă valoroasă de vitamine A, C, E și acid folic. Favorizează în mod favorabil inima și circulația sângelui, împiedică dezvoltarea celulelor canceroase. În același timp, cerealele integrale fără zahăr conțin câteva grăsimi și au calorii reduse. Oferiți organismului o mulțime de substanțe nutritive și fibre.
5) Gustare cu calorii scazute - o portie de fulgi de ovăz (28 g) = 100 kcal.
Fulgi de ovăz sunt o sursă de fibre solubile și insolubile. Utilizarea lor zilnică îmbunătățește circulația sângelui și reglează tensiunea arterială. Acest produs are, de asemenea, o serie de alte avantaje: fulgi reduce nivelul de colesterol dăunător, reduc riscul de apariție a diabetului zaharat, cresc nivelurile de energie și ajută să reziste la condițiile de dietă.
6) Gustare cu calorii scazute - 2 linguri de seminte de dovleac purificate = 95 kcal.
Acesta este unul dintre cele mai bogate semințe de valoare nutritivă. Ele sunt o sursă naturală de carbohidrați, aminoacizi și acizi grași nesaturați. Conțin vitaminele C, D, E și K și cele mai multe vitamine B, sunt bogate în calciu, niacina, fosfor și potasiu. În plus față de cele de mai sus, semințe de dovleac au multe beneficii de sănătate - proteja împotriva prostata, depresie, osteoporoza, ajuta pentru a aduce paraziti din organism (în acest scop, se recomandă să le mănânce crude pe stomacul gol).
7) Gustare cu calorii scăzute - 1 măr și ½ lingură de unt de arahide = 95 de calorii.
Merele au multe beneficii pentru sănătate: reduc riscul de cancer, preveni bolile de inimă, ajută la controlul astmului, iar consumul lor zilnic reduce nevoia de insulină. Nu e de mirare că ei spun: merele mănâncă dimineața - nu veți merge la doctori.
Untul de arahide este o sursă bogată de acid gras omega-3, esențială pentru funcționarea normală a organismului.
8) Porție de ghimbir sau turtă dulce = 95 kcal.
Este dificil să găsiți un desert care ar fi la fel de gustos și sănătos în același timp. Dar turta dulce îndeplinește aceste două condiții. Are un conținut redus de calorii, conține puțin grăsime, dar în același timp este bogat în fibre și vitamine.
9) Snack-o banană mică = 90 kcal.
Bananele constau în principal din fibre și zaharuri (glucoză, fructoză, zaharoză). Din acest motiv, ele sunt o sursă excelentă de energie care persistă o perioadă lungă de timp. În plus, acest fruct conține o mulțime de potasiu, fier și vitamina B6. Ajută la reducerea simptomelor depresiei, anemiei, scăpării de constipație, prevenirea tensiunii arteriale ridicate, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, are un efect pozitiv asupra sănătății oaselor.
10) 1 pahar de suc de roșii = 70 de calorii.
Tomatele conțin licopen - un antioxidant puternic, capabil să contracareze formarea de celule canceroase. Consumul de roșii contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol dăunător și a zahărului din sânge.
11) 1 măr = 52 de calorii.
Faptul că un măr pe zi pe zi te va ajuta să-ți consolidezi sănătatea este de neclintit. Acest fruct nu conține grăsimi și colesterol, dar ocupă o poziție de lider printre toate fructele în conținutul de pectină (fibre naturale dietetice). Merele reduc riscul de cancer de colon, protejează împotriva hipertensiunii arteriale și reduc nivelul colesterolului "rău".
12) 50 g căpșuni și 50 g brânză cremă = 42 de calorii.
Căpșunile conțin multe substanțe utile, inclusiv cele care au proprietăți antioxidante. Este o sursa bogata de vitamina C, K, magneziu, acid folic, potasiu, riboflavina, vitamina B5, B6, cupru, acizi grași omega-3. Crema de brânză este o excelentă sursă de proteine și calciu.
Ghidat de lista de mai sus și de tabelul de calorii, puteți face cu ușurință lista dvs. de gustări utile, pentru a nu rupe în fiecare zi capul dvs. peste această problemă. Poate include legume, fructe și fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate și produse din lapte acru. Principala regulă - dacă sunteți pe o dietă, atunci o astfel de gustare nu trebuie să depășească 100 de calorii.
În lista de gustări puteți include opțiuni cu pregătire minimă - de exemplu, o salată cu roșii și castraveți, presărată cu orice piulițe. Sau salată din sfecla fiartă, usturoi sau ceapă și ulei de floarea-soarelui (puteți adăuga și stafide). De asemenea, ca opțiune - o salată de ouă, ardei dulci și roșii de cireșe, îmbrăcați cu ulei de măsline. Luați în considerare versiuni diferite de sandvici (de exemplu, cu pește roșu și o foaie de salată) de gătit instantaneu. Principalul lucru, nu luați ca bază o pâine sau o pâine albă, ci cereale integrale sau o pâine cu tărâțe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: