Proteina este un nutrient important care este necesar pentru creșterea și dezvoltarea celulelor din corpul uman și poate preveni, de asemenea, apariția infecției în organism. Adăugarea de proteine în dieta dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și metabolismul, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate. Cantitatea de proteine pe care trebuie să o consumați zilnic va depinde de obiectivele de gen și de sănătate. În primul rând, trebuie să determinați viteza de aport de proteine pentru corpul dumneavoastră și apoi să introduceți alimente cu proteine în dieta normală.
Editați pașii
Editați metoda 1 din 2:
Determinați cantitatea necesară de proteine pentru corpul dumneavoastră
Consultați-vă medicul pentru a afla doza rațională de proteine în cazul dvs. particular. Medicul dvs. vă va examina și vă va spune cantitatea adecvată de proteine pe baza sănătății și scopurilor.
Utilizați cantitatea potrivită de proteine în raport cu sexul. Conform programului de dieta recomandat, bărbații ar trebui să mănânce 56 de grame de proteine pe zi, iar femeile - 46 de grame.
Creșteți aportul zilnic de proteine dacă doriți să pierdeți excesul de greutate. Dacă adăugați mai multe proteine în dieta dvs. pentru scăderea în greutate, atunci ar trebui să consumați până la 120 de grame de proteine pe zi, cu toate acestea, această sumă poate varia în funcție de sex și de starea dumneavoastră de sănătate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: