Este greu să supraestimezi importanța somnului în viața unei persoane! Mulți oameni de știință sunt implicați în cercetarea acestui fenomen fiziologic. Deci, psihologul american James Maas a pus chiar în știință utilizarea termenului "nap nap", care poate fi tradus ca "energoson".
Fiecare dintre noi simte o scădere a eficienței, a atenției și a dispoziției, chiar dacă nu au fost suficiente 2-3 ore de somn. Și ce înseamnă reducerea eficienței unui atlet?
Formare de calitate slabă, rezultate scăzute. Nu e bine! Somn - principala activitate de restaurare a atletului!
În timpul trafic intens, organismul produce adenozina trifosfat, care afectează creierul, reducerea activitatii sale, motiv pentru care incontrolabil somnoros după un antrenament.
Insuficiența prelungită, lipsa constantă de somn cauzează epuizarea sistemului nervos, reducerea eficienței și a reacțiilor protectoare ale corpului. Nu este un accident faptul că fabulologul IP Pavlov a numit visul un "salvator". În timpul somnului, activitatea funcțiilor fiziologice ale unei persoane scade, puterea corpului este îndreptată spre restaurarea energiei consumate în perioada de veghe. Somnul nu poate fi înlocuit prin alte mijloace.
Modul de somn pentru atlet.
Un vis normal este un vis, după care vă simțiți odihnă și veselă.
Cu cât dormi mai tare. cu atât eficacitatea este mai mare. La oamenii sănătoși, este de 7-8 ore. Cu toate acestea, la efort fizic ridicat, mai ales în perioada de pregătire, necesitatea unui somn de calitate crește și trebuie să fie de cel puțin 9 ore pe timp de noapte.
Condiții indispensabile pentru un somn sănătos - conformitatea cu regimul său, liniștea și liniștea, absența iritanților care pot provoca excitații excesive ale sistemului nervos, aer curat. În cazul tulburărilor de somn bine înainte de a merge la culcare (confortabil și cald), un pic de mers pe jos (25 la 30 de minute), să ia o baie caldă la picioare cu mustar timp de 10-15 minute sau o baie de imersie și o băutură cu o oră înainte de culcare, sau tinctura de radacina de valeriana motherwort. Nu este recomandat să te antrenezi înainte de a merge la culcare. bea bauturi tonice pe timp de noapte (cafea, ceai, altele), mananca hranitoare. Folosirea pastilelor de dormit poate fi numai la sfatul unui medic.
Eliberarea tensiunii psiho-fizice ajută la exerciții pentru descărcarea de gestiune nervoasă. Criteriul pentru alegerea acestor exerciții este simplitatea lor externă, capacitatea de a efectua în orice condiții (îmbrăcămintea nu interferează, nu este nevoie de sprijin special sau de așternut). Este cel mai convenabil în același timp, bucurați-vă de exerciții mușchii se întinde, apoi se întoarce la poziția lor inițială, cu fixarea forțelor statice și simultană de scurtă respirație de reținere, atunci este necesar să se relaxeze mușchii. Acest ciclu se repetă de 3-10 ori.
A fixat un minut cinci - și înainte, să câștige!
Nu trebuie să uităm cât de important este somnul zilei pentru atlet.
Conform experimentelor efectuate la Institutul de Cercetări Biologice (San Diego, SUA), chiar și după un somn de scurtă durată, capacitatea de muncă crește semnificativ și, prin urmare, productivitatea muncii.
Procesul de somn nu este uniform. Este cunoscut faptul că este alcătuită din două faze: un somn rapid și somn lent somn REM .During, care dureaza 10-15 minute, ritmurile activității electrice a creierului coincid cu ritmurile de veghe, noi visăm. În faza de somn, ritmul lent al creierului devine mai încet și mai calm, muschii se relaxează, nu putem vedea vise. Cu o anumită pregătire, somnul în timpul zilei scurte include ambele faze. Primul contribuie la creșterea abilităților creative, al doilea oferă relaxare musculară, ceea ce este deosebit de important pentru atleți. Prin urmare, după ce o persoană se simte odihnită și plină de energie.
Gestionarea schimbării de stare de veghe și somn sunt procese metabolice complexe în care rolul principal este jucat de melatonina "hormonului de somn". Este produsă de o mică glandă pineală sau epifiză, situată în adâncurile creierului. Cu vârsta, producția de melatonină este redusă la aproape zero, motiv pentru care mulți bătrâni au un somn mic și prost. Dar somnolența în timpul zilei este explicată de motive complet diferite.
Atleții care se află la taxele de pregătire sau de recuperare trebuie să doarmă după prânz 1 - 2 ore, deoarece au nevoie de mai mult timp de odihnă pentru a forma o fază de somn lent și relaxare musculară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: