Somn pentru un atlet - cât de mult trebuie să dormi pentru revista de sport de sănătate zilnic viziune

Până acum, experții sunt încurcați în legătură cu întrebarea - câte ore are nevoie o persoană pentru a dormi complet? Și cât de mult ar trebui să spună un sportiv? Până în prezent, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că timpul optim pentru somn este de 7 ore.

Câte ore de somn sunt necesare pentru sănătate?

Cercetătorii de la Universitatea de Vest din Virginia au efectuat cercetări care au arătat că 7 ore sunt cele mai optime pentru a rămâne în pat. Acei oameni care dorm mai mult sau mai puțin sunt expuși riscului de a avea probleme de sănătate.

Rezultatele acestui studiu s-au bazat pe un studiu de 30.000 de adulți. Studiile au arătat că persoanele care petrec 9 sau mai multe ore într-un vis sunt de o jumătate de ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă.

Cei care au dormit în medie 5 ore sau mai puțin, au fost expuși riscului de boli cardiovasculare de 3 ori mai des decât cei care petrec aproximativ 7 ore în somn. Nedosyp afectează chiar boala cu angina pectorală - imunitatea scade și organismul devine mai dificil de a rezista la infecții, în special în timpul iernii.

Deci, cât de vechi ar trebui să dormim?

Criteriul adevărului în această chestiune este unul - dacă te trezești într-o stare de alertă, atunci ai dormit destul. Și oamenii de știință oferă un test cu un ceas cu alarmă - dacă te-ai trezit înainte de apel - ai dormit. Desigur, nevoia de schimbare a somnului depinde de situația stresantă sau de caracteristicile climatice pure.

A face sportul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de insomnie. Creșterea activității fizice crește durata somnului profund.

Antrenamentul, împreună cu vizitele frecvente la saună sau saună, prelungesc faza somnului "lent". Nu trebuie uitat că stresul fizic și psihologic care însoțește întotdeauna sportul este stresul. Corpul muncește din greu pentru ao depăși, iar apoi sunt incluse mecanismele de compensare - aceasta este o creștere a masei musculare, a forței și a rezistenței. Prin urmare, trebuie să se înțeleagă că, deși activitățile fizice sunt utile pentru a dormi, căutarea lor va duce la rezultatul opus.

Underdog va afecta negativ capacitatea atletului de a reacționa rapid și de rezistență. Funcțiile psihomotorii vor fi încălcate. Acest lucru se datorează unei scăderi accentuate a tonului corpului.

În general, atât persoana obișnuită, cât și atletul trebuie să adere la 7-8 ore de somn - de data aceasta va fi suficient pentru ca organismul să se revină complet.

A avea grijă de somn înseamnă a avea grijă de sănătatea ta

Fiecare dintre noi se confruntă întotdeauna cu o alegere dificilă - când să ne pregătim? În zilele lucrătoare răspunsul este unul - după muncă. Dar dacă sportul se termină la ora 20 sau la 21? În acest caz, formarea va afecta cu siguranță visul. Și liftul să lucreze la ora 6 nu a fost anulat nimeni. Așa se naște un nonsens cronic.

În vara în această privință, un pic mai ușor - după muncă puteți merge în siguranță în jurul orașului pentru o oră și jumătate, dar în timpul iernii vremea nu permite astfel de fapte. Prin urmare, trebuie să ajustați programul de antrenament în timpul iernii și să-l ajustați în funcție de condițiile regimului dvs. (exerciții mai ușoare sau sportiv la sfârșit de săptămână). Acest pas nu va fi o tragedie, dacă nu sunteți un atlet profesionist. Și dacă faceți sport în mod intenționat, atunci întreaga zi este deja ajustată pentru antrenament.

În primul rând, dezvoltați obiceiul de a merge la culcare în același timp. În al doilea rând - cei mai mulți psihologi vă sfătuiesc să ascultați muzica preferată sau audiobook-urile pentru noapte.

Somn și foame

Unii nutriționiști recomandă într-o oră - cu o jumătate de oră înainte de un vis să mănânce un vas ușor de carbohidrat - de exemplu, orezul cu brânză. O astfel de cină va fi utilă nu numai pentru efectul său "soporific" (așa după cină și tinde să doarmă), ci și pentru că carbohidrații vor compensa catabolismul de noapte al proteinelor.

Aș dori să spun mai multe despre un lucru important pentru un atlet - foamea în timpul somnului. Noaptea, o pauză în mâncare este de cel puțin 7 ore, dacă ați avut o masă proastă înainte de 20 de ore, apoi somnul poate fi neliniștit. În meniul dvs. de seară nu ar trebui să existe carbohidrați vegetali (fasole, conopidă, castraveți). Aceste produse vor fi digerate mult timp, ceea ce nu este de dorit în timpul somnului. În timpul nopții, este de dorit să beți foarte mult, deoarece somnul tău poate rupe nevoia de a alerga la toaletă, după care poate fi dificil să adormi.

Cu alte cuvinte, modul corect al zilei ar trebui să aveți nici un motiv de insomnie - de formare trebuie să se încheie cel mai devreme de 4 ore înainte de culcare, cina ar trebui să fie complet la miezul nopții nu va dori să se întoarcă din nou în frigider. Și, în sfârșit, timpul optim pentru somn este de 7-8 ore. Și nu contează - ești un atlet sau o persoană obișnuită, ci doar sport ocazional.

Articole similare

Pagina anterioară