Pentru a trăi complet, a muta, a munci, a se bucura de viață, avem nevoie de un somn de calitate. Căci nimeni nu este gri, că somnul este o parte integrantă a proceselor biologice, fără de care o persoană nu poate trăi. De exemplu, fără hrană, o persoană nu poate supraviețui timp de maximum 40 de zile, fără apă - o săptămână. Și dacă o persoană nu doarme câteva zile, există încălcări grave ale sistemului nervos central, ceea ce duce ulterior la tulburări mintale și chiar la moarte.
Oferirea de somn 1/3 din întreaga viață, în general, pentru a dezbate în continuare cât de mult somn este necesar pentru organismul de a recupera complet dupa trezire, pentru a umple alimentarea cu energie a sistemului nervos, a restabili echilibrul proceselor metabolice fiziologice și biologice. Dacă o persoană obișnuită, așa cum a dovedit un om de știință, trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, atunci ce rămâne cu ceilalți sportivi? La urma urmei, consumă mult mai multă energie pe zi. Cât de importantă este somnul adecvat pentru sportivi?
Influența somnului asupra corpului sportivului
Atunci când tema sportului este atinsă, se spune adesea despre o pregătire regulată și o alimentație adecvată, dar pe picior de egalitate cu aceste aspecte ale vieții sportive există și un somn sănătos.
Orice atlet care se străduiește să obțină rezultate pozitive și chiar și cele mai bune în sportul său ar trebui să doarmă în mod regulat și foarte mult.
Sportivii profesioniști care participă la concurs dorm 10-12 ore pe zi, iar în zilele discursurilor sau cele mai intense lucruri pe care le dorm înaintea și după performanță sau de formare.
În cazul în care, în timp ce lucrează afară, nu veți fi în mod constant observa modul de somn, metabolismul este redus cu pana la 30%. Datorită scăderii metabolismului are loc reacția încetinirea și există un sentiment că toate activitățile zilnice desfășurate anterior, sunt mult mai dificilă situație decât este de fapt. De asemenea, este dovedit că jucătorii de tenis de somn regulat ajută la creșterea preciziei de impact cu 42%. Ca să nu mai vorbim de faptul că tulburările de somn crește riscul de epuizare (nu doar sportivi) cu 11%!
După cum spune faimosul jucător de baschet american Grant Hill, somnul este la fel de important ca și dieta și exercițiile fizice. În ultimele minute ale meciului, concentrarea atenției și viteza de luare a deciziilor crește de mai multe ori. Și așa cum au dovedit oamenii de știință, visul crește viteza de a lua deciziile corecte cu 4,3%. Imaginați-vă avantajul pe care sportivii profesioniști îl au asupra rivalilor care nu respectă regimul somnului!
Dacă vorbim despre înotători, din nou, studiile au arătat că viteza maximă de somn obișnuit determină viteza reacției de pornire (când sunetele sunt înregistrate) cu 17%.
Astfel de figuri impresionante, care vorbesc despre diferența dintre răspunsurile sportive ale traverselor și ale atleților care nu dormesc, vorbesc de la sine despre importanța dormitului în sport.
Desigur, nu trebuie să uităm de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Dacă, în medie, 10-12 ore pe zi pentru sportivii care câștigă pentru somn, nu înseamnă că tu
Vă doresc succes în munca voastră asupra dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: