Sistemul de exerciții fizice care vizează creșterea stării funcționale la nivelul cerut (100% din DMPC și mai sus) se numește antrenament de îmbunătățire a sănătății sau fizică (pregătire în condiționarea în străinătate). Scopul principal al pregătirii pentru îmbunătățirea sănătății este creșterea nivelului stării fizice la valori sigure care să asigure o sănătate stabilă. Cel mai important obiectiv al formării profesionale pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici este prevenirea bolilor cardiovasculare, care sunt principala cauză a dizabilității și a mortalității în societatea modernă. În plus, este necesar să se ia în considerare schimbările fiziologice legate de vârstă în organism în procesul de involuție. Toate acestea determină specificitatea claselor de fitness fizic și necesită o selecție adecvată a sarcinilor de formare, a metodelor și a mijloacelor de formare.
În îmbunătățirea formării (precum și în sport) distinge următoarele componente de sarcină principale determina eficacitatea: tipul de sarcină, valoarea de încărcare, lungimea (volumul) și intensitatea, clasele de frecvență (numărul de ori în lu nedeformată), durata intervalelor de odihnă între ocupații.
Natura impactului formării fizice asupra corpului depinde în primul rând de tipul exercițiilor, de structura actului motor. În formarea pentru îmbunătățirea sănătății se disting trei tipuri de exerciții de bază, având o orientare selectivă diferită:
1 tip - exerciții ciclice de orientare aerobă, care contribuie la dezvoltarea rezistenței generale;
2 tip - exerciții ciclice de orientare anaerobă aerobă mixtă, dezvoltarea rezistenței generale și speciale (de mare viteză);
3 tip - exerciții aciclice, sporind rezistența la rezistență.
Cu toate acestea, numai exercițiile care vizează dezvoltarea capacităților aerobice și rezistența generală au un efect de sănătate și prevenire asupra aterosclerozei și bolilor cardiovasculare. Această dispoziție este evidențiată în special în recomandările Institutului American de Medicină Sportivă. În acest sens, baza oricărui program de sănătate pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici ar trebui să fie exerciții ciclice, aerobe (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A. Viru, 1988, ed.).
În vârstă mijlocie și vechi pe fundalul creșterii cantității de exercițiu pentru dezvoltarea de rezistenta generala si flexibilitate, reducând necesitatea de a .nagruzkah caracterul de viteză-putere (cu excluderea totală de exercițiu de mare viteză). În plus, .lits mai vechi de 40 de ani de reduceri semnificative importanță în factori de risc cardiovascular (normalizarea metabolismului colesterolului, a tensiunii arteriale și a greutății corporale), care este posibilă doar atunci când efectuează exerciții de aerobic se concentreze pe rezistenta. Astfel, principalul tip de sarcină utilizată în fitness fizic este exercitarea ciclică aerobă. Cea mai accesibilă și mai eficientă dintre ele este sănătatea. În acest sens, baza fiziologică a formării va fi luată în considerare pe baza exemplului de îmbunătățire a sănătății. În cazul utilizării altor exerciții ciclice, se mențin aceleași principii ale dozării încărcăturii de antrenament.
Creșterea funcționalității este observată la începătorii cu o viteză de derulare lentă săptămânală de 15 km. Oamenii de stiinta americani si japonezi au observat o creștere a DMO la 14 „/ pe după programul de formare de 12 săptămâni, care a constat dintr-un 5-kilometru se execută de 3 ori pe săptămână (K. Cooper, 1970). stiinta francez la formarea forțată a animalelor pe o bandă de alergare (de 3 ori o săptămână timp de 30 min) după 10 săptămâni a constatat o creștere semnificativă a densității patului capilar al miocardului și fluxului coronarian. Presiuni mai puțin duble în volum (la 15 min), modificări similare în miocardul nu a provocat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: