Adesea, oamenii confund un atac de panică cu o frică obișnuită, deși foarte puternică, dar, de fapt, este mult mai periculoasă și mai terifiantă decât frica obișnuită. Trebuie să știți cum să recunoașteți această stare.
A distinge PA (atac de panică) de orice alt stat nu este dificil. Într-o stare de frică simplă, o persoană, de regulă, nu suferă de chinuri speciale, dar cu frică de panică o persoană poate într-adevăr suferi.
Atacurile de panică se caracterizează printr-o serie de simptome:
- greață;
- amețeli;
- căldură sau frig;
- dezorientarea în spațiu;
- incapacitatea de a se concentra pe orice altceva decât experiențele și temerile lor;
- presiune crescută;
- durere în regiunea inimii - amestecată cu o stare de anxietate severă;
Ar trebui să știi! Din aceste simptome se pot manifesta ca toate, și unele. Pot exista și alte simptome. Este necesar să înțelegem că atacurile de panică în toate se manifestă în moduri diferite. Mai sus sunt doar cele mai frecvente simptome.
Cauzele atacului de panică
Unii oameni se confruntă cu atacuri de panică inconfortabili atunci când sunt încă în adolescență și, dacă sunt lăsați netratați, stați cu ei pentru o lungă perioadă de timp și, uneori, pentru o viață.
Cele mai predispuse la poporul palestinian care suferă de fobii, nevroză, epuizare nervoasa, si persoanele cu alte boli mintale.
Important! Bolile care produc atacuri de panică sunt diferite. Uneori, o persoană pare aparent absolut sănătoasă, dar are și convulsii. În acest caz, este logic să căutați semne de alte boli prin contactarea unui dispensar psihoneurologic. Rețineți - a cere ajutor nu este niciodată o rușine.
De asemenea, cauza atacului de panică poate fi:
- predispoziție genetică;
- mare stres psiho-emoțional sau mental;
- Imaginația imaginară;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- tulburări hormonale și boli endocrine;
- traume psihice primite în copilărie;
- constrângerea constantă a emoțiilor puternice;
Cauza anxietății de panică ajută la aflarea situației în care apare această afecțiune.
În momente diferite ale zilei - noaptea, dimineața și înainte de culcare
Unii oameni experimentează atacuri de panică strict la un moment dat. De exemplu, dimineața, imediat după trezire. Uneori PA începe chiar și într-un vis, apoi o persoană se trezește cu un puls rapid, o presiune crescută și un sentiment de anxietate. De cele mai multe ori atacul începe simultan cu trezirea.
De ce apare un atac de panică după somn?
Atacurile de panică dimineața sunt cele mai afectate de adolescenții cu traume psihologice asociate cu școala.
Sfaturi pentru părinți! Dacă timpul nu se schimba școli sau de a merge la un specialist, copilul poate începe să se teamă de a merge la școală, astfel încât fiecare renaștere cu subconștientul „anticiparea“ de o altă zi proastă va trece în frica agonizantă.
În zona de risc sunt persoane de toate vârstele care sunt deprimate. Această boală într-o formă deosebit de neglijată face ca o persoană să se teamă nu numai de a merge la muncă sau de a studia, ci și în principiu toată ziua, deplina nevoie să iasă din pat, să părăsească casa și să facă afaceri.
Unde se produc atacuri de panică seara și noaptea?
Un alt tip obișnuit al acestei frică de panică asociată cu timpul zilei este atunci când atacurile apar în seara, înainte de a merge la culcare.
Astfel de atacuri de panică sunt supuse unor copii prea sensibili, precum și care suferă de diverse tulburări psihice. Este deosebit de important să rețineți copiii care au cosmaruri - de multe ori nu primesc suficient de somn, trezeste-te chiar mai obosit decât pune. Acești copii pot spune că nu doresc să doarmă, pentru că un vis pentru ei nu este o odihnă, ci o adevărată tortură.
Același lucru se întâmplă și cu persoanele în vârstă, dacă suferă de coșmaruri de mulți ani. În plus, PA înainte de a dormi este caracteristică celor care suferă de diverse fobii.
Important! Coșmarurile pot fi un semn al unei tulburări psihice dacă visează prea des (și chiar mai mult dacă aveți un atac de panică înainte de a merge la culcare) - contactați un specialist.
Un atac de panică se întâmplă noaptea și determină o persoană să se trezească cu câteva ore înainte de alarma, după care nu este întotdeauna posibil să adormi. Astfel de atacuri sunt atribuite viselor proaste sau oricărui alt factor capabil să înfricoce, dar adevărata lor cauză este stresul și descurajarea emoțiilor. În timpul zilei, oamenii se controlează complet, iar noaptea, când corpul trebuie să se odihnească, psihicul se odihnește pe corp, eliberând negativul acumulat. Dacă este prea mult, apare un atac de panică.
Atacurile de panică în metrou și avion
Astfel de state sunt cele mai susceptibile la hipocondri, care cred că ceva rău se va întâmpla cu ei.
Cu toate acestea, suspiciunea ar trebui să fie distinsă de fobii. O persoană care suferă de o fobie și se teme de zboruri, de căi navigabile sau chiar de toate mijloacele de transport în general poate experimenta PA chiar mai mult decât un hipocondru.
Este deosebit de important să observăm atacurile de panică în avion. Acestea pot apărea chiar și într-o persoană absolut sănătoasă, dacă, cu puțin înainte de zbor, a văzut vestea unui accident sau a unei alte tragedii care implică avionul. De asemenea, în zona de risc a unui atac într-un avion sunt persoane cu VSD sau alte boli ale sistemului cardiovascular și tulburări de presiune. Acest lucru se datorează diferenței de presiune mai aproape de sol și la altitudine.
În metrou, la stațiile deosebit de adânci, persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular pot experimenta un atac de anxietate severă și de panică, ca într-un avion. Atacurile de panică la metrou la oameni sănătoși sunt, de asemenea, posibile după știrile deranjante. Dar, mai ales în metrou, oamenii care suferă de boli respiratorii - se pot panica din cauza umilinței (mai ales în timpul orelor de vârf).
Într-un loc nou
O persoană care este numită "casă" poate experimenta un atac de panică, lăsându-și locul obișnuit pentru încă două zile, iar o mișcare pe scară largă este un stres pentru oricine. Nu contează cât timp se schimbă locul tău de reședință, dacă provoacă disconfort. Un atac de panică asupra unui nou loc apare, cel mai adesea, din unul din două motive:
- De la sine, schimbarea locului pentru tine este prea stresantă sau mișcarea este însoțită de alte stresuri
- Modificarea fuselor orare sau a zonelor climatice. Nu se poate anticipa exact cum se va manifesta aclimatizarea. Aceasta poate fi o febră și o slăbiciune generală și poate un atac de panică.
Recomandat pentru a vedea: Cure eficace pentru atacurile de panică: o listă de medicamente, aplicații și tipuri
O persoană care suferă de un atac de panică într-un loc nou poate adesea să nu adoarmă. În acest caz, exercițiile de respirație și metodele de relaxare vă vor ajuta.
Alcoolul și fumatul pot cauza
Fumatul, de exemplu, afectează negativ sistemul respirator, precum și activitatea inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru înseamnă că, în aproape orice situație, fumătorii sunt mai predispuși la atacuri de panică decât cei care nu fumează.
Fumătorii pot părea, la prima vedere, atacuri nedorite - majoritatea acestora sunt legate de dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, în loc de mentalitate.
Totuși, este adevărat pentru băutori. După consumul de alcool, poate apărea un atac de panică. Situația este agravată de faptul că, începând să sufere de atacuri de panică, o persoană nu se poate întoarce la un specialist și poate bea și mai mult, gândindu-se că alcoolul îi va ușura starea. Prima dată, desigur, va, dar apoi alcoolul va înceta să aibă un efect calmant, dependența de alcool va fi formată.
Alcoolul poate provoca chiar un atac de panică. Adesea acest lucru se întâmplă în cazul persoanelor care trăiesc într-o stare de stres constant.
La managerii de risc, lucrătorii de birou și alte persoane care nu duc un stil de viață activ, dar care combină diferite obiceiuri proaste: litri de cafea, zece țigări, o mulțime de alcool la sfârșit de săptămână - toate acestea pot duce la atacuri de panică.
Atacurile de panică după masă sunt cauzate de boli grave și necesită intervenția imediată de către un specialist. PA după masă poate fi un semn de dezvoltare a bulimiei nervoase.
Un astfel de atac se poate întâmpla atunci când hipoglicemie (o scădere bruscă a zahărului din sânge sub nivelul normal), deci mai ales atent la dieta ta ar trebui să fie cel care suferă VVD (distonie vegetativa-vasculare) sau diabet. Atunci când un atac de panica dupa ce mananca, mai ales în cazul în care aceasta nu este prima dată, trebuie să mergeți imediat la spital și a obține testate pentru aceste boli.
Atacuri de panică cu osteocondroză cervicală
Adesea, cu osteocondroza cervicală, pacienții se plâng de frică aparent nerezonabilă, dar nu leagă cele două probleme între ele. Dar ar merita.
În multe cazuri, osteochondroza cervicală provoacă atacuri de panică. Modificările care, sub influența sa, apar în coloana vertebrală a colului uterin, duc la stoarcerea arterelor vertebrale care alimentează creierul. Când creierul împreună cu sângele nu are suficient oxigen, se produce un atac.
Cu privire la modul de a se comporta în timpul unui atac de panică, este important să cunoașteți toată lumea, deoarece nu sunt asigurați de nimeni. Dacă începe un atac de panică, încercați să vă amintiți ce trebuie să faceți pentru a elimina atacul cât mai curând posibil. Dacă acest lucru sa întâmplat cu unul dintre cei dragi, fiți acolo, ajutați PA care a supraviețuit, încercați să nu-l răniți.
Deci, ce să faci într-un atac de panică?
- Este foarte important să încerci să te calmezi, să te concentrezi pe situația reală, să înțelegi că nu te amenință nimic. Pentru a face mai dificil decât să spunem, de cele mai multe ori, terapeuții recomandă pur și simplu să facă o pauză: numărați scaunele din camera unde ați fost prinși de un atac de panică sau de arbori care se încadrează în câmpul dvs. de vedere în parc.
- Respira. Exercițiile de respirație ajută să ieșiți din starea de panică, mai ales dacă vă pare că vă sufocați. Încercați să faceți cea mai lungă expirație cu o inspirație medie, dar profundă.
- Un alt exercițiu de respirație. Încetați încet, numărați din punct de vedere mental unu până la patru, apoi întrerupeți-vă pentru două conturi, apoi expirați în patru conturi și opriți din nou pentru două. Ar trebui să fie o schemă 4-2-4-2 și așa mai departe.
- Încercați să arătați la rândul dvs. diferite emoții pe fața dvs.: clipiți, zâmbiți, arătați surpriză și așa mai departe. Mișcările mușchilor feței vă vor ajuta să vă liniștiți.
Cel mai adesea este posibil să scapi de crize neplacute, să ajustezi dieta și stilul de viață, dar dacă acest lucru nu ajută, există metode medicale de tratament.
Important! Dacă apar atacuri de panică din cauza unei alte boli, este necesară tratarea exactă a bolii care le provoacă. Medicul trebuie să aibă grijă de tratament. Dacă, în cazul unui tratament competent al bolilor la un specialist specialist, atacurile de panică încă nu trec, merită să se aplice în plus față de un psihiatru sau un psihoterapeut.
Prevenirea atacurilor de panică
Un atac de panică poate să apară aproape orice boală. Prin urmare, pentru a nu vă tulbura, trebuie să conduceți un stil de viață sănătos.
Renunțați la obiceiurile proaste și intrați în sport. Chiar și o jogging regulat dimineața sau seara va reduce riscul apariției PA. Dacă nu vă place jogging-ul, mergeți pe jos sau faceți o bicicletă, înscrieți-vă pentru yoga, dans sau înotați. Există mii de opțiuni pentru activitate pentru corp și sănătate: cel puțin unul trebuie să se potrivească în mod necesar gustului tău.
Blocați-o! Cu cât este mai activ modul tău de viață și cu atât mai multă plăcere pe care o ai de la el, cu atât mai puțin probabil că vei fi depășit de un atac de panică.
Nu uitați de regimul zilei. Așteptați cel puțin șase (în mod ideal - opt) ore pe zi, nu suprasolicitați, dar nu vă lăsați să fie leneși.
Cu atacuri repetate de atac de panică, este important să vă monitorizați dieta. Există costuri de 4-5 ori pe zi, dar nu mâncați prea mult. Renunțați la hrana rapidă, includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs., reduceți consumul de zahăr și sare. Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă dieta aleasă este potrivită pentru dvs. (și dacă aveți orice boli care afectează dieta), consultați un nutriționist.
Pentru a preveni apariția atacurilor de panică este mult mai ușoară decât vindecarea acestora.
Psihologii recomandă:
Articole similare
-
Gigantism - simptomele bolii, prevenirea și tratamentul gigantismului, cauzele bolii și ale acesteia
Trimiteți-le prietenilor: