10 Sfaturi valoroase privind alimentația sănătoasă

Astăzi toată lumea știe despre o alimentație sănătoasă. El este chemat de nutriționiști, medici, formatori de fitness. O mulțime de articole, broșuri, reviste și postere sunt dedicate acestui subiect. Mulți oameni au realizat deja întreaga utilizare a nutriției adecvate pentru sănătate, aspect și chiar stare de spirit. Și pentru ca cineva să mănânce drept și deloc să devină normă și stil de viață.

Cu toate acestea, nu întotdeauna adepții unei alimentații sănătoase înțeleg pe deplin semnificația acestui concept. La urma urmei, pentru mulți, pentru a începe să mănânci în mod corespunzător înseamnă a renunța complet la anumite alimente, mâncăruri preferate, vizitarea cafenelelor și restaurantelor. Dar o dieta sanatoasa - nu este o respingere a produselor convenționale pentru noi, ci dimpotrivă, completarea dietei zilnice alimente utile și sănătoase.

Beneficiile unei diete sănătoase

10 Sfaturi valoroase privind alimentația sănătoasă

Studiile efectuate în ultimii 3-4 ani arată că majoritatea oamenilor, încercând să-și aducă forma în formă bună, preferă să treacă la o dietă sănătoasă, în loc să experimenteze diverse diete și metode de a pierde în greutate. Nutriționiștii susțin această tendință, repetând încă o dată că cea mai bună dietă este o dietă sănătoasă. Care sunt avantajele sale?

sănătate bună;
Un organism sănătos plin de energie și vivacitate;
reducerea riscului de îmbolnăviri (cancer, boli de inimă, diabet);
lipsa depresiilor;
îmbunătățirea performanțelor memoriei;
fine starea de spirit;
pierderea excesului de greutate;
excelentă stare a pielii;
o muncă bine stabilită a intestinului.

Dacă decideți să vă alăturați numărului de suporteri ai unei alimentații corecte, dar nu știți de unde să începeți, 10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă vă vor ajuta.

Sfat 1: tranziție pas-cu-pas

Dacă, după ce ați studiat lumea dietelor și alimentației sănătoase, ați decis într-o singură zi să începeți să mâncați bine. atunci este puțin probabil să reușiți. Nu trebuie să vă stabiliți un cadru restrictiv și să încercați să vă reconstruiți imediat corpul. Va fi mai bine dacă împărțiți procesul de tranziție spre un nou stil de hrană în mai multe etape și în fiecare săptămână veți depăși doar unul dintre ele. Această abordare vă va avertiza și pe corpul dvs. de stres și defecțiuni nedorite.

Încercați să vă bucurați de procesul în sine. Nu este nevoie să vă concentrați doar pe contorizarea constantă a caloriilor, citirea atentă a etichetelor și măsurarea unei porțiuni. Există multe opțiuni care vă vor ajuta să faceți acest proces responsabil, fascinant și interesant. De exemplu, căutarea de feluri de mâncare noi și originale și de produse care vor fi utile și neobișnuit de gustoase.

Pentru a nu opri jumătatea drumului, amintiți-vă întotdeauna motivul pentru care ați decis să faceți un astfel de pas responsabil. În acest caz, nu trebuie să vă lipsiți complet de hrana pentru care sunteți obișnuit, oricât de dăunător ar fi. Veți veni la timp în acest moment, numai acesta va fi un act conștient, la care veți fi complet pregătiți. La urma urmei, o dieta bazata pe o alimentatie sanatoasa, are ca scop imbunatatirea sanatatii si a sanatatii generale, si nu ca sunteti in permanenta deprimat si depresiv.

Începeți să adăugați treptat un mic exercițiu, care, combinat cu o dietă sănătoasă, vă va aduce rezultate excelente.

Sfat 2: nutriție echilibrată

Vorbind de diete, dieta sanatoasa, este important să ne amintim regula principală: organismul nu duce lipsă de substanțe nutritive (proteine, fibre, minerale, grăsimi, carbohidrați, vitamine), și au în norma necesară pentru el.

Nu puneți în fața interdicțiilor stricte. Gândurile constante despre produsele interzise pot duce numai la o defalcare, după care nu puteți evita scrupulele conștiinței și credința că sunteți un ratat și o persoană slab de voință. Și cu această atitudine față de tine, va fi foarte dificil să te întâlnești și să continui afacerea începută.

Pentru a evita astfel de frustrări, permiteți-vă în cantități mici ceea ce vă place, fie că este sărat sau dulce. Într-o cantitate limitată, nu va face nici un rău, dar vă veți simți fericit și vesel în același timp.

Sfat 3: atitudinea față de alimente

În primul rând, alimentele ar trebui să fie considerate o sursă de energie. Și numai atunci ca o plăcere.

Încercați să evitați supraalimentarea. Nu stabiliți un obiectiv de a mânca tot ce se află pe masă. Renunțați la suplimente sau la desert dacă simțiți că sunteți deja plini și că va fi superfluă. Pentru a termina masa mai bine cu un simt al foametei, pentru că organismul are nevoie de timp pentru a da un semnal despre un sentiment de sațietate.

Nu refuza niciodată micul dejun. Micul dejun corect este baza unui metabolism bun, care vă va ajuta să vă păstrați figura în formă excelentă.

Sfat 4: Utilizarea zilnică a fructelor și legumelor

Sfat 5: Carbohidrați utile în dieta zilnică

Meniul de dietă ar trebui să includă boabe întregi. Sunt foarte gustoase și utile. Acestea conțin antioxidanți care ne protejează de boli de inimă, de diabet și chiar de cancer.

Utilizați boabe întregi de orz, mei, quinoa, grâu, orez. Ele pot fi utilizate fie individual, fie combinate unul cu altul. Nu vă fie frică să experimentați. Acest lucru vă va ajuta să găsiți combinațiile preferate, de la care veți fi cu totul încântat.

Cerealele integrale sunt absente în pâine, cereale pentru micul dejun și paste făinoase. De aceea, utilizarea lor excesivă afectează negativ sănătatea și figura.

Sfat 6: înlocuirea grăsimilor dăunătoare cu cele sănătoase

Sarcina principală a grăsimilor sănătoase este nutriția celulelor corpului, părului, unghiilor și pielii. Acestea includ:

grasimi mononesaturate (gasite in canola, arahide și ulei de măsline, semințe de dovleac și semințe de susan, nuci, avocado);
grăsimi polinesaturate (găsite în pește, ulei de in, porumb, nuci și floarea-soarelui).

Dar există și astfel de grupuri de grăsimi, a căror utilizare este periculoasă pentru viață. Acestea sunt grasimi trans. Ele pot fi găsite în orice tip de cookie-uri, vafe, dulciuri, alimente prăjite, margarină și alte produse care au fost prelucrate.

Sfat 7: alimente bogate în proteine

Proteina este foarte importantă pentru organism. Iată doar o mică listă a principalelor sale funcții:

oferă corpului nostru energie;
este responsabil pentru creștere economică;
sprijină masa musculară;
crește imunitatea;
munca inimii și a sistemului respirator.

Există diferite tipuri de proteine, fiecare dintre acestea fiind foarte util și necesar. Încearcă să-ți faci meniul, astfel încât fiecare să fie prezent în dieta ta. Proteina se găsește în fasole, semințe, nuci și produse din soia.

Cu toate acestea, cât de utilă și necesară nu ar fi proteina, este important să monitorizăm constant aportul acesteia. Utilizarea acestuia în cantități mari poate duce la complicații grave. Încercați să observați proporțiile existente de proteine cu alți nutrienți.

Sfat 8: Nevoia de vitamina D și de calciu

O dietă sănătoasă și o dietă sugerează că organismul nu trebuie să lipsească niciun element. Aceasta se aplică nu numai vitaminelor și substanțelor nutritive care sunt familiare tuturor, ci și calciu și vitamina D. Calciul este responsabil pentru menținerea oaselor întotdeauna puternice și sănătoase. Vitamina D este responsabilă de absorbția uniformă a calciului, efectuată în intestinul subțire. Intrarea acestor elemente în corp este posibilă în două moduri:

prin utilizarea de picături și tablete speciale;
din produse alimentare (diverse produse lactate, leguminoase, legume de culoare verde închis).

Sfat 9: Utilizarea limitată a zahărului, a sării și a produselor din făină.

În mod ideal, ar trebui să întrerupeți complet utilizarea acestor produse. Dar, deoarece este foarte dificil să faceți acest lucru, este necesar să încercați să reduceți la minim utilizarea acestora.

Iubitorii de dulce ar trebui să fie în alertă. Uneori nu cred cât de mult zahăr intră în corpul nostru, împreună cu brioșă inofensiv, un cuplu de bomboane consumate într-o zi, și bea o ceașcă de cappuccino. Între timp, corpul nostru primește o doză decentă de zahăr egală cu 8-10 lingurițe. O persoană care absoarbe zahărul în cantități excesive, există un salt brusc în activitate, după care există o oboseală rapidă. În plus, zahărul este responsabil pentru boli, cum ar fi diabetul, depresia, artrita și chiar durerile de cap.

Orice site despre diete și o alimentație sănătoasă promovează reducerea dietei nu numai a zahărului, ci și a sării. Sarea, spre deosebire de zahăr, nu este considerată dăunătoare, ci, dimpotrivă, foarte necesară pentru organism. Singura problemă este că nimeni nu controlează rata zilnică. Noi o folosim prea mult, chiar și în acele feluri de mâncare în care este necesară doar o cantitate mică. Prin urmare, apar o serie de probleme serioase.

Sfat 10: Planificarea unei diete

Este minunat dacă ați dat seama că mâncarea care vine în fiecare zi în corpul nostru ar trebui să fie nu numai gustoasă, ci și sănătoasă. Nutriția, o dietă bazată pe utilizarea alimentelor sănătoase, vă va oferi o încărcătură excelentă de energie, bună dispoziție, sănătate excelentă și aspect. Dar, pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă planificați acțiunile în această direcție în avans. În mare parte, este vorba despre planificarea meniului zilnic. Ce trebuie făcut exact?

10 sfaturi valoroase pentru o alimentatie sanatoasa

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare