Alegerea unei opțiuni pentru micul dejun, luați în considerare toate nuanțele zilei următoare. Dacă puteți mânca ceva într-o oră sau două, puteți alege o salată sau brânză de vaci. Dar dacă aveți o zi lungă de lucru, este mai bine să vă opriți alegerea pe o olimetă. Reteta pentru omeletele cu legume este putin mai complicata decat o olimeta simpla, dar acest fel de mancare este mai util si mai hranitor.
Beneficiile legumelor
Fiecare legumă are un set unic de elemente utile și proprietăți unice.
Conținutul caloric al unei omele de legume depinde de un set de ingrediente, dar în medie este de aproximativ 185,78 kcal la 100 g de produs. Datorită acestui lucru, felul de mâncare poate fi folosit pentru cină de către cei care își urmăresc figurile.
Omeletă legume în cuptor
Omeletul cu legume în cuptor este luxos, gustos și util.
- lapte - jumătate de ceașcă;
- ouă - 2 bucăți;
- morcovi - 1 bucată;
- Ardei iute - 1 buc;
- broccoli - 200 g;
- praz - jumătate de tulpină;
- dovlecel - 200 g;
- brânză - 100 g;
- sare, piper.
- Tăiați legumele și le prăjiți în ulei timp de 5-7 minute.
- Acesta din urmă adaugă varza, adăugați puțină apă și lăsați-o timp de 7 minute.
- Puneți legumele finite într-un vas de prăjit.
- Ouăle se sare, se adaugă lapte, se amestecă și se toarnă legumele.
- Coaceți o omletă timp de 15 minute la o temperatură de 190 de grade.
- Branza de brânză pe răzătoare, timp de 3 minute până când se pregătește, presărați-le cu o omele.
Rețete într-o tigaie
Cu boabe, ardei grași și brânză
- fasole de fasole - 50 g;
- Bulion de ardei gras - 100 g;
- ouă - 3 bucăți;
- Parmezan - 50 g;
- unt - 20 g;
- piper, sare.
- Se taie legumele în bucăți mici și se prăjește.
- Ouăle bate, sare și piper.
- Se toarnă ouale într-o tigaie și se prăjește la foc mediu timp de 7 minute.
- Se presară cu brânză rasă și se lasă încă 2 minute pe foc.
Cu praz și spanac
- ouă - 4 bucăți;
- spanac - 100 g;
- praz - 150 g;
- ulei de susan - 100 g;
- sare.
- Ceapa si spanacul taiate in benzi.
- Ouăle au bătut, sare.
- Adăugați legumele pregătite și amestecați.
- Se toarnă uleiul în tigaie și se toarnă omletul.
- Se prăjește pe ambele părți.
Cu legume congelate
Dacă vă grăbiți, pregătiți o omletă cu legume congelate. Puteți alege orice legume sau amestec.
- ouă - 3 bucăți;
- lapte - jumătate de ceașcă;
- legume congelate - 1 pachet;
- sare, ierburi.
- Legumele se prăjește timp de 5 minute, apoi se mai lasă 7 minute.
- Sprinkle ouăle, adăugați lapte și bateți bine.
- Se taie verde verde, se amestecă cu amestecul de ouă.
- Se toarnă amestecul într-o tigaie.
- Gatiti timp de 6-8 minute.
Gătitul în cuptorul cu microunde
Dacă doriți să faceți un fel de mâncare rapid, dar fără crustă, gătiți-l în cuptorul cu microunde.
- ouă - 3 bucăți;
- lapte - jumătate de ceașcă;
- spanac - 100 g;
- Ardei iute - 1 buc;
- mazăre verde - 50 g;
- sare.
- Se amestecă albușurile de ou cu lapte și sare.
- Se taie ardeii și spanacul.
- Se amestecă toate legumele cu amestecul de ouă și se toarnă în matriță.
- Puneți în cuptorul cu microunde timp de 7-10 minute.
Într-o omletă legume puteți adăuga carne fiartă, păsări de curte sau fructe de mare. Mai rău, el cu siguranță nu o va face. Dar va fi și mai hrănitoare. Pe același principiu, ouă prăjite cu legume.
Omeletă în multivariate
Dacă vă pasă de sănătatea și figura dvs., pregătiți o omletă cu legume într-o multivarke fără a adăuga ulei.
- ouă - 2 bucăți;
- varza de culoare - 100 g;
- germeni de bruxel - 100 g;
- morcovi - 100 g;
- mazăre verde - 50 g;
- lapte - 200 ml;
- sare, sifon, marar.
- Răciți morcovii rași.
- Dezasamblați varza pe inflorescență.
- Se prăjește legumele, gătește în multivark pentru modul "Quenching" timp de 7 minute.
- Împingeți ouăle cu lapte și sare. Se adaugă sifon la vârful cuțitului și se amestecă din nou.
- Se toarna mararul si se adauga amestecul.
- Umpleți totul cu amestecul de ouă.
- După 10 minute în modul "Quenching", omeleta va fi gata.
Acum știi cum să pregătești o omletă cu legume într-o tigaie, în cuptor, în multivar și în cuptor cu microunde. Alegeți rețeta preferată și gătiți gustoase pentru dvs. și pentru cei dragi!
Ce este leucoplazia cervicală și ce factori provoacă acest lucru. Cum se manifestă boala? Metode de diagnosticare a patologiei. Medicatie si tratament chirurgical. Etichete deranjante. Profilaxia și prognosticul în caz de boală.
Simptomele chistului ovarian: ce fel de educație și cine este mai probabil să apară. Posibile complicații. Chist și sarcină. Cum să înțelegeți când se dezvoltă cancerul. Tratament chirurgical și medicamentos. Prevenirea.
Displazia colului uterin: ce fel de boală este și cum apare. Grupuri de risc. Simptome. Examen cytologic, biopsie, răzuire și colposcopie pentru patologie. Tratamentul și prevenirea. Sarcina și nașterea cu displazie.
Produse care conțin fier: de ce ar trebui să fie în dietă. Norme de consum de ferrum pentru copii și adulți. Care este diferența dintre fier în carne de vită și mere. Consecințele deficienței și excesului de minerale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: