Scopul principal al exercițiilor este de a include mușchii în șolduri. Deci, cum să înlăturați urechile pe șolduri, exercițiile trebuie să fie ușor și să încălzească corpul.
Simplu picior complex sau Cum de a elimina urechile de pe șolduri rapid
Dock pentru confortul de pe perete și swing picior, înainte și în lateral la 20 de ori, apoi schimbați piciorul.
Coborâți cu squat. Puneți un picior înainte și faceți până la 10 squats, apoi repetați exercițiul cu atacul celuilalt picior.
Întins pe podea, îndoiți genunchii, mâinile trebuie să fie amplasate de-a lungul corpului. Ridicați fesele de pe podea și, după 3 secunde, coborâți-le. În primul rând, faceți acest exercițiu de 15 ori. Apoi, mângâiați-vă pe partea dreaptă și începeți să vă ridicați piciorul stâng, încercând să-l păstrați drept. Începeți cu o mică amplitudine, crescând treptat, după 20 de ascensoare puteți merge la piciorul drept.
Foarte bine pentru a elimina urechile de pe șolduri ajuta squats cu variații diferite. În primul rând, există squaturi obișnuite, iar când mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile noi, le puteți complica. Squat și urca pe un picior. Faceți acest lucru de mai multe ori, apoi schimbați piciorul. Apoi continuăm să sară (cel puțin 100 de salturi), aici includem și diverse opțiuni. Jumping pe ambele picioare, apoi pe un picior, schimbându-le pe rând. Aceste exerciții pot fi efectuate acasă.
Dieta pentru șolduri
Nutriționiștii cred că este mai bine să se concentreze asupra scăderii treptate a conținutului caloric al vesela, astfel încât stomacul să fie obișnuit cu noi volume de alimente. O opțiune excelentă - zilele de descărcare, cum ar fi laptele. descărcarea brânzei de vaci, măr. Le puteți folosi de 1-2 ori pe săptămână. Ei bine, acum, după ce am primit recomandări privind nutriția, vom reveni la exerciții pentru frumusețea șoldurilor.
Cum să înlăturați urechile de pe șolduri - exercițiu pe stradă
Dacă monotonia exercițiilor începe să se plictisească, atunci este timpul să ieșiți afară. Porniți. Rularea arde grăsimile bine, mai ales dacă trece de-a lungul unui plan înclinat. O mamă tânără va fi foarte util să împingă scaunul cu rotile pe o înclinație. stramterea soldurilor posibil. Un alt exercițiu pe care îl puteți efectua oriunde, indiferent unde vă aflați. Trebuie să încercăm să strângem și să ne despărțim fesele.
Tehnici suplimentare în lupta pentru coapsele frumoase
Includeți munca de halahup. Utilizarea sa oferă rezultate extraordinare într-un timp scurt.
Masajul cu ulei vă ajută să îndepărtați urechile de pe șolduri. Se prepară un amestec de argilă albastră, ulei esențial de rozmarin, mandarină sau lamaie. Se încălzește ușor amestecul și se freacă ușor cu mișcările de masaj. Apoi înfășurați acest loc cu un film și acoperiți cu un prosop.
În viața noastră de zi cu zi, mușchii șoldurilor practic nu funcționează. De aceea, orice exerciții în care acești muschi lucrează activ vor aduce rapid rezultatul dorit sub forma unui fund frumos și ideal. Și urechile de pe șolduri sunt ușor de îndepărtat, cel mai important - foarte mult de dorit!
Căutați
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: