"Când voi sta pe spărturi?" Întrebări către instructor pentru întindere.
De ce trebuie să mă întind?
Trebuie să vorbesc despre utilitatea întinderii? Dacă ați trecut deja formarea instructorilor de fitness. atunci știți proprietățile sale medicinale pentru organism, deoarece în fiecare curs, o mulțime de timp este dedicat stăpânirii tehnicii corecte și a tehnicii de întindere. Dar merită menționați principalii factori pozitivi de întindere pentru cei care încă nu știu despre ele.
- Stretching imbunatateste circulatia sangelui si aprovizioneaza muschii cu nutrienti;
- Incetineste procesul de imbatranire. Acesta este probabil cel mai plăcut indicator pentru jumătatea feminină a umanității;
- Reduce stresul și calmează sistemul nervos.
Cât de repede pot sta pe sfoară?
Pentru a sta rapid pe sfoară pur și simplu nu trebuie să vă grăbiți. Mai intai trebuie sa practici 3-4 ori pe saptamana sau in fiecare zi. Trebuie să învățați cum să vă bucurați de întindere. În poziția cea mai inconfortabilă și dureroasă, este posibil să vă relaxați și să reduceți durerea în acest fel. Dacă vă forțați la o întindere dureroasă, atunci veți obține forță și stres puternică. Când vă reînviți, întinderea va rămâne pe loc în cel mai bun caz, într-o tacere - în viitorul apropiat nu veți putea să faceți ceea ce a fost.
Când simțiți că trupul este obișnuit să se întindă, puteți începe să practici în fiecare zi. Gimnastele sunt întinse în acest fel.
Care este cel mai eficient sistem de întindere?
Secretul eficienței sistemului în creșterea treptată a întinderii. Alegeți-vă câteva exerciții în care muschii dvs. sunt cei mai confortabili și întinși în mod corespunzător. Nu începe să se întindă fără reîncălzire. Pentru a vă încălzi, faceți exerciții aerobice timp de 7-15 minute, în funcție de starea dumneavoastră fizică. 7 minute - pentru stagiari instruiți, 15 - pentru începători. Apoi treceți la exerciții de complexitate scăzută, nu încercați să stați imediat într-o sfoară. Împingeți același picior drept și stâng, pe lateral. Folosiți cronometrul, rămâneți mai întâi în tatuaje timp de 30 de secunde. Cu fiecare săptămână puteți adăuga 30 de secunde. Dacă, după creșterea timpului de întindere mai mult de o săptămână, vă simțiți foarte multă stres, până când trebuie să măriți timpul. Deci, treptat, datorită unui astfel de sistem, veți obține rezultatul.
Cum pot respira în timpul întinderii?
Una dintre componentele importante ale stretching-ului de calitate este abilitatea de a respira. Adesea nu știu despre această regulă, întinderea se află într-un singur loc fără progres. Fără respirația corespunzătoare, nu vă puteți relaxa în timpul exercițiilor fizice. Cu respirații adânci și exhalări zgomotoase, mușchii sunt aprovizionați cu oxigen și eficiența se îmbunătățește de mai multe ori. La o tulpină este necesar să se facă o expirație, ca atunci când vă expira corpul se relaxează. Și când vă relaxați, respirați. Nu uitați că respirația ar trebui să fie intensă. Nu e suficient doar să respiri liber. Expirarea și expirarea trebuie să fie cât mai intense. Prima dată când vă simțiți amețit de cei neobișnuiți, dacă este așa, atunci sunteți pe drumul cel bun.
Vă dorim succesul și răbdarea în această afacere nu ușoară!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: