Tehnică: dezvoltarea superperității prin metoda exercițiilor statice
Trebuie să te antrenezi în mod regulat de două ori pe săptămână, distribuind sarcina pe mușchi în două părți și efectuându-i în zile diferite. În cazul în care organismul este ușor de restaurat, atunci vă puteți antrena mai des și chiar să lucrați diferite grupuri musculare într-un antrenament.
Orice tensiune izometrică trebuie să dureze între trei și șase secunde. Cu mai mult stres, pot apărea probleme cardiace. Numărul de abordări ar trebui să difere în funcție de frecvența claselor și de forma dvs. de fitness. Cel mai bine este să folosiți un grup de mușchi de la cinci la cincisprezece abordări, dintre care un set constă din opt până la doisprezece tensiuni statice pe timp în aceleași trei până la șase secunde.
Începe cu cele mai mici sarcini. Prima instruire ar trebui să înceapă cu două abordări, apoi în fiecare antrenament în următoarele două până la trei luni, adăugați o abordare. Acest lucru va asigura nu numai intrarea ușoară a corpului în noi condiții de instruire, ci și posibilitatea de a-și întinde potențialul de dezvoltare cât mai mult timp după ce a primit maximul. Dacă începeți imediat cu un număr mare de abordări, într-o lună, pentru a da mușchilor o sarcină normală, va fi incredibil de dificilă, deoarece acestea sunt deja folosite pentru cele existente. Prin urmare, trebuie să începem mici, iar acest lucru va da mai mult.
Pentru a face ca formarea să devină mai eficientă, nu trebuie să uităm de nutriție, care, în orice caz, joacă un rol-cheie în dezvoltarea forței și a masei musculare. Chiar și prin practicarea metodelor cele mai corecte, chiar și cu ajutorul munților întregi de steroizi, o persoană nu va obține nimic decât dacă îi dă proteine, vitamine și minerale în volume care depășesc norma de aproximativ două ori. Prin urmare, merită să mâncați mai multă carne, pasăre, pește și să nu uitați de complexele multivitamine. Un organism tânăr trebuie să mănânce tot ce vine la îndemână pe tot parcursul zilei. Multe dintre ele, în primul rând, întreabă despre suplimentele nutritive cum ar fi proteinele și creatina. Proteina este o proteină concentrată pe care trebuie să o consumați numai atunci când nu există posibilitatea de a consuma alimente normale. Este un substitut al mâncării, dar mult inferior față de digerabilitate. Este mult mai bine și mai eficient să consumi ouă și iaurt mai mult. Creatina reprezintă, de asemenea, un acid organic care conține azot, care intra in organism in exces, adauga tine puterea si rezistenta, practic fără a fi reflectat asupra greutății. Acțiunea sa este reținută numai pentru perioada de utilizare, care nu depășește două luni cu aceeași pauză. Creatina este necesară numai pentru cei cărora li se vor acorda scoruri mari la concursuri și nu pentru utilizarea lor pentru o perioadă lungă de timp. În general, nici proteinele, nici creatina pentru a obține super-rezistență nu aveți nevoie. Acest lucru ar fi dovedit de către Alexander Zass dacă ar fi în viață: el nu a folosit niciodată nimic de acest fel, dar putea rupe un potcoav și a ridicat câțiva oameni deasupra lui.
Fiecare exercițiu trebuie să fie realizat astfel încât să simțiți tensiunea muschilor pe care ați lucrat. Faptul este că omul este o ființă ciudată și el vrea întotdeauna să se înșele. Pentru a facilita exercițiul, el poate vyverthetsya astfel încât în loc de bicepsul va "dezvolta" fese. Prin urmare, dacă încercați să pompiți bicepsul cu un exercițiu izometric, atunci efectuați-l în așa fel încât bicepul dorit să fie tensionat și nu altceva. Acest lucru este important mai ales atunci când nu înțelegeți cum să faceți exercițiul: în acest caz, ajustați-l doar pentru tensiunea musculară dreaptă.
Toate tipurile de tensiune ar trebui să fie maxime. Adică nu ar trebui să o faceți cu jumătate de inimă sau cumva. Chiar trebuie să îndemn că există forțe.
Înainte de fiecare sesiune trebuie să se încălzească. Dacă nu, mai devreme sau mai târziu veți avea un rănit atât de grav încât veți blestema întregul sport. Dacă nu doriți să rupeți mușchiul, tendonul sau articulația, înainte de a face, faceți următoarele exerciții de încălzire: dacă este posibil, alergați sau mergeți pe o bicicletă staționară; push-up-uri și squats; rotația tuturor articulațiilor (în special încheietura mâinii, cot și umăr); rotația pelvisului și a trunchiului pentru a încălzi coloana vertebrală; rotația gâtului (inclusiv cu ajutorul mâinilor, trăgând-o în fiecare parte pe rând); rotația aerobă a mâinilor în amplitudinea maximă. Toate exercițiile de încălzire trebuie făcute în 5 minute, direcționând sângele la articulații și țesuturi moi. În cele din urmă, ar trebui să simțiți ușurința mișcării și pregătirea corpului pentru instruire.
Distribuiți această pagină
Capitolul 3 (19). TEHNOLOGIA INTELIGENTĂ ȘI TEHNOLOGIA PENTRU SENSIBILE
Metodologia de învățare Când începem prima dată să participăm la cântărirea spontană, suntem condamnați pentru un timp pentru a respecta condițiile pe care personalitatea le stabilește înaintea noastră, iar aceste restricții afectează involuntar modul în care sună vocea. Pentru a extinde granițele și, prin urmare, pentru a crește
Complexul exerciții de stretching Exercitarea 1. Întinde mușchii extensori ai spatelui și mușchii fesieri Acest exercițiu va beneficia cel care a descoperit problema în timpul testării - nu a putut ajunge la mâinile pe podea și / sau de a face șoldurile giratoriu. Gândește-te
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: