Citiți și:
Mulți oameni cred că doar gimnasti, dansatori sau manechine pot avea o poziție bună. O persoană obișnuită forțată să stea la calculator timp de ore sau o lungă perioadă de timp să stea într-o singură poziție nu poate visa decât o poziție perfectă.
Poziția corectă și coloana vertebrală afectează nu numai aspectul și atractivitatea, ci și sănătatea întregului organism. Problemele cu coloana vertebrală afectează activitatea sistemului cardiovascular, starea sistemului nervos, activitatea organelor interne. Plângerile pacienților de durere la nivelul gâtului și spatelui sunt cele mai frecvente dintre terapeuți și neurologi.
O persoana care conduce un stil de viata activ si deseori angajata in exercitii fizice nu stie ce osteochondroza si curbura a coloanei vertebrale. Nu contează ce ai alege pentru un stil de viață activ: tir cu arcul sport, arbaleta sau un fitball, fitness sau yoga - ceva care va asigura starea de sanatate a coloanei vertebrale, și, prin urmare, a întregului organism. Modalitățile de a păstra poziția perfectă sunt foarte simple - nu fiți leneși și urmați niște sfaturi.
1. Aflați cum să stați bine
Se pare că obiceiul de ședere greșită este inerent în multe persoane. În poziția de ședere, un bărbat de obicei își coboară umerii, își înclină capul în față și se rotește în spate. Această situație creează stres suplimentar în gât și deformează regiunea cervicală. Această problemă va ajuta la rezolvarea unor exerciții simple.
- Stai jos, umerii, îndreptați-vă spatele, ține capul drept, trageți bărbia spre stânga, o pauză de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire, trageți bărbia zatepart2 m fix dreapta pentru câteva secunde, a reveni la poziția de pornire. Repetați de 25-30 de ori.
- Poziția de plecare este în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicăm ambele mâini în sus și începem să învârtăm mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (pentru 30 de repetări).
Amintiți-vă că o poziție bună este asigurată nu numai de mușchii spatelui, ci și de mușchii presei, în special de cea inferioară, deci nu uitați să instruiți periodic această zonă.
2. Cursuri de yoga
Yoga este modul cel mai eficient și mai plăcut de a vă antrena spatele și de a obține o poziție frumoasă. Întinderea, pozițiile statice și mișcările netede vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la presarea inferioară și la îndreptarea discurilor intervertebrale.
Exerciții pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale și a dezvolta o poziție corectă.
Poziția de plecare este în picioare, mâinile din spate, încheieturile ating unii pe alții. Trage-ți mâinile înapoi și ridică-te încet până la capăt cât poți de mai multe ori. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori.
Poziția de plecare - situată pe stomac, îndoiți brațele în coate, palmele se sprijină pe nivelul umărului. Ridicați corpul superior, nu îndoiți coloana vertebrală. Țineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp și apoi reveniți la poziția de pornire. poziție.
Repetați de 8-10 ori.
Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.
3. Nu uitați de piscină
Piscina - este o îmbunătățire continuă, pentru că sportul este unul dintre efectul cel mai eficient și pozitiv asupra coloanei vertebrale, imbunatateste mobilitatea articulatiilor, imbunatateste tonusul pielii si muscular.
Poziția orizontală în timpul înot ajută la creșterea mobilității mușchilor coloanei vertebrale, precum și datorită faptului că, în timpul ocupației sportului implică un număr mare de mușchi, înot este atât un instrument de consolidare și de prevenire, precum și pentru corectarea defectelor posturale.
Urmați aceste recomandări și vă veți întări mușchii spatelui și veți deveni proprietarul poziției regale.
Set PIESA3. Repetați de 8 ori.
Poziția de plecare - situată pe stomac, îndoiți brațele în coate, palmele se sprijină pe nivelul umărului. Ridicați corpul superior, nu îndoiți coloana vertebrală. Țineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp și apoi reveniți la poziția de pornire. poziție.
Repetați de 8-10 ori.
Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.
3. Nu uitați de piscină
Piscina - este o îmbunătățire continuă, pentru că sportul este unul dintre efectul cel mai eficient și pozitiv asupra coloanei vertebrale, imbunatateste mobilitatea articulatiilor, imbunatateste tonusul pielii si muscular.
Poziția orizontală în timpul înot ajută la creșterea mobilității mușchilor coloanei vertebrale, precum și datorită faptului că, în timpul ocupației sportului implică un număr mare de mușchi, înot este atât un instrument de consolidare și de prevenire, precum și pentru corectarea defectelor posturale.
Urmați aceste recomandări și vă veți întări mușchii spatelui și veți deveni proprietarul poziției regale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: