Mulți oameni se plâng că, indiferent ce exerciții pentru presă nu au făcut, ei rămân încă grași! Dacă sunteți unul dintre ei, atunci totul poate fi în dieta ta. Iată 50 de sfaturi despre nutriție, care vă vor ajuta să scăpați de grăsime și să creați o presă de relief.
- Credeți numai fapte reale. În procesul de pierdere a grăsimilor nu există magie. Trebuie să urmezi o dietă. Cu alte cuvinte, ai grija de ceea ce mananci si bei si, daca este necesar, te limitezi. Dacă costurile de energie sunt mai mici decât cantitatea de calorii consumate, veți câștiga din ce în ce mai multă grăsime. Trebuie să înțelegeți cu fermitate această regulă, altfel toate încercările dvs. vor fi sortite eșecului.
Menținerea sau creșterea masei musculare. Cu alte cuvinte, tren cu greutăți. Muschii sunt o substanță metabolică activă, au nevoie de calorii. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii sunt necesare pentru a le menține, de aceea cu atât mai mult puteți mânca și pierdeți în continuare grăsime.
Efectuați exerciții aerobice. 45 de minute de lucru pe un pas cu pas sau o banda de alergat cu o rată a inimii de 70% din consumul maxim de oxigen vă va ajuta să ardeți aproximativ 500 de kilocalorii și să creșteți arderea grăsimilor.
Arzătorul de grăsime L-carnitină (LadyFitness) 72caps
Factorul cheie în lupta împotriva obezității este 995 de ruble. Mai multe detalii »»
Victor Tribunsky 100 de secrete ale formatorului personal
Cartea trainerului personal - răspunsuri detaliate la 100 de întrebări ale clienților și vizitatorilor site-ului său personal 145 rbl. Mai multe detalii »»
Grasimea de ardei Picolinate Crom (IRONMAN) 60 de capsule
Arzătorul de grăsime 323 freacă. Mai multe detalii »»
Arzătorul de grăsime L-carnitină XXI Power 30 comprimate de mestecat
Un arzător popular de grăsimi într-o formă convenabilă, de mestecat de 215 de ruble. Mai multe detalii »»
Arzătorul de grăsime L-carnitină lichid MD 10 fiole de 20ml
Cel mai popular și mai sigur arzător de grăsime este 571 ruble. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
Faceți un program de nutriție. Calculați câte calorii trebuie să consumați pe zi, în funcție de masa musculară slabă, nivelul de activitate, etc. Împărțiți-l cu numărul necesar de calorii pentru cantitatea de mese de care aveți nevoie. Faceți un meniu pentru fiecare masă, respectați acest plan.
Fii un luptător! Educați-vă puterea voinței - voi și numai tu puteți controla ceea ce mâncați. Deci cine va câștiga - tu sau acest fel de mâncare cu prăjituri? Limitați ceea ce vine în dieta dvs. - și nici o înșelăciune!
Imaginați-vă rezultatul final. Priviți-vă în oglindă și încercați să priviți în viitor. Imaginați-vă cum veți avea grijă după 8 săptămâni - subțire, slabă. Deci decizia este a ta.
Uitați-vă mai bine la ecranul televizorului decât la frigider. Scapa de obiceiul de a se rătăci în jurul apartamentului, în mod constant peering în frigider. E timpul să creștem! Ai făcut asta când erai copil. În afară de asta, nu e nimic altceva decât alimente dietetice, nu-i așa?
Așezați fotografia, în cazul în care vă aflați într-o formă excelentă, pe ușa frigiderului. De fiecare dată când deschideți un frigider, veți vedea această fotografie și acest lucru vă va încuraja să vă comportați corect. Dar dacă nu ați fost niciodată în formă bună.
Așezați o fotografie a unui om gras, urât, gras, într-un costum de baie pe peretele frigiderului. Cel puțin atunci îți vei pierde apetitul.
Nu mâncați înainte de a merge la culcare. În timpul somnului este nevoie de foarte puțină combustibil - toate caloriile rămase trebuie păstrate undeva, deoarece există foarte puține probabilități ca acestea să fie arse. Trebuie să treacă cel puțin două ore între mâncare și somn.
Mănâncă puțin, dar de multe ori. Între mese nu ar trebui să dureze mai mult de 3 ore. Mâncăturile frecvente mențin un nivel constant al energiei și împiedică apariția foamei severe.
În timpul zilei, utilizați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi fasolea, gemul și pastele din grâul dur, vor menține un nivel constant al zahărului în sânge. Zaharurile conținute în anumite fructe, sucuri de fructe, alimente rafinate și prelucrate determină fluctuații mari ale nivelurilor de insulină. Exploziile insulinei sporesc depunerea de grăsime. În plus, veți continua să vă simțiți foame și, prin urmare, puteți mânca mai mult.
Nu puteți sta la masă cu un sentiment puternic de foame. Poți consuma sute de calorii suplimentare, dacă te gândești la aportul alimentar. Dacă credeți că sunteți atât de foame încât puteți mânca un cal, începeți cu o pâine de cereale cu conținut scăzut de grăsimi din boabe întregi. Tăierea lui va dura ceva timp. Și asta va fi suficient pentru a satisface o foame. Astfel, așezat la masă, nu veți ataca mâncarea.
Utilizați suplimente nutriționale speciale pentru arderea grăsimilor. Studiile oamenilor de știință confirmă faptul că preparatele termogene ajută corpul să ardă mai multă grăsime și să mențină o masă uscată, suprimând apetitul și ridicând nivelul de energie.
Mancati alimente bogate in fibre. Salate, legume cu frunze verzi etc. umple stomacul, promovează curățarea intestinelor și are un număr nesemnificativ mic de calorii.
Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Nu mai mult de 20% din caloriile care alcătuiesc fiecare masă trebuie să provină din grăsimi. Cum poate fi calculat acest lucru? (A se vedea punctul 17).
Păstrați un jurnal de alimentare. Notați tot ce mâncați și beți, numărați caloriile. Aceasta este singura modalitate de a fi absolut siguri că vă aflați în limita de calorii.
Evitați așa-numitul "junk food". Hamburgers, cartofi prajiti si alimente similare - toate acestea sunt complet in afara de dieta ta. Dacă locuiți sub același acoperiș cu cei care nu sunt de acord să vă împrăștieți lipsa de cookie-uri și chipsuri în dulapul de bucătărie și nu doriți să mâncați în mod corect, a se vedea punctul 1!
Nu mergeți la cumpărături în timp ce vă este foame. În punga dvs. ca rezultat, ar putea exista o mulțime de produse contraindicate pentru tine, dar caută apetisant. Faceți o listă în avans și urmați-o.
Nu mergeți la bacanie în magazinele unde există o selecție bogată de mâncare. În acest bar de ciocolată nefericit conține atât grăsime și zaharuri! Și vei fi mulțumit doar cu unul?
Dacă pregătiți alimente pentru mai mult de o persoană, puteți servi condimentele separat. Dacă știți dimensiunea serviciului dvs., atunci adăugați condimentele direct la masă.
Stai departe de bucătărie. Mănâncă, spălați vasele și lăsați bucătăria. Mergeți în altă parte.
Spuneți-i altora că sunteți pe o dietă. Apoi puteți conta pe faptul că prietenii și rudele dvs. vă pot milă și nu vă vor oferi să ieșiți împreună cu ei pentru a avea o gustare.
Nu fiți prea departe de oglindă. Dacă nimic nu ajută și voința voastră nu este suficientă, scoateți cămașa și stați în fața oglinzii în lumină bună. Cel mai bun critic este tu. Ei bine, arăți sau te simți rău - te uiți la tine în oglindă, este puțin probabil să mergi la frigider.
Lăudați-vă. O atitudine pozitivă poate face minuni, care vă afectează atitudinea față de dietă și puterea voinței voastre.
Faceți mâncarea singură. Nu vă bazați pe faptul că în unele restaurante doresc să numere calorii și să vă pregătească alimente fără ulei. Pregătiți-vă mâncarea în avans și o duceți cu dvs.
Evitați dietele bizare. Dacă o vor face, nu va dura mult. Singura modalitate de a scăpa de grăsime este la fel de simplă ca două ori patru.
Nu te pedepsi. Dacă sunteți încă rupt, reveniți la dieta dvs. înapoi în locul în care ați lăsat-o. Nu puteți compensa acest lucru cu foame și exerciții aerobice excesive.
Permiteți-vă să vă relaxați uneori. O dieta constanta te poate face nebunesc. Cel puțin o dată pe săptămână, mâncați pizza sau ceva de genul asta. Nu recomand acest lucru în perioada precompetitivă. Dar dacă vă răsfățați o dată cu o "masă normală" o dată pe săptămână, nu va afecta rezultatele planului dvs. de dietă pe termen lung.
Mănâncă condimente și ceai verde. ardei iute, ardei roșu, chili și sos picant nu este numai a îmbunătăți gustul produsului alimentar non-caloric, fără a adăuga calorii excesive, dar studiile arată oamenii de știință au un efect termogenic, ceea ce ajuta la arderea mai multa grasime.
Nu purtați bani cu tine. Dacă buzunarul dvs. este gol, la fel și stomacul dvs., indiferent cât de mult vă întâlniți în calea halelor și restaurantelor.
Nu petrece prea mult timp singur. Comunicarea cu cineva vă va ajuta să rezistați la decalajul dintre mese.
Păstrați legătura cu alte persoane, precum și cu o dietă. Orice dificultate necesită complicitate. Dacă, ca urmare a unei diete, aveți o obsesie cu privire la mâncarea pe care nu o aveți cel mai mult, tovarășii dvs. vă vor ajuta să rămâneți departe de ispite.
Se cântărește și măsurați cantitatea de grăsime din corpul dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Oscilațiile în limitele a 0,5-1 kg sau cam asa ceva sunt destul de posibil zi de zi. Un rezultat săptămânal va arăta progresul dvs. real și cât de eficientă este dieta ta.
Faceți o fotografie înainte de a începe o dietă. Indiferent cât de rău arăți, ar trebui să încerci să arăți mai bine. Cea mai bună recompensă a eforturilor dvs. va fi o îmbunătățire vizibilă a aspectului.
Faceți un efort pentru a vă îmbunătăți aspectul. Dacă arăți că accesoriul tău preferat este un coș de bacanie umplut cu cutii, uita de el. Potrivit lui Fernando Lamas, "dacă arăți bine, atunci te simți bine" - și dacă te simți bine și ai încredere în aspectul tău, atunci șansele de a sparge dieta ai mai puțin.
Pregătiți primele feluri de mâncare. Componenta principală a supei este apa. Nu există calorii în apă. Numărul de calorii pentru o masă poate fi redus semnificativ dacă este supa. Legume, piept de pui si 100g paste (greutate este indicat pentru produsul uscat) în combinație cu 3-4 cești de conținut scăzut de grăsime supă de pui - aceasta va fi o mare cantitate de alimente pentru a mânca va avea nevoie de mai mult de o oră.
Atunci când comandați alimente într-un restaurant, efectuați propriile ajustări. Mâncărurile din restaurant sunt însoțite, de obicei, de niște feluri de mâncare grase, cum ar fi cartofi prajiti sau salată de cartofi. Cereți chelnerului să umple această parte a plăcii cu fructe, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime sau cartofi pur și simplu fierți sau să comande produse individuale din meniu.
Comandați sosuri și pansamente pentru salate separat. Chiar și sosurile aparent utile pot conține un număr mare de calorii. După înmuierea furcii în sos înainte de a scoate hrana, veți gusta mâncarea fără a consuma exces de calorii.
Nu sari peste mese. Forțându-vă să muriți de foame, faceți o dietă la eșec. În primul rând, senzația de foame, organismul încetinește metabolismul pentru a economisi energie și începe să scape de țesuturile metabolice active - adică de mușchii pe care îi depuneți atât de mult încât să vă păstrați. Apoi, simțiți o foame puternică, semnalizând că este timpul să mâncați. Din păcate, când acest semnal ajunge la țintă, goliți frigiderul ca un uragan. Așa că mâncați în mod regulat pentru a evita supraalimentarea.
Fii creativ când pregătești alimente. Alimentele dietetice se plictisesc mai repede decât soția mea este devastator un card de credit. Vrei o pizza? Pita subțire, roșii proaspete, mozzarella slabă și verdeață - veți obține o pizza excelentă, care satisface pe deplin cerințele dietei. Vrei o bucată de brânză? Folosiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi Trebuie doar să faci puțin efort și dieta va fi mult mai plăcută.
Seara este cea mai neadecvată pentru a mânca. Chiar și cel mai disciplinat dintre cei care urmează o dietă nu poate sta fără mâncare, ședința seara în fața televizorului. În acest caz, păstrați în frigider mereu alimente cu conținut scăzut de calorii care pot fi mestecate - verdeață, bucăți de ardei bulgari tăiate. Dacă mai aveți câteva calorii, popcornul umplut cu aer este perfect - necesită mult spațiu și conține puține calorii.
Păstrați alimentele semi-gătite în frigider. Puteți reduce timpul de gătire la minimum, dacă păstrați în frigider piept de curcan gata, grătar de piept de pui, bucăți de friptură cu conținut scăzut de grăsime, vermicelli fierți sau orez etc. Cu cât mai puțin timp petreceți pregătirea mâncării - cu atât mai puțin veți avea timp să interceptați alimentele în această perioadă.
Ca un desert, puteți face jeleu fără zahăr. Este ușor de preparat și conține câteva calorii.
Mancati suplimente alimentare. Accept și recomand tuturor tuturor suplimentele ca înlocuitori ai alimentelor pe bază de proteine din zer, glutamină și un preparat multivitamin bun și preparat multimineral îmbogățit cu antioxidanți. Acest lucru este foarte important, deoarece respectarea dietei mărește arderea grăsimilor și formarea radicalilor liberi.
Cu siguranță veți reuși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: