Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă recâștigați un somn sănătos:
1. Observați modul
Du-te la culcare în același timp, și urmați, de asemenea, programul orelor dvs. de dinainte de culcare. Corpul tău primește un semnal că este timpul să te culci. Înainte de a merge la culcare este de asemenea recomandat să ascultați muzică liniștitoare sau să faceți o baie fierbinte.
2. Lăsați soarele să lumineze ziua!
3. A dormi mai bine în întuneric
Corpul tău percepe întunericul ca pe un semn că este timpul să adormi. Deci, lumina este mai bine dezactivată, precum și opriți ecranele dispozitivelor electronice. Din cauza luminii albastre așa-numitele care emit gadget-uri electronice, creierul prea încântat să doarmă.
Antrenamentul este bun nu numai pentru a menține corpul în formă bună. Dacă practicați cel puțin 150 de minute pe săptămână, veți dormi mai bine și vă veți simți mai energic pe parcursul zilei. Pentru exerciții este important să alegeți momentul potrivit al zilei. Nu faceți exerciții grele înainte de culcare, acestea trebuie lăsate dimineața. Un somn bun este facilitat mai mult de ceva lumină - de exemplu, întinderea.
5. Uita-te pentru alimente: dar nu numai pentru calorii, ci pentru timp
Sistemul dvs. digestiv are și ceasul său intern. Cina dinainte de culcare nu este o idee bună, deoarece poate distruge acest mecanism. Un alt dezavantaj: începeți să câștigați greutate dacă mâncați înainte de a merge la culcare. Ar trebui să consumați mai multe calorii la micul dejun - corpul dumneavoastră va primi energie pentru întreaga zi; cina ar trebui să fie ușor.
6. Un pui de somn este util doar dacă nu este lung
Un pui de somn, ai o taxă suplimentară de energie. Dar dacă te trezești prea mult timp, organismul va lua ca somnul principal. Durata ideală a unui somn scurt este de 20 de minute.
7. Limitați utilizarea cofeinei
Cafeaua vă ajută să te trezești dimineața, așa că nu va adormi pe timp de noapte. Șase ore înainte de a merge la culcare, nu este de dorit să se consume alimente și băuturi care conțin cafeină.
8. Alegeți soluția potrivită pentru somn
Somniferele pot fi luate numai în cazuri rare - de exemplu, pentru a reduce stresul înainte de o întâlnire importantă. Dar utilizarea prelungită a pastilelor de dormit nu vă va face bine. Este mai bine să luați preparate de melatonină; Acest hormon este produs în organism și ajută la reglarea bioritmurilor.
9. Este important să vă pregătiți în prealabil un nou fus orar
Dacă nu doriți să suferiți de dzhetlag (sindromul de schimbare a fusului orar), trebuie să vă schimbați modul de somn cu câteva zile înainte de călătorie. De exemplu, dacă într-un loc nou timpul este de 6 ore după reședința dvs. curentă, începeți să vă culcați o oră sau două mai târziu și să vă ridicați o oră sau două mai devreme.
10. Alegeți un program de lucru stabil
Scopul articolului este educativ. Nu poate înlocui sfatul medicului specialistului. Marketingul nu este responsabil pentru nici un diagnostic stabilit de cititor pe baza informațiilor de pe site. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate.
Marketing - pozitiv, inspirat și de viață
Faceți clic pe ca →
pentru a obține cele mai bune
postări pe Facebook.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: