De ce avem nevoie de o dieta sanatoasa pentru fiecare zi?
În nutriție, ca și în orice alt proces, este important să păstrăm rezonabil și sistematic. Dacă astăzi ați trăit pe apă și mere verzi, și mâine prăjită prăjitură, pizza și două porții de cartofi prăjiți, acesta este un exemplu viu de nerezonabilitate și nu de sistem. Nu faceți niciun rău pentru corpul dvs., dacă vă mâncați mereu sau vă înfometați în mod regulat de foame. Regulile de alimentație sănătoasă vizează mâncarea și plăcerea pentru dvs. și corpul dumneavoastră. Nu este nici dietă, nici auto-reținere - este un mod de viață menit să îmbunătățească bunăstarea, aspectul, armonia cu ceilalți și longevitatea. Prin urmare, este necesar să mănânci în mod corespunzător în fiecare zi pentru cât mai mulți ani.
Principiile de alimentatie sanatoasa
Au fost publicate numeroase articole și monografii despre principiile de alimentație sănătoasă. Dar ideea principală este una. Trebuie să mănânci variat, echilibrat și moderat. O varietate de alimente - aceasta este o cantitate suficientă de vitamine și minerale în dieta ta. Acestea sunt oase puternice, păr strălucitor, piele frumoasă și o bună dispoziție în fiecare zi. Asigurați-vă că includeți în meniul zilnic:
- cereale și cereale;
- legume și fructe;
- carne și lapte;
- Grăsimi, ulei vegetal și dulciuri.
Bazele de alimentatie sanatoasa
Alimentele corecte și sănătoase încep de la bucătărie - cumpărați vase de calitate. Acum există o gamă mai largă de vase și tigăi, care vă permit să gestionați cantitatea minimă de grăsimi și ulei sau să gătiți deloc fără ele. Minimizarea stocurilor de produse semifinite. Dacă nu puteți face fără ele, atunci lăsați să fie amestecuri de legume, boabe congelate sau produse de patiserie. Echipați-vă bucătăria cu aparate de uz casnic. Un blender, un storcător sau un multivarker va face gătitul simplu, rapid și interesant. Deci, va fi mai puțin tentat să comandăm o pizza de seară. Mai puțin prăjiți - gătiți mai mult, tocați și coaceți. Acest lucru va reduce cantitatea de grăsimi dăunătoare și va ajuta la descoperirea unui nou gust al produselor familiare. Lasati-va casa sa aiba mereu fructe proaspete, nuci, iaurt sau branza buna. Ei pot mânca rapid fără a dăuna sănătății.
Retete disponibile pentru o dieta sanatoasa pentru fiecare zi
Iată câteva rețete simple pentru fiecare zi.
- Omelet cu legume. Într-o cantitate mică de ulei vegetal, lăsăm legumele (roșii, ardei, dovlecei tineri) să toarcă ouăle bătute. Solim, piper după gust, presărați cu ierburi.
- Pește copt în hârtie. Pe foaia de hârtie pregătită pentru coacere, puneți orezul fiert, deasupra fileurilor de pește, adăugați legumele (roșii, ardei), sare, presărați cu ierburi. Am înfășurat plicul și l-am pus într-un cuptor preîncălzit timp de 15 minute la 200 ° C.
- Salata din legume proaspete. Tăiați castraveți, roșii, ardei dulci. Sare și piper. Se condimentează cu ulei vegetal și suc de lămâie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: